Жажда въглехидрати, да изпитваш зависимост към тях или да чувстваш, че без тях "нещо липсва" е много по-често, отколкото си представяш!

Излишъкът от тези храни обаче може да доведе до нездравословни навици и по-висок риск от заболяване.

вашето

Има ли причина зад тези желания? Разговаряме с Паола Тена, функционален диетолог и ни обясни защо тази огромна жажда за хляб, тестени изделия и всичко, което харесваме и понякога не можем да спрем да ядем.

1. Биохимични дисбаланси в мозъка ви
Последните изследвания показват, че повечето апетита са свързани с мозъка ви. Захарта и богатите на нея храни активират области на мозъка, които причиняват освобождаването на невротрансмитер, наречен допамин, предизвиквайки усещане за удоволствие.

Допаминът играе много важна роля за възнаграждаващо поведение. По този начин жаждата ви за захар и въглехидрати не е нищо повече от „награда“, която тялото ви търси за удоволствие. Ето защо е много важно да възстановите биохимичните механизми на мозъка си.

Бакшиш: Правя упражнения! Той не само помага за облекчаване на стреса и подобряване на здравето, но също така увеличава нивата на допамин.

2. Неправилно хранене с въглехидрати
Въглехидратите се разграждат до глюкоза или непосредствена енергия за тялото. По тази причина, когато сте много уморени или стресирани, тялото ви иска въглехидрати, за да ви даде усещане за енергия и благополучие. От друга страна, многото желание, безпокойство или фалшива нужда от захар е следствие от консумацията ни на прости захари. Те повишават вашата глюкоза, като ви дават незабавна енергия, за да я намалите отново. Това причинява значително намаляване на вашата енергия, което ви кара да търсите все повече и повече захар.

Тогава какво да правя? Изключете обикновената захар от диетата си. Избягвайте да ядете бисквитки, понички и барове и ги замествайте с въглехидрати с високо съдържание на фибри и здравословни мазнини. Заедно те ще ви помогнат да стабилизирате нивата на кръвната си глюкоза и ще имате по-голяма енергия и ефективност през деня.

Заменете търговските бисквитки и барове с шепа червени плодове като ягоди, къпини и къпини и ги придружете с малко бадеми.

Може да ви заинтересува Дали мазнините и въглехидратите ви карат да наддавате?

3. Лош сън? Сега ще разберете много неща ...
Да, вашите навици за сън също могат да причинят желание за въглехидрати. Изследванията показват, че дори лошият нощен сън може да намали функцията на определени области на мозъка ви, отговорни за преценката и вземането на решения. Неспането може също да увеличи активността на по-дълбоките първични мозъчни региони, които реагират директно на наградите. Всичко това увеличава вероятността да се ядат „комфортни“ храни като захар, хляб и брашна.

Ако имате проблеми със заспиването и сънят ви не е много спокоен, добрата формула, базирана на магнезий, аминокиселини и антиоксиданти, ще ви помогне да се отпуснете и да стимулирате съня за правилна почивка. Ако попаднете в капсула, вземете две преди лягане ще бъде повече от достатъчно.

Жажда за въглехидрати? Вашето тяло иска да ви каже нещо ...

4. Хранителни дефицити на хром, цинк, глутатион и серотонин
Дисбалансът може да се прояви и като желание за захар и въглехидрати. Това се случва, защото те участват в стотици процеси, които се случват в нашето тяло: от собственото им метаболизиране до производството и регулирането на хормоните.

да се. Chrome: Той е важен минерал за правилното функциониране на инсулина, повишаване на чувствителността и подобряване на улавянето на глюкоза.

б. Цинк: играе важна роля в синтеза, съхранението, секрецията и активността на инсулина. Ето защо недостигът на цинк променя функцията на инсулина.

° С. Глутатион: Освен че е важен регулатор, който модулира чувствителността на β клетките на панкреаса, повишавайки чувствителността на инсулина, глутатионът е антиоксидантът par excellence.

д. Серотонин: Яденето на определени храни контролира отделянето на серотонин, невротрансмитер, който регулира настроението и апетита. Ето защо ниските нива на този невротрансмитер ни карат да търсим въглехидрати, за да се чувстваме по-добре.

Бакшиш: Добавете формула с хром, зелен чай и карнитин във вашите течности и те ще ви помогнат да имате енергия всеки ден. Най-доброто? Това ще ви помогне да изгорите мазнините и да намалите желанието си за въглехидрати.