здравословно

Храненето здравословно или храненето добре е от ключово значение за поддържането на здравето. Здравословната диета е тази, която позволява постигане и поддържане на оптимално представяне тялото, запазете или възстановете Здраве, намаляване на риска от страдание заболявания, осигурете възпроизвеждане, бременност и кърмене и това насърчава a растеж и развитие оптимално. Трябва да е задоволително, достатъчно, цялостен, балансиран, хармоничен, безопасен, адаптиран, устойчив и достъпен.

Диетата е достатъчна, когато ни дава количеството енергия, необходимо за покриване на жизнените ни процеси и отговаря на специалните изисквания на определени физиологични ситуации като растеж, бременност или кърмене, практикуване на спорт и т.н.

Балансираната диета е тази, която има по-голямо присъствие на a голямо разнообразие от пресни храни и най-вече от растителен произход, и с малко или никакво присъствие както на алкохолни напитки, така и на храни с ниско хранително качество. Световната здравна организация включва „разнообразие“, за да определи здравословна диета: „спазвайте хранителна диета, основана на разнообразни храни от предимно растителен произход, а не от животински“.

Как да постигнем балансирана диета?

  • Включете голямо разнообразие от храни, но не в големи количества.
  • Варирайте вида на храната във всяка група, доколкото е възможно (различни зеленчуци, плодове, синьо-бяла риба и др.).
  • Умерена консумация на животински мазнини (наситени мазнини, които са склонни да повишават холестерола).
  • Елиминирайте видимата мазнина от месото и птиците преди готвене
  • Избирайте по-постно месо по-често: морско свинче, пиле, пуйка, свинско, говеждо филе, риба ...
  • Ограничете консумацията на студени разфасовки (шунки), колбаси и пастет.
  • Ако консумирате 2 чаши пълномаслено мляко или негов еквивалент на ден, препоръчително е допълнителното количество да бъде под формата на други нискомаслени млечни продукти.
  • Вземете поне две парчета плодове на ден, опитвайки се да включите малко цитрусови плодове (портокал, тангело, мандарина ...)
  • Включете зеленчуци всеки ден. Вижте примери за здравословни обяди тук
  • Яжте боб, тестени изделия и ориз между два и четири пъти седмично
  • Ограничете консумацията на много захарни храни и сол.
  • Пийте между литър и литър и половина вода на ден (4-6 чаши)
  • Използвайте за предпочитане зехтин, но можете да използвате и други семена: слънчогледово, царевично, соево (всички, с кардиопротективни ненаситени мазнини).
  • Разпределете храната в три основни хранения (закуска, обяд и вечеря) и включете лека закуска в средата на сутринта или в средата на следобеда.
  • Използвайте кулинарните техники, които допринасят по-малко мазнини за храната: с варена или варена вода, пара, бъркане, скара, фурна и папилот.

Информацията, предоставена на този сайт, служи за подкрепа, а не за замяна на връзката между пациент и техния лекар или диетолог.

>>> Delimás предлага здравословно меню, с обяди, доставени с доставка до офиса >>>