Тренирате ли усилено и имате чувството, че губите енергията си бързо? Тренирате ли редовно и не получавате ли физическите резултати, които искате? Забелязали ли сте хранителните си навици?

храненето

Диетата и храненето са решаващо и пряко засягат производителност на тези, които практикуват бойни изкуства.

Правилният план за хранене на бойните изкуства може да подобри вашето химия на тялото, вашия баланс, сила в мощност, мобилност и скорост. С това ще можете да увеличите енергията за интензивните си тренировки и ще постигнете по-голяма устойчивост, ще ускорите възстановяването си, ще укрепите имунната система и ще можете да поддържате здравословно телесно тегло.

- Правила за подобряване в дългосрочен план с диета и хранене:

-Яжте закуска като крал:Не пропускайте закуската! Това е най-важното хранене за деня. Ако се опитате да отслабнете (и поддържате мускулна маса), не спирайте да ходите цял ден, без да ядете, това, което ще получите, е по-малко енергия за тренировка и тялото ви ще има тенденция да съхранява мазнини

-Не изтривайте най-важното: Вашето тяло се нуждае от въглехидрати, мазнини, фибри, протеини, витамини и вода. Количеството на всеки от тези хранителни вещества обаче ще зависи от фактори като вашата възраст, физика, пол и т.н. Жизнено важно дайте приоритет към здравословни източници на мазнини като мононаситени мазнини (авокадо, яйчен жълтък, ядково масло и масла).

-Не се притеснявайте за загуба на мускулна маса: Планирайте приема на протеин. Протеинът е от съществено значение за възстановяването на мускулите след интензивни упражнения. Ето защо протеинът е особено важен по време и след тренировка. Също така трябва да включите сложни въглехидрати и ненаситени мазнини във вашата диета.

-Яжте бавно и дъвчете: Дъвченето на храна значително влияе върху храносмилането ви. Колкото по-дълго дъвчете, толкова повече слюнка създавате и това спомага за разграждането на храната и освобождаването на ензими, които помагат за подготовката на храната за храносмилането. Препоръчително е да дъвчете 30 пъти всяка хапка.

Не забравяйте, че ако искате да подобрите уменията си и да помогнете на тялото си да се възстанови по-бързо след по-интензивни тренировки, е важно да следвате правилните планове за хранене.

Всички знаем израза „Яжте правилно и тренирайте усилено“, но колко от нас го прилагат на практика? Какъв вид балансирана диета правите, за да подобрите тренировките си?