Десет мита за отслабването

Десет мита за отслабването

отслабването

Пациентите, които виждаме, може да имат заблуди или митове за загуба на тегло, което може да бъде пречка за отслабването. Страхотният уебсайт на NHS Choices ни напомня за десетте мита за отслабването:

1. Гладуването е най-добрият начин да отслабнете.

Строгите диети са трудни за поддържане и е малко вероятно да доведат до продължителна загуба на тегло. Тялото реагира на липсата на енергия, като иска да яде храни с високо съдържание на мазнини и захар, накрая ние се поддаваме и ядем повече калории, отколкото е необходимо.

две. Само чрез увеличаване на физическата активност много можете да отслабнете.

Не е вярно. За да постигнем трайна загуба на тегло, е по-добре да направим малки промени в нивата на физическа активност, които се поддържат във времето, като най-добрият вариант е да интегрираме физическата активност в ежедневието си. За да отслабнете, е необходимо да създадете калориен дефицит, тоест да изгорите повече калории, отколкото са поети, или като ядете по-малко или се движите повече, или комбинация от двете стратегии.

3. Отслабването се фиксира с някои хапчета.

Не, отслабването и задържането му дълго време е въпрос на промени в начина на живот, а не въпрос на прием на лекарства. Внимание към лекарствата за отслабване, които не се контролират от лекар, те могат да бъдат опасни.

4. Здравословните храни са по-скъпи.

Не е задължително да е по този начин, приготвените храни са с по-високо съдържание на мазнини и захар и са по-скъпи, отколкото ако приготвяме храната сами с прясна храна.

5. Храните с етикет „ниско съдържание на мазнини“ или „намалено съдържание на мазнини“ винаги са здравословен избор.

Трябва да внимавате, тъй като това може да подведе. Макар и с ниско съдържание на мазнини, те може да не са здравословен вариант в сравнение с други храни.

6. Маргаринът съдържа по-малко мазнини от маслото.

Маргаринът и маслото съдържат различни видове мазнини. Маргаринът обикновено е с по-ниско съдържание на наситени мазнини от маслото. Но е по-вероятно да съдържа хидрогенирани мазнини. Хидрогенираните мазнини, наричани още транс-мазнини, могат да бъдат по-вредни за вашето здраве, отколкото наситените мазнини.

7. Хлябът е това, което ви дебелее. Въглехидратите ви карат да наддавате.

Ако се ядат в адекватни количества, въглехидратите не причиняват наддаване на тегло. Знаем, че при диети с ниско съдържание на въглехидрати, като диетата на Аткинс или Дънкан, отслабвате, като намалявате апетита си и ядете по-малко храна като цяло. Най-добрият вариант е да се ядат зърнени храни с пълнозърнести храни.

8. За да отслабнете, трябва да отрежете всички закуски и да не ядете между храненията.

Храненето между храненията не е проблем, когато става въпрос за отслабване - това е видът храна. Много хора трябва да се хранят между храненията, за да поддържат енергийните нива, особено ако имат активен начин на живот. По-добре да изберете плодове или зеленчуци вместо чипс, шоколад и други лакомства, които са с високо съдържание на захар или наситени мазнини.

9. Пиенето на вода помага да отслабнете.

Пиенето на вода няма да доведе до загуба на тегло, но ще ви поддържа хидратирани и може да ви помогне да ядете по-малко между храненията. Понякога жаждата може да бъде объркана с глад и ако сте жадни, може да ядете повече.

10. Пропускането на хранене е добър начин да отслабнете.

Пропускането на хранене не е добра идея. За да отслабнете и да го задържите, трябва да намалите количеството калории, които ядете, или да увеличите калориите, които изгаряте чрез упражнения.