мита

Митове за загуба на тегло, развенчани от науката

Изправени пред страха от напълняване по време на празниците, е лесно да се изкушите да следвате съветите за отслабване, които нямат научна основа.

Казват се толкова много неща за това, което трябва да направим, за да отслабнем, че в опит да се погрижим за себе си, понякога е трудно да се направи разлика между надеждна и невярна информация и накрая прилагаме на практика неща, които нямат нито глава, нито опашка.

За да избегнем тези съвети, които може да са грешни, тук споделяме пет широко разпространени лъжи за загуба на тегло.

Единственият начин да отслабнете е с радикален режим на упражнения

Това е невярно. Отслабването включва извършване на малки промени, които можете да поддържате с течение на времето. Това означава да бъдете по-физически активни. Общата препоръка за възрастен е да получавате поне 150 минути физическа активност - това може да бъде бързо ходене или колоездене - седмично, както се препоръчва от Националната здравна служба на Обединеното кралство.

Избягвайте въглехидратите, за да отслабнете

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, популярни през 90-те и 2000-те години, им дадоха лош резултат.

Въпреки това, погълнати в правилното количество, като част от балансираната диета, те не водят до напълняване, стига да не добавяте масло, сметанови сосове и др. Към въглехидратите.

Някои храни изгарят мазнините и ускоряват метаболизма ви

Според клиниката Mayo, престижна американска организация с нестопанска цел, посветена на клиничната практика, образованието и изследванията, няма храни, които да изгарят мазнините, да ви карат да губите килограми по-бързо или да ускоряват метаболизма ви по такъв начин, че това да има ефект върху тегло.

Храните с етикет „нискомаслени“ или „без мазнини“ винаги са здравословен избор.

Проблемът с този клас продукти е, че много от тях могат да съдържат повече захар или натрий, за да компенсират загубата на вкус, която се генерира чрез намаляване на мазнините.

Също така, избирането на продукт без мазнини за намаляване на калориите може да подейства срещу него, защото може да ни накара да хапнем лека закуска скоро след това.

Премахването на закуските между храненията ще ви помогне да отслабнете

В действителност, когато става въпрос за отслабване, проблемът не е в самите закуски, а в какъв вид са те. Много хора трябва да ядат нещо между храненията, за да поддържат енергийните си нива.

"Изберете плодове или зеленчуци вместо чипс, шоколади и други закуски с високо съдържание на захар, сол и мазнини”Препоръчва Националната здравна служба на Обединеното кралство.