Понеделник, 14 септември - 2020 г.

Няма нищо вълшебно или рекордно време за отслабване. За да отслабнете по здравословен начин и без рикошетен ефект, най-добре е да отидете при диетолога.

тези

Джени Гарсия

Често чуваме за съвети за отслабнете, преобладаващото мнозинство не отговарят на истината и напротив, те могат да накарат целта да продължи все повече и повече.

Няма нищо вълшебно или рекордно време за отслабване. За да отслабнете по здравословен начин и без рикошетен ефект, най-добре е да отидете при диетолога.

Ето някои митове, които сме чували, и съответното им освобождаване от отговорност:

1. Мит. „Трябва да премахнете консумацията на въглехидрати, за да отслабнете“

Вярно. Въглехидратите и захарите са синоними. Основното гориво на мозъка е глюкозата, а на мускулите - гликоген, и двата са въглехидрати.

Ако не отговаряме на изискванията си, причиняваме дисбаланс в тялото си. Не е вярно, че трябва да ги елиминираме, за да отслабнем.

Трябва да се стремим да консумираме сложни въглехидрати, с фибри, като: овес, плодове, боб.

2. Мит: „Всички леки храни се използват за отслабване“

Вярно: Преводът на светлина е лек на испански и може да бъде лек на вкус, дори на калории, но за да бъде разгледан в рамките на диета за отслабване, той трябва да има 30% по-малко калории спрямо същия продукт в редовната му версия.

Много храни с ниско съдържание на мазнини или без мазнини имат добавени захари, нишесте или сол, за да компенсират намаляването на мазнините и те не се препоръчват за режим на отслабване.

Например, шоколадите за диабетици нямат захар, но имат транс или хидрогенирани мазнини, мазнини, които са вредни за кръвообращението.

3. Мит: „Пропускането на закуската ви кара да отслабнете“

Вярно: Яжте закуска здравите определено ще помогнат за справяне с глада по-късно през деня и ще избегнат нездравословни закуски.

4. Мит: "Яденето на вечеря през нощта ще ви накара да наддадете

Вярно: Невярно, не трябва да спирате да вечеряте, но те трябва да са леки. Ако е възможно, включете протеини и зеленчуци и избягвайте брашна. Истината е, че ако се храните много тежко и късно е възможно да напълнеете.

5. Мит: „Храни като грейпфрут, целина, кайгуа, артишок, които помагат за отслабване“

Вярно: Няма нито една храна, която да отслабне. Това е един от най-разпространените и следвани митове. Свикнали сме да режем пътя за постигане на целите, нищо не може да бъде по-далеч от истината.

За да отслабнете, можете да включите тези храни, но в рамките на диета, която съдържа всички групи храни.

6. Мит: „Ако съм вегетарианец, няма да наддавам и ще бъда по-здрав“.

Вярно: Вегетарианската диета без хранителен контрол може да се превърне в причина за увеличаване на теглото. Ако не се полагат грижи за балансирането му, той може да бъде прекалено набрашнен и да има недостиг на важни хранителни вещества като желязо, витамин В12.

Вегетарианската храна обикновено е здравословна, тъй като осигурява малко наситени мазнини и холестерол, стига те да са посочени от диетолога, така че да се направи правилно заместване на храната.

7. Мит: „Диетичната сода може да се консумира свободно при режим за отслабване“

Вярно: Въпреки че е вярно, че диетичната сода е подсладена с подсладител, съставът й е с високо съдържание на натрий и това води до задържане на вода в тялото.

От друга страна, това е храна без калории, но редовната му консумация кара тялото да се държи така, сякаш консумира захар.

8. Мит: "Хлябът ви дебелее"

Вярно: Това е много разпространен мит, който ми позволява да поясня, че няма нито една храна, която да причинява наддаване на тегло. Излишъкът в диетата е отговорен за наднорменото тегло, тоест консумирането на повече от нуждите на тялото ви.

Яденето на един хляб не е същото като консумирането на три хляба.

9. Мит: „Мога да ям всичко, което искам, и да спортувам, за да отслабна“

Вярно: Не работи така. От биномната храна плюс физическата активност храната е 70 до 80% и упражнява разликата. Необходимо е да се регулира храненето, така че биномът да работи. Трябва да преценим какво упражнение правим, както и времето и интензивността, за да можем да определим колко се изразходва и колко трябва да се консумира за отслабване.

Препоръките не винаги отговарят по един и същ начин с всички, загуба на тегло и мускулен тонус, те трябва да имат персонализирани последващи действия както от диетолога, така и от треньора.

И накрая, трябва да имате предвид, че модните диети не са най-добрият начин за отслабване. Здравословното отслабване включва хранене според вашите хранителни нужди, цели.