ставите

Ставите са съоръжението на нашето тяло, отговорно за съединяването на две или повече кости. Толкова важно и толкова изложено на износване, е от съществено значение грижи се за ставите на нашето тяло.

Как да предпазим ставите

Има неоспорими доказателства и това е, че ставите страдат от голямо ежедневно износване в резултат на нашата мобилност. Ето защо е важно да се избягват резки движения и най-вече много повтарящи се движения - например бягане за дълго време - защото те произвеждат по-голямо триене върху ставите.

Също така, най-доброто нещо, което можете да направите, за да се грижите за ставите си, е да поддържате подходящо тегло. Наднорменото тегло води до претоварване на ставите че в дългосрочен план може да ги възпали и да причини болка.

Предотвратете наранявания на ставите с физически упражнения

Малко действия са толкова ефективни за предотвратяване на нараняване на ставите как да се работи с мускулите чрез физически упражнения. По този начин мускулите ще помогнат на костите да издържат тежестта на тялото, без да претоварват ставите, които са много по-крехки.

Разбира се, по-добре е да тренирате добре, отколкото да тренирате много. С други думи: важното е да направите съзнателно обучение и да не изпадате в ексцесии, тъй като изтласкването на тялото до краен предел може да причини нараняване на ставите. В тази връзка плуването и колоезденето са най-добрият спорт за практикуване, без да се увреждат ставите, тъй като водата и колоезденето поддържат тежестта на тялото по време на движение. В допълнение, Пилатес е идеален за подобряване на еластичността и координацията на движенията, а упражненията за баланс върху медицинска топка са идеални за укрепване на връзките и мускулите.

Грижа за ставите чрез диета

Още веднъж диетата може да ви помогне да си вземете малко здрави стави и по-устойчиви на ежедневно износване. Спазването на балансирана диета, богата на плодове и зеленчуци и ниско съдържание на мазнини, е гаранция за успех за почти всичко. Съществуват обаче храни, които особено влияят на защитата на ставите: броколи и карфиол доказано предпазват от артрит; ядките помагат да се грижат за костите благодарение на високото си съдържание на магнезий; и протеините, присъстващи в нахута и други бобови растения, допринасят за това Укрепване на мускулите, това, което вече видяхме, което особено предпазва ставите.