Знаете ли, че показването на корема не е синоним на силен и здрав корем?
Израел Гонсалес Барозу, треньор и технически директор на фитнес залата на Монтекармело.
Израел Гонсалес Барозу, треньор и технически директор на фитнес залата GO fit Montecarmelo, обяснява, че въпреки че интересът към изработване на коремните мускули се увеличава, има и много митове и твърдения, които нямат „никаква научна основа“ и могат да бъдат подвеждащи.
Коремните мускули са „най-трудната мускулна група за„ дефиниране и/или извайване “, тъй като тазовият пояс (средна зона, багажник ... коремна зона) е склонен да натрупва мазнини, особено при мъжете“ и вече няма чудеса, които „за да развиете и определите корема си, трябва да ги тренирате интензивно 3 или 4 дни в седмицата, да се храните здравословно (адекватно, балансирано и разнообразно) и да правите редовно сърдечно-съдови упражнения“.
Опровергайте митовете
Израел Гонсалес подчертава няколко мита, които са били въведени във въображението и които трябва да бъдат отречени, тъй като нямат научна основа:
- Изпълнявайте само упражнения за корем, за да премахнете мазнините от средната зона и да ги „маркирате“. Физиологията на упражненията показва, че аналитичните упражнения не са достатъчни за премахване на мазнините от корема, а по-скоро че мазнините се използват като енергиен субстрат, когато се използват непрекъснато (от 25-30 минути) на големи мускулни групи.
- Упражнявайте се, като увиете средната област в найлоново фолио, за да загубите мазнини. Няма научна основа, че това помага да се консумират мазнини, единственото, което се постига, е да се увеличи изпотяването и следователно дехидратацията (загуба на вода и минерални соли), които намаляват спортните постижения, но в никакъв случай не помага да се консумират коремни мазнини. Водата, която тялото губи поради тази лоша практика, непременно се възстановява по-късно.
- Работете с усукванията на торса с лента, за да укрепите косите кореми: мускулните влакна на косата на корема са разположени по диагонал, така че да не действат като основни участници в усукванията. Също така работата на завоите с тежест и фиксираната долна част на тялото увеличава риска от нараняване на гръбначния стълб.
- Показването на корема не е синоним на силен и здрав корем. Можете да имате корем, маркиран с малко телесни мазнини, но без добър мускулен тонус и не изпълняващ добре функцията си на подкрепа и стабилизатор.
„Смелост“, препоръчва Израел Гонсалес, „и ако искате да смените корема, няма чудеса, но е просто: редовно и адекватно обучение, добро хранене и достатъчно почивка. Захващай се за работа".