Смятате ли, че не консумирате храна в големи количества и че все още наддавате? Или че въпреки усилията си с упражнения не постигате загуба на тегло?

добавяте захар

Важно е да признаем, че наддаването на тегло се дължи главно на прием на калории, по-големи от това, от което се нуждаем, въпреки че има определени състояния, които предразполагат към напълняване (лекарства, хормонални нарушения, заседнал начин на живот), които ще преобладават във всички случаи е приема на висококалорични храни.

Определете кои от следните елементи са във вашата рутина:

1. - Кафе
Кафето няма значителна калорийна стойност. Но добавяте ли захар или мед? крем? мляко? Или някаква напитка, съдържаща кафе и бита сметана?
Препоръка: намалете или премахнете подсладителите.

2. - Сокове (натурални или пакетирани)

Соковете първоначално са направени от плодове. Колко портокали използва, за да направи сок? Или добавяте захар към соковете? Препоръка: Пийте вода, намалете сладките напитки.

3. - Алкохол. Колко напитки пиете седмично?
Ако правите самоанализ на седмичния си прием, колко напитки на седмица?

4. - Орехи (това включва фъстъци, семена от кашу, бадеми, пекани, макадамия и други)

Въпреки че дневната консумация се посочва от стойността му във фибри, здравословни мазнини, трябва да внимаваме с порцията. В ½ чаша орехи можете да намерите между 500-700 калории. Препоръка: Измерете количеството, което ядете, мярката „шепа“ е добра възможност за избягване на излишък.

5.- Сосове и подправки

Готвите ли с подготвени подправки? Използвате ли захар за кафяво пиле? Добавяте ли доматени сосове, майонеза, масло или намазка? Либерален ли сте със зехтин?
Всички тези съставки могат да представляват прекомерен дневен прием на калории. Препоръката е да се измерва и да се избягва използването на подправки и подправки с високо съдържание на наситени мазнини (масло, майонеза).

Включете храната по подходящ начин в ежедневието си, знайте нейната хранителна стойност, като четете етикетите на опаковката и поддържате баланс ежедневно.