The Харвардския университет препоръчва да се грижите за консумация на калории да имаш хранене ярост. Точната сума за всеки човек обаче зависи от няколко фактора.

калории

Калориите, според клиниката Mayo, са енергията, осигурявана от храна тялото и не може да се освободи. Начините за получаването им са чрез въглехидрати, протеини и мазнини.

Защото калории остават в тялото като мазнини, е необходимо да ги използвате с физическа активност, за предпочитане умерена до енергична.

Когато хората ядат повече калории От тези, които горят, е когато напълнеят, но когато ядат по-малко от тези, които горят, се получава обратен ефект.

The препоръчително количество Зависи дали човекът е мъж или жена, възрастта и начина на живот, който поддържа.

Според Департамента по хранене на Харвард, мъжете между 51 и 55 години се нуждаят от между 2 хиляди, със заседнал начин на живот или 2 хиляди 800 калории на ден за активни хора, с физическа активност, еквивалентна на ходене повече от пет километра на ден.

Институцията препоръчва изчисляване на тегло текущи по 15, резултатът е количество калории които са необходими за поддържане на това темпо, ако правите умерена физическа активност.

Хората със заседнал живот трябва да умножат теглото си по 12 и хората, които практикуват упражнение енергично ежедневно трябва да прави изчислението за 19.

Как да балансираме калориите, за да отслабнем?

Да се ​​опитам да отслабнете необходимо е да се гори по-малко калории от които се консумират, според клиниката Mayo. Приблизително 3500 калории се равняват на .45 килограма мазнини, така че загубата на .45 килограма изисква изгаряне на 3500 калории.

Чрез елиминиране между 500 и хиляда дневни калории диета може да загуби между половин и csi килограм на седмица.

За да се постигне това, се препоръчва да се избягват храни с много калории и малък хранителен принос, както и да се намали размерът на порциите от храна.

Например, един шоколадов поничка има до 400 калории, а парче пица има средно 250 калории.