препоръки

Поддържането на здравословно тегло е една от основните цели на западното общество, което е станало изключително заседнало и основава диетата си на продукти с излишни захари, мазнини и рафинирани брашна. В тази статия са дадени някои СЪВЕТИ за загуба на мазнини и улесняване на запазването на килограмите или загубата на останалите.

Има цели, които е трудно да се постигнат; отслабване или поддържане на здравословно тегло, съобразено с пола, ръста и възрастта са две от тях. В интернет има много диети, за да ги получите, включително безкрайни чудодейни средства, които изобщо не е препоръчително да спазвате, тъй като първото нещо, което трябва да направите, е да намерите баланс между поетите калории и тяхното износване.

Калкулаторът на Харис Бенедикт

A дневен калориен калкулатор s, който използва формулата на Харис Бенедикт в своята Подобрена версия, това е най-добрият от възможните начини да имате абсолютен контрол върху проекта за отслабване, който искате да изпълните. СЪВЕТИ за загуба на мазнини

Този калкулатор е много по-пълен от своите предшественици оттогава основава своите уравнения на пет различни параметъра, за да изчисли броя на калориите които трябва да се консумират (един повече, отколкото в предишните версии; пол). Тези параметри са пол, тегло, ръст, възраст и различни фактори на физическата активност.

С тези данни калкулаторът изчислява Базален метаболизъм (BMR), което съответства на минималното количество енергия, от което тялото се нуждае, за да функционира оптимално.

С тези точни данни е лесно да се поддържа стабилно тегло. Ако вече имате идеалното тегло, достатъчно е да се храните разнообразно с калориите, които самият калкулатор отбелязва като поддръжка. Ако искате да наддавате бавно, просто добавете още 300 калории, 600 ако искате да качите по-бързо. От друга страна, ако искате да загубите, ще намалите калориите с 300 или 600, в зависимост отново от бързането, което трябва да постигнете поставената цел.

Като общ съвет експертите винаги препоръчват това процесите на вдигане или понижаване на теглото се извършват постепенно и бавно. По този начин се постигат по-трайни резултати по такъв начин, че тялото да се адаптира по-добре към процеса на промяна.

Препоръки за отслабване по здравословен начин

Въпреки че този калкулатор е полезен и за хора, които искат да наддават на тегло, той посочва броя на калориите, необходими както за отслабване, така и за загуба, по-голямата част от обществото го използва за отслабване. Ето защо в тази статия ще бъдат дадени някои съвети за постигане на тази дългоочаквана и повтаряща се цел.

Не пропускайте храненията

Тази грешка е много често срещана и не спира да противоречи на целта за отслабване. Трябва да ядете 5 хранения и пропускането на което и да е от тях не ви кара да отслабвате, а точно обратното. Тази реакция се дължи на техника за оцеляване. Ако лишите организма от прием на храна, той става рестриктивен по отношение на това колко малко му давате. въпреки това, с пет хранения, добра закуска, умен обяд в зависимост от това какво изгаряте, лека вечеря и две здравословни закуски, в средата на сутринта и в средата на следобеда, метаболизмът винаги е активен. СЪВЕТИ за загуба на мазнини

Когато пропуснете храненето, всичко, което получавате, е натрупват глад, забавят метаболизма и засилват ефекта на възстановяване когато диетата е спряна.

Упражняване на СЪВЕТИ за загуба на мазнини

Няма по-добра комбинация за запазване на здравето, отколкото комбинирането на здравословна храна с редовно практикуване на физически упражнения. Спортът и поддържането на активност не само помагат за изгарянето на калории, когато се практикуват, но и насърчават загубата на тегло, тъй като мускулът изгаря много калории в покой поради високата си консумация на енергия.

Най-добрата формула за избягване на страшния йо-йо ефект е a здравословна диета, кардио упражнения плюс тонизиране. Тази комбинация не само помага да се поддържа подходящо тегло и да бъдете здрави, но също така поддържа тялото младо, с атлетичен външен вид и без признаци на отпускане.

Бъдете по-активни всеки ден

Всичко това упражнение е добре, но има и такива, които между работата и семейните задължения едва ли имат време да се погледнат в огледалото, още по-малко да отидат на фитнес. Има и много други, които просто не са привлечени от тези физически дейности. Но за всички тях също има решение, може би не се постига мускулесто или прекалено тонизирано тяло, но има малки жестове, които поддържат тялото активно, ускорете метаболизма си, изгорете калориите и отслабнете.

Трябва да промените заседналия начин на живот за такъв, който включва движение всеки път, когато имате възможност. Оставете колата у дома и тръгнете на работа, или с колело, те са малки действия, които променят живота ви. Ако работата е твърде далеч, можете да комбинирате обществения транспорт с ходене, тъй като нито един метро или автобус не излиза точно пред вратата на къщата и ви оставя в същите съоръжения или офиси, където се извършва работната дейност.

Други прости промени в ежедневието са качването по стълбите вместо асансьора, занимание, което помага за тонизиране на задните части, разходка след хранене, игра с малките в къщата, танци, правене на любов ... всяка физическа активност изважда калориите в края на деня и помага за постигане на целта да отслабнете или да останете в идеала.