Ленено семе в диетата
Идеи за включване на лененото семе във вашата диета
- Добавете смляно ленено семе към портокалов сок, натурални пресни и нарязани плодове, както и овесени ядки и кисело мляко.
- Добавете смляно ленено семе, когато приготвяте тесто за палачинки, сладкиши, бисквитки и хляб, както и пюрета (картофи, сладки картофи, юка) и сосове.
- Използване на смляно ленено семе за паниране на пиле или риба.
- Смляното ленено семе може да замести яйцата и мазнините в много рецепти:
3 супени лъжици смляно ленено семе заместват супена лъжица мазнина
2 супени лъжици смляно ленено семе + 3 супени лъжици вода заместват яйцето
- Ядене на хляб с ленени семена.
- Добавяне на ленено семе към салати.
- Използвайте ленено масло като дресинг за салата или за увеличаване на енергийния прием на смути. Може да се използва и за готвене при ниска температура, но не се препоръчва за сотиране или пържене.
Не забравяйте да ядете с умереност. Не защото една храна е полезна за здравето, означава ли, че тя трябва да се консумира в промишлени количества. Ето примери защо не трябва да злоупотребявате с ленено семе:
- Консумирането на големи количества смляно ленено семе може да намали усвояването на хранителни вещества и някои лекарства като метформин и статини, поради количеството фибри, които съдържа.
- Лененото семе не е без калории, 1 супена лъжица смляно ленено семе осигурява 35 калории.
- Повече от 45 грама смляно ленено семе може да предизвика диария.
- Ленено семе Какви са ползите за отслабване La Opinion
- Програма за стабилизатор за поддържане на тежестта на диетата Exante
- Диетична програма за отслабване с 5 килограма, PlanB! Мултисалуд и благосъстояние Разширен планB!
- Open Australia 2014 Диета и амбиция, рецептата на Надал СВЕТЪТ
- Експертни мнения на диетата на IML в Окинава