На тези срещи през седмицата трябва да следите малко, ако не искате да наддавате или да натоварвате диетата с нездравословни храни.

С отварянето на терасите, което позволява фаза 1 от деескалацията и покачването на температурите, срещите през седмицата, за да пийнем с приятели, ще стават все по-чести с дните, ако всичко върви добре. При тези срещи, които се появяват внезапно в понеделник или сряда, трябва да внимавате, ако не искате. напълняване или претоварване на диетата с нездравословни храни. По този начин, за да се насладите на тези срещи без излишъци, има някои трикове:

излезеш

Свързани новини

1- Картофите, далеч

Това е може би една от най-често повтарящите се закуски в баровете, но ако искате да избегнете напълняване, трябва да стоите далеч от чипс. Според проучване на Харвардския университет те са по-дебели от сладкиши или бисквитки. Поради високия си калориен прием, високата и честа консумация на пържени картофи е свързана със затлъстяването, от което произтича рискът от страдание от сърдечно-съдови заболявания или диабет. Така че най-доброто нещо е да ги държите далеч при тези срещи.

Но да видим кой е красавецът, който прекарва следобед в чат, без да слага нищо в устата си. Има здравословна алтернатива, която е лесно да се намери на почти всяко място: маслините. Въпреки че фалшивото убеждение продължава, че маслините се угояват, това е храна, която ако се яде умерено (шепа от около 6-10 единици) и в контекста на балансирана диета, освен че не угоява, те съобщават за ползите за тяло. Това е много питателна храна, чиито мазнини са висококачествени и препоръчителни.

Подобен мит обкръжава ядки, въпреки че различни научни изследвания отричат ​​да наддават на тегло. Вярно е, че те са калорично плътни, така че трябва да се ограничите до приемането на малка шепа, но ползите за тяхното здраве са им спечелили титлата „суперхрана“. По този начин, орехи, фъстъци, лешници, шам-фъстъци, бадеми или кашу, винаги сурови или печени, те са добър вариант за закуска.

Туршии, лук, каперси, люти чушки или други туршии те също са здравословна закуска. Те осигуряват много малко калории и засищат. Те също са пробиотични храни, които подобряват здравето на червата. Някои пръчки от моркови или краставици също могат да бъдат опция.

2- Нито алкохол, нито безалкохолни напитки

Що се отнася до поръчването на напитки, намирането на вариант, който да освежава, да е здравословен и да не угоява, е по-трудно, отколкото звучи. Всички алкохолни напитки, като напр tinto de verano или бирата, поради негативните ефекти, които причиняват върху здравето, те се елиминират при инсулт. Науката отдавна развенчава мита, че алкохолът е полезен в умерени количества, така че лекарите препоръчват радикално да се избягва консумацията му. Те също така осигуряват само празни калории на тялото.

За тези, които не могат без бира, има възможност за безалкохолни, които имат по-малко калории от нормалните. Но в действителност този сорт има малко алкохол, може да има до 0,9%. Тези, които нямат абсолютно никакъв алкохол, са 0,0.

Добавено към черния списък Питиетата, особено сладки, чиято консумация е свързана с по-голям риск от затлъстяване, висок холестерол и сърдечно-съдови проблеми. Кутия кола съдържа около 35 грама захар, което представлява риск за здравето. Това количество надвишава 25 грама на ден, което съветва Световната здравна организация. The леки газирани напитки те не са спасени. Въпреки че не угояват, те са свързани със сърдечно-съдови и мозъчно-съдови заболявания и дори преждевременна смърт.

Също така са пропуснати плодови сокове, както пакетирани, така и натурални, тъй като и двете са угояващи. Първите имат и други негативни последици за здравето.

На този етап има опция, която може да бъде класифицирана като здравословна напитка, както и освежаваща: газирана вода. Тази безалкохолна напитка, малко консумирана в Испания, обикновено има две съставки: минерална вода и добавен въглероден газ. Хидратира и не осигурява калории.

3-Нещо за вечеря

Когато дойде време да поръчате нещо по-последователно за вечеря, има основно правило да се храните добре и да не напълнявате: избирайте храни здравословно и с хранително качество.

Както Андреа Калдерон, научен секретар на Испанското общество по диетични и хранителни науки (SEDCA) обясни в друга статия пред EL ESPAÑOL, идеалната вечеря трябва да включва добро количество храна. зеленчуци/зеленчуци и източник на протеин като риба, постно месо, яйца или дори бобови растения в малки количества. Това е ключово избягвайте пърженото, тестото и много мазните сосове.

По този начин можете да избирате например между a Бъркани яйца с диви аспержи и скариди, барбекю със зеленчуци и малко морски дарове, салата, придружаваща част от сепи на скара. Също така е добър вариант гаспачо, или всяка друга студена супа с нарязано яйце отгоре, или пълнозърнест тост от пушена сьомга и гарнитура за салата.

Вечерята трябва да е лека, но балансирана и пълноценна, не е нужно стой гладен. По този начин избягваме компулсивното ядене на хляб, за да се задоволим. Ако имате хляб, това е парче и по-добре неразделна част.

4-Върнете се у дома пеша

Ако ще поръчате нещо за вечеря на тераса, винаги е по-добре да го направите поне два пъти.часове преди да си легнете и да не бързате да поръчвате в последния момент. Въглехидратите (пица, тестени изделия или ориз) е най-добре да не се приемат при това последно хранене, не защото те напълняват, а защото физическата активност след вечеря е много ниска.

"Това, което ви прави дебели, е прекаляването с калории, като имате нездравословна диета и че е заседнал, Но ако имам здравословна диета, ям калориите, от които се нуждая, и ежедневно правя физически упражнения, няма да наддавам повече или по-малко от теглото си, ако имам паста или ориз за вечеря “, посочи Калдерон.

Друг съвет е приберете се на разходка, ако е възможно, вместо да вземете транспорт. По този начин ще консумираме повече калории и ще подобрим храносмилането.