На диета ли сте и не искате да се откажете от сушито? Следвайте тези съвети от специалистите, за да можете да го ядете без проблеми и да не излизате от диетата.

недебеляването

За Иса Луенго

Когато почувстваме, че трябва да започнем да ядем по-здрави, грижете се за тялото ни, спортувайте и оставяйте малко храна навън, съжаляваме, че трябва да спрем да ядем някои от любимите ни ястия.

Има такива, които не могат да живеят без чиния тестени изделия, други обичат Пица а друга група го обича суши. А за тази японска храна има много митове. Това, което се вярва главно, е, че не се препоръчва, ако сте на диета, защото тя може да осигури огромно количество калории.

Изображение: Учтивост Безплатно Pik

Истината е, че тайната е в обърнете внимание какво има сушито и оставете темпурите. На американския сайт E! Развлечения, разкрива специалист какво трябва да има едно руло, за да можете да продължите да го консумирате, дори ако сте на диета, без да се притеснявате калории. Да вземат под внимание!

Съвети от експертите

„За да увеличите максимално ползите от суши, изберете парчета, които са богати на омега-3, ненаситените мазнини, които защитават сърцето и увеличават мозъчната мощ“, казва диетологът Карол Ан Ринцлер и писател на книги за храненето.

В допълнение, диетологът Ана Мария Гутиерес съветва в La Tercera, че идеалната порция трябва да бъде 5 или 6 разфасовки суши, а не 16, както обикновено.

Изображение: Учтивост Безплатно Pik

Друг съвет, който Ана Мария дава, е, че е за предпочитане да ядете това ястие на обяд, а не на вечеря. „Вечерно хранене обикновено ядете повече. Това е така, защото към излишните калории ще се добави по-бавен метаболизъм, поради липса на активност, като всичко това се комбинира, така че погълнатото да се трансформира в спестявания: т.е. мазнини ".

И така, какво се препоръчва да се яде, за да не се приема толкова много калории и лоши мазнини?

Сьомга и риба тон

Диетологът от E! препоръчва сьомга и риба тон тъй като и двамата са ниско калорични. За всеки 28 грама приложение на сьомга има 40 калории, а за същото количество тон има 42 калории. Те също са с високо съдържание протеини и омега-3, и осигуряват витамин D.

Изображение: Учтивост Безплатно Pik

„Един от любимите ми варианти за суши ще бъде сашими, защото това е буквално просто месото на рибата без ориз или допълнителни съставки.“, казва Карол.

Зеленчукови ролки

"Много суши ресторанти включват вегетариански варианти със съставки като пресни краставици, авокадо и морски зеленчуци." казва специалистът и добавя това „Морските зеленчуци също са мощна и лечебна храна пълен с хранителни вещества като витамин К, магнезий и фолацин ", изразява професионалиста на американския сайт.

Изображение: Учтивост Безплатно Pik

От друга страна, Ана Мария Гутиерес обяснява, че това, което не трябва да се прави, е да се добави крема сирене, и какво друго за рулцата се запържват.

Тип ориз

В някои ресторанти предлагат възможност за кафяв ориз или оризова хартия. Вземането на тези опции е добра идея за намалете количеството калории в самия ориз.

кафяв ориз, „Съдържа много фибри, което е важно за поддържането на храносмилането и изхождането. Освен това е чудесен източник на манган, селен и магнезий ", обясни в Е!.

Изображение: Учтивост Безплатно Pik

Джинджифил и Уасаби

Тази грудка често се оставя настрана с уасаби. По отношение на джинджифила Карол казва това „Помага за засилване на имунната система като ефективно антимикробно и антивирусно средство“, и добавя това „Това е добър източник на калий, магнезий, мед и манган“.

Що се отнася до уасаби, може би е добра идея да започнете да го консумирате, тъй като "Той е зареден с антиоксиданти като изотиоцианати, острите, миризливи съединения, които при нагряване придават на кръстоцветните зеленчуци като броколи своята противоракова сила.", заключава диетологът.