Споделяме таблица с храни и количеството захар, която те съдържат. Във всеки случай е важно да се отбележи, че е важно не само количеството захар, което се съдържа, но и какъв вид захар и какъв тип храна съдържа.

бяла

Вредни храни за гърба: Сладкиши - Бързо усвояващи се въглехидрати

В това видео ще ви разкажем кои храни са вредни за гърба ви и защо.

В съвременния ни забързан живот може да е трудно да поддържаме здравословен баланс на хранителните вещества в храната си. Захарта е едно от тези хранителни вещества и клетките в тялото ни биха умрели без нея. Консумацията на твърде много захар обаче увеличава риска от няколко проблема, включително лошо здраве на зъбите, затлъстяване и диабет тип 2.

За да поддържаме контрол върху нивата на захарта, е важно да знаем точно колко захар има в храната, която ядем. Тук изброихме съдържанието на захар в множество ежедневни храни, както преработени, така и натурални.

Какво е захар?

Захарта е прост въглехидрат, който принадлежи към клас химически свързани вещества със сладък вкус. Те идват по много различни начини. Трите основни вида захар са захароза, лактоза и фруктоза.

Въпреки че нашите клетки се нуждаят от захар (глюкоза), за да оцелеят, консумацията на твърде много от нея може да причини много различни здравословни проблеми. Добавената захар не съдържа полезни хранителни вещества и в излишък само допринася за кариеса, диабета и затлъстяването.

Американската сърдечна асоциация (AHA) заяви, че добавените захари „са празни калории, които не осигуряват хранителни вещества“, които могат да доведат до излишни килограми или дори затлъстяване, което намалява здравето на сърцето “.

Осъзнаването на съществуващото и добавено съдържание на захар в храните и напитките, които консумираме, е жизненоважно за нашето здраве - още повече днес, тъй като много продукти са добавили захари във високи количества.

Понастоящем AHA препоръчва мъжете да консумират не повече от 150 калории от захар на ден, а жените 100 калории.

В началото на 2014 г. обаче Световната здравна организация (СЗО) призова за намаляване на дневния прием на захар до 5% от общите дневни калории, за да се справят с проблемите на общественото здраве като затлъстяването и кариеса.

Диетолозите настоятелно препоръчват да не се консумират повече от 13 чаени лъжички на ден.

Съдържанието на захар в обикновените храни и напитки

За да ви помогнем да следите колко захар консумирате, ние изброихме някои често срещани ежедневни храни и напитки, заедно с тяхното съдържание на захар. Някои от тях могат да изненадат:

Колко захар има в шоколадово блокче?

С високо съдържание на захар, шоколадът винаги трябва да се разглежда като случайно лакомство.

  • Млечен шоколад (44g) - 5,75 чаени лъжички захар
  • Snickers bar (57g) - 7 чаени лъжички захар
  • Бар Млечен път (58g) - 8,5 чаени лъжички захар
  • Зефир (100гр) - 14,5 чаени лъжички захар
  • Парче карамел (10g) - 1,7 чаени лъжички захар
  • Butterfinger Bar (60g) - 6,9 чаени лъжички захар
  • Шоколадово кюлче Dove (37g) - 5 супени лъжици захар
  • Пакети със звездички (45 грама) - 5,5 чаени лъжички захар
  • Twix Bar - 2,75 чаени лъжички захар
  • Пакет M & Ms (45 грама) - 5,75 чаени лъжички захар
  • Чанта варени сладкиши (100 грама) - 11,5 чаени лъжички захар

Колко захар съдържат безалкохолните напитки?

Безалкохолните напитки често съдържат голямо количество захар.

  • Кока кола (една консерва) - 7 чаени лъжички захар
  • Red Bull (една консерва) - 7,5 чаени лъжички захар
  • Лимонада (една чаша) - 5,5 чаени лъжички захар
  • Фанта портокал (една чаша) - 2,5 чаени лъжички захар
  • Горещ шоколад (една чаша) - 4,5 чаени лъжички захар
  • Плодово смути (една чаша) - 3,5 чаени лъжички захар

Изследване, публикувано в Circulation, списанието на Американската сърдечна асоциация, идентифицира връзка между пиенето на повече от една сода на ден и повишения риск от развитие на сърдечни заболявания и диабет.

Колко захар има във вашата зърнена закуска?

* (На всеки 100 грама)

Смята се, че Froot Loops (карамелизирани зърнени култури) съдържа 106 пъти повече захар от настърганата пшеница.

  • Царевични люспи - 2,4 чаени лъжички захар
  • Какао Криспи - 9,6 чаени лъжички захар
  • Матирани люспи - 8,9 чаени лъжички захар
  • Миризми - 14 чаени лъжички захар
  • Специални К - 3 чаени лъжички захар
  • Golden Grahams - 8,8 чаени лъжички захар
  • Cookie Crisp - 8,7 чаени лъжички захар