Когато някой иска да започне тренировка с гири, първото нещо, което пита, е кой е най-подходящият вид гири и с каква тежест да започне.

Тогава ще ви кажа какво е това най-добрият гиря за начало и какво да търсите, преди да купите. Също така ви давам няколко съвета, за да можете да се възползвате от най-добрите онлайн предложения и да си купите гиря, която можете да използвате толкова дълго, колкото искате.

ръководство

  • Масивна чугунена гиря с дръжка Easy Grip
  • Гирите варират от 4 кг до 24 кг
  • Перфектен за тонизиране на мускулите и стабилност на сърцевината

Какъв тип гири ми подхожда?

Ако четете тази страница, предполагам, че сте нов в тренировките по гири и затова следните препоръки са насочени към онези, които искат да си купят първата гиря.

Твърд стил или мек стил?

Не се заблуждавайте от името, за начинаещи идеалното е тежест в твърд стил. Те са най-добрите, за да научите правилната техника на всяко упражнение.

Тези класически гири имат по-голяма дръжка, с място за хващане на тежестта с две ръце. Някои упражнения, много от които начинаещо ниво, се изпълняват с този тип хват.

Има ли значение формата?

Има голямо значение. Напоследък се появиха много гири с екстравагантен дизайн: череп, горила, Дарт Вейдър или Имперска гвардия. Някои са красиви, а други ... любопитни. Покупката трябва да се основава на функционалността, издръжливостта и комфорта на тежестта, а не на естетиката му.

Упражненията за начинаещи имат ограничено взаимодействие с гири, но с повишаване на нивото има по-голям контакт на гиря с тялото. При упражнения като Clean, Snatch или Turkish Lift, тежестта се поддържа върху предмишницата при всяко повторение, или през цялата поредица, както в случая на клекове. Тегло с ъглови форми не е удобно.

Традиционната заоблена форма е най-препоръчителна така че гиря да остане за цял живот и можете да я използвате без проблеми във всички упражнения.

Гиря с регулируемо или фиксирано тегло?

Друго нововъведение е регулируемата гиря. Тези тежести са съставени от основа и различни подвижни плочи с тежести. Теглото му може да се регулира приблизително между 4 и 18 кг.

Както се вижда в предишния раздел, тези гири могат да бъдат полезни за основни упражнения, но с напредването на теглото вече не е полезно. Неправилните форми не са подходящи за упражнения от по-високо ниво.

Гиря с фиксирано тегло никога не се счупва, докато гиря с променливо тегло, която има подвижни части, може да се разпадне. Моята препоръка е за класическа гиря с фиксирано тегло.

Кой материал е по-добър?

В зависимост от вида на материала можем да намерим различни видове гири в твърд стил или класически на пазара.

  • Излято желязо. Това е най-традиционният материал и този, който несъмнено гарантира по-голяма трайност. Те представляват тежести, направени от едно парче и могат да бъдат покрити с винил или неопрен, за да се избегне надраскване на пода.
  • От пластмаса. Пластмасовите гири се пълнят с цимент, за да придадат точното тегло на всеки размер. Те имат по-привлекателен и модерен външен вид, но не са толкова устойчиви като железните. Шок, излагане на високи температури и елементите могат да ги повредят.
  • От пясък. Те представляват торбички с дръжка, които се пълнят с пясък за регулиране на желаното тегло. Единственото предимство е, че те са лесно транспортируеми, при изпразване на пясъка остава сгъваема торба от плат. Тъй като няма твърда дръжка, е неудобно да се изпълняват балистични упражнения, които поради инерция могат да деформират дръжката и да окажат натиск върху ръката.

Теглото за многократно пълнене има смисъл само ако вече имате колекция от гири у дома и имате нужда от преносимо тегло за пътуване или почивка.

Пластмасовите са по-евтини, но не гарантират трайността и здравината на чугунен гиря. Моята препоръка е да изберете такъв железен гиря, отлита в едно парче.

Какво търся, за да си купя гиря?

Когато купувате гиря, всички те могат да изглеждат еднакви или поне много сходни. Всъщност са. Това е прост фитнес инструмент и следователно разликите между единия и другия са минимални.

Нека разгледаме подробностите, Казваме ви всичко, което трябва да вземете под внимание, за да не сгрешите.

Дебелина на захвата

Дебелината на дръжката трябва да ни позволи да затворим удобно ръката си. В идеалния случай палецът трябва да припокрива първата фаланга на показалеца. Твърде дебелата дръжка тества силата на сцепление. За начинаещи това може да бъде опасно, тъй като теглото може да избяга при упражнения за балистично съпротивление като люлка.

За разлика от това, много тясната дръжка не развива сила в предмишниците и може да бъде неудобна при упражнения, при които гирята променя положението.

Размер на дръжката и отвора

Друг момент, който трябва да се вземе предвид при дръжката, е нейният размер. Твърде късата или твърде дългата дръжка ще затрудни позиционирането на багажника. В това положение гирята почива в хралупата, образувана от гърдите, бицепсите и предмишницата.

Гиря с много дълга дръжка ще почива на предмишницата, като я натоварва и удря ненужно. Късата дръжка ще накара тежестта да почива на китката, причинявайки умора и дискомфорт.

Малка празнина

Един прост трик, за да проверите дали размерът на захвата е правилен, е да вкарате затворения си юмрук през процепа между дръжката и кълбото. Една добра справка е че размерът на процепа съответства на този на маншета и може да се вмъква без излишно пространство.

Форма на дръжката

Централната зона на дръжката на гиря трябва да е права, това е най-добрият начин да имате удобен захват и да развиете здравина на захвата. В ъглите ще видим, че те имат правилна кривина, без ъгли или малки радиуси, които предотвратяват хващането на гиря в тази област.

Повърхност на дръжката

Повърхността на дръжката е много важна. Това е зоната на контакт с ръката и трябва да осигурява приятно докосване, с точно подходящата грапавост, за да благоприятства сцеплението и да не уврежда кожата.

Дръжките с гумено или винилно покритие, противно на това, което звучи, не са добра идея. В много упражнения трябва да балансираме тежестта или да я настаним в различни позиции на ръката. Покритията могат да създадат твърде много сцепление и предотвратяват плавно и естествено движение на тежестта.

Гиря от едно парче

Някои тежести са направени на две части, тялото и ръкохватката. Тези тежести имат прекъсвания в областите, където двете части се срещат.

Фугите имат остри фуги, ръбове и ръбове. всичко трябва да се избягват неравни повърхности на гиря, тъй като те ще досаждат при определени упражнения.

Кръгла форма

Вече ви казах защо гирята трябва да бъде гладка и еднородна, за да насърчава движението на течности и контакта с тялото при всички видове упражнения. Заоблената форма е тази, която най-добре отговаря на тази предпоставка.

Имайте предвид обаче, че не е напълно кръгъл. Ако тежестта има сферична форма, когато я опираме върху някаква част от тялото, например предмишницата, цялата тежест се концентрира върху малка контактна повърхност и налягането, което генерира, може да бъде неудобно.

в обобщение, заоблена форма, леко сплескана отстрани.

Основа за гири

Препоръчително е основата на тежестта да е равна. Това ви помага да намерите тежестта точно там, където сте я оставили. Чугунена сфера от 16 кг или повече без основа може да създаде проблем, ако се движи неконтролируемо по земята.

Има гири с прикрепена пластмасова или гумена основа, но те не се препоръчват. Тези части могат да хванат дрехите и да затруднят движението. Вече видяхме, че не е добра идея да се нарушава непрекъснатостта на повърхността на тежестта. Един обикновен, „чист“ гиря без изпъкнали части е винаги по-добър.

Какво тегло да купя?

Това е най-повтарящият се въпрос от тези, които искат да си купят първата гиря. В момента на пазара има много модели с различно тегло. Въпреки това, с някои изключения, можете да постигнете адекватна прогресия, като се придържате към гиря със следните традиционни тегла:

  • 8 кг
  • 12 кг
  • 16 кг
  • 24 кг
  • 32 кг

Гири с междинно тегло могат да помогнат за извършване на прогресивен скок, особено тези от 20Kg и 28Kg, които са в средата на по-голямо увеличение.

Обикновено 2-3 тежести са достатъчни за всеки. Инвестицията не е много висока и възвръщаемостта за вашето здраве повече от оправдава покупката ви. Те също така ще ви придружават през целия ви живот.

Правилно тегло на гиря за жени

Има три размера гири, с които активна жена може да задоволи обучението на всички нива:

  • 8 кг - Идеалното тегло е да започнете да изучавате техниката на движенията и да подобрите силата и състава на тялото. По-късно може да се използва за упражняването на турските въстания.
  • 12 кг - Това тегло ще се използва в повечето упражнения, след като техниката бъде усвоена. Може да се използва и на двуръчната люлка още от самото начало.
  • 16 кг - Това тегло се използва за прогресирането на двуръчната люлка, когато се достигне определено ниво.

Можем да отбележим 3 етапа на прогресия: начинаещ (8Kg), среден (8Kg и 12Kg) и напреднал (12Kg и 16Kg).

Тези препоръки за тегло са за жени с нормална физическа форма или атлетизъм. За заседнали жени, желаещи да подобрят здравето и тялото си Препоръчваме да започнете с тегло 6 кг.

Правилно тегло на гиря за мъже

В случая с мъжете, правилното трио с гири за стартиране и напредване в тренировка за гири е както следва:

  • 12 кг - Той е идеален за начинаещи без опит в упражненията с тежести. Това тегло е подходящо за обучение и усъвършенстване на техниката на всички упражнения с гири. Препоръчителен размер е да започнете в реализирането на турските въстания.
  • 16 кг - Това е стандартно тегло за мъже и може да бъде изходното тегло за тези, които имат опит да вдигат тежести. Полезно е за извършване на първите люлки с добра техника и за силови упражнения.
  • 20 кг - Целта на тежестта в добра прогресия, първо за люлки и по-късно за всички видове упражнения.

Можем да отбележим 3 етапа на прогресия: начинаещ (12Kg), среден (12Kg и 16Kg) и напреднал (16Kg и 20Kg).

В случай на мъже, при които наддаването на сила е по-голямо, можете да продължите да напредвате с гири с по-голямо тегло. Първото нещо в тези случаи би било да се въведе по-голямо тегло (24Kg) за извършване на люлки и по-късно да се използва в други упражнения.

Предложение на най-добрия гиря за начинаещи

PROIRON Kettlebell (вижте на Amazon) има всичко, което можете да поискате на много конкурентна цена. Мненията на купувачите и потребителите на тази гиря са единодушни.

Най-забележителните предимства са:

  • Плоска основа без грапавост и стабилна.
  • Лакирано и боядисано покритие с висока устойчивост на груб допир.
  • Отлично сцепление благодарение на ергономичните размери на дръжката, диаметъра и отвора.
  • Най-доброто съотношение цена-качество.
  • Качество на производство.
  • Здрав и издръжлив продукт.
  • Много добро управление.
  • Евтина и много конкурентна цена.

Както във всичко, и тази гиря не е без проблеми или недостатъци. Казваме ви какво изтъкват потребителите като характеристики за подобряване:

  • В някои единици лаковото покритие в някои области може да е малко прекалено грубо.
  • Непокрит, тежестта може да повреди пода, ако е небрежно поставен или влачен. Лесно се решава чрез нанасяне върху постелка или EVA гумен лист.