Без съмнение сред храните, които имат добра репутация, зърнените култури те не могат да пропуснат.

храни

По този начин, когато става въпрос за здравословна закуска или закуска, много хора често го свързват с консумация на зърнени култури.

Не всички зърнени култури обаче са еднакви и не всички са хранителни и здравословни, и затова е важно да бъдете умни, когато ги избирате.

Преди всичко е важно да се отбележи, че те са зърнени култури: ечемик, царевица, просо, овес, ориз, ръж, пшеница.

Всяка от тези зърнени култури и всяка от търговските версии, които можете да получите от тях, имат повече или по-малко обработени опции.

Въпреки че винаги препоръчваме да изберете най-естествените и хранителни възможности за храна; Според него цел, може да е приемливо да се изберат по-обработени алтернативи (като класическите захарни царевични люспи).

По този начин, след обучение на висока интензивност и/или продължителност, изборът на захарни люспи може да бъде добра алтернатива за попълване на мускулните запаси от гликоген и да сте готови бързо за нова тренировка.

СЪВЕТИ ЗА ИЗБОР НА ПО-ЗДРАВИТЕ ЗЪРНИ

Ако търсите здравословни и хранителни алтернативи, без да осигурявате прекомерно количество калории, потърсете зърнени храни, които отговарят на следните условия:

1. - МАЛКИ ЦВЯТ

Когато избирате зърнените си храни, опитайте стойте далеч от най-цветните, Те обикновено са тези с най-много захар и тези с най-много калории и най-малко хранителни вещества.

2.- НАМАЛЕТЕ КОНСУМАЦИЯТА НА ЗАХАР

Количеството захар в повечето търговски зърнени култури обикновено е наистина преувеличено; търсете тези, които съдържат най-малко калории и вероятно избирате тези с най-малко захар.

3. - ТЪРСЕТЕ ВЛАКНА

Много е важно зърнените култури, които ще консумирате, имат добри количества фибри, Те ще ви помогнат да останете заситени за по-дълго време, както и ще ви помогнат да детоксикирате тялото си.

НАЙ-ДОБРИТЕ ЗЪРНОВИ

Без съмнение най-добрата зърнена култура за бегач на дълги разстояния е овесена каша, откривам тук неговите предимства.