Да си майка е прекрасно, загубата на корем не е толкова много ... Ден на майката Празнува се да благодарим на всички майки за усилията, труда да бъдем майка: всички грижи и внимание и всичко, което те допринасят за нашето общество. Но да си майка е дори повече от всичко това, има много жертви, които майките правят и за които не се говори, но поради тази причина те са не по-малко важни.

раждане

Възстановете физическата си форма след раждането може да се превърне в трудна задача, особено за жени, които не са свикнали с диети, физически упражнения ... Затова, за да отпразнуваме този специален ден, ние ви предлагаме няколко съвета за сваляне на излишните килограми не добавяйте към стреса да имате новородено у дома.

Съвети за отслабване след раждане

Кърма

Позволява по-бързо премахване на мастни резерви че тялото се е натрупало през месеците на бременността. Вярно е също, че кърменето повишава апетита, но все пак ще бъде от полза за тялото, тъй като също така улеснява коремът се връща към първоначалния си размер.

Ходете минимум 30 минути на ден

Можете да се възползвате от това време, за да разходете бебето. Бутането на количката с добра скорост ще представлява допълнително упражнение. Ако докато разхождате детето си, се възползвате от възможността да отидете свиване и отпускане на корема, разходката ще служи и за упражняване на мускулите на корема.

Избягвайте мазнините и захарите до максимум

Не използвайте свинска мас или масло за готвене, по-добре е да използвате растителни масла. В сладкишите можете да замените маслото Слънчогледово олио. Регулирайте количеството: една супена лъжица е достатъчна, за да не залепва храната по тигана, въпреки че е така по-добре да ядете неща на скара, отколкото пържени. Те също така продават контейнери за сервиране на маслото за пръскане, така че то се разпространява по-добре и се консумира много по-малко. Относно преработени захари, избягвайте ги. В случай на използване на заместители, nили те трябва да съдържат фенилаланин или аспартам ако кърмите бебе.

Погрижете се за себе си през седмицата и се поглезете през почивните дни

Идеята за от петък до неделя човек може да се отдаде, ще запази мотивация през останалите дни. Също така, през уикенда обикновено се правят повече социални дейности и е трудно да се въздържат, докато другите се наслаждават.

Яжте плодове, зеленчуци и бобови растения

Още повече, ако кърмите, тъй като те са богати на витамини, минерали и желязо. Плодовете ще помогнат за задоволяване на нуждата от захар, но трябва да се ядат умерено и да изберете каквото и да е с високо съдържание на фибри и антиоксиданти, като ягода, къпина, малина, ябълка, слива, диня и круша. Трябва да е избягвайте манго, банан, ананас и пъпеш (съдържа нишесте).

The зеленчуци вместо това те могат да се ядат без ограничение, което позволява утоляват глада между храненията. Трябва да опиташ избягвайте бащи и корени (особено ако са пържени). The авокадо Това е добър източник на естествени мазнини, но консумацията му трябва да бъде умерена.

The зеленчуци те също трябва да бъдат модерирани и свикнали да ги ядат придружен от малко зърнени храни за повишаване на качеството на протеина.

Заменете бялото брашно за пълнозърнесто или царевично.

При покупка хляб, човек трябва да види, че е така неразделна с високо съдържание на фибри, като зърнени храни. Оризът се препоръчва в умерено количество и ако е цяло или диво, още по-добре. Има и тестени изделия направени направен от пълнозърнесто брашно.

Яжте кисело мляко

Два или три пъти на ден поддържа храносмилането активно. Може да се използва за утоляват глада между храненията и като заместител на десерт. Трябва да купите обикновено неподсладено или нискомаслено кисело мляко. Може да се подслади с фруктоза и придружава на плодове или зърнени храни (Уверете се, че съдържа високо съдържание на фибри и захар). Може да се приготви и в желе.

Увеличете порциите протеини и намалете въглехидратите

Преди всичко тези с високо съдържание на захари, яжте сами едно яйце на ден или отстранете жълтъците. Месо и пиле те трябва да се ядат обезмаслено и увеличаване на консумацията на риба.

Умерени млечни продукти

Вземи ги винаги обезмаслено и с ниско съдържание на мазнини. Обикновено жълтите сирена съдържат повече мазнини от белите, така че се опитайте да ги избягвате. За предпочитане трябва да се ядат обезмаслени или „леки“ сирена.

Пийте много течности

Някои два литра вестници. Най-доброто: обикновена вода или леки вливания.

Следвайки тези съвети, можем да ви уверим, че ще постигнете бързи резултати при отслабване след раждането. Ако имате нужда от още малко, в тази статия ви обясняваме как да отслабнете от дома.