този начин

Тази карантина ви остави с няколко излишни килограма. Бихте искали да знаете как да ги загубите. Но вие не знаете как. Не се притеснявайте от тези прости трикове за отслабване, които ще ви дам по-нататък. Уверявам ви, че можете не само да ги загубите, но и да ги направите част от вашите здравословни навици. Започнахме ...

Най-добрите 10 трика за отслабване

«Топ 10 на най-добрите«

1. Трикове за отслабване: Увеличете приема на фибри в храната си

Първата стъпка, която трябва да направите, за да отслабнете. Постигането на вашите ястия е балансирано, което включва, че вашите ястия се придружават от зеленчуци и пълнозърнести храни. Както знаем, тези храни са много здравословни и полезни за отслабване. Поради високото си съдържание на фибри.

Така че, ако искате да отслабнете, ще трябва да включите тези храни в диетата си. Е, това не само ще ви помогне да отслабнете. Но също така ще ви засити по-бързо, ще регулира нивата на кръвната ви глюкоза, както и ще ви предпази от запек и заедно с това появата на досадни хемороиди.

Моята препоръка е да ядете повече зеленчуци, които са влакнести и трудни за консумация. Е, не само ще ви накара да дъвчете по-добре храната, но и ще предотврати появата на зъбен кариес. Чрез насърчаване на оралното слюноотделяне, което намалява киселинното рН на храната.

По същия начин ви каня да избягвате максимално консумацията на храна с празни калории (нездравословна храна). Е, както знаем добавените захари, както и другите добавки, които те съдържат. Те са основните причини за заболявания като затлъстяване, диабет, хипертония и др.

2. Трикове за отслабване: Яжте здравословни закуски

Втората грешка, която хората правят, когато става въпрос за отслабване, е яденето на закуски или всяка друга закуска. Въпреки това, много пъти вместо да заситим за момент глада си, това, което правим, е да консумираме пълноценно хранене с всички сандвичи, които слагаме в устата си.

Трябва да знаем, че целта на лека закуска е да се избегне консумацията на излишък по време на хранене. Не обратното. Ето защо е важно да имате здравословни закуски наблизо, така че когато сте гладни, да избегнете изпадането в изкушението да консумирате нездравословни храни като пържени картофи, шоколади, бисквитки, хляб, сладкиши, сладолед и т.н.

За това моята препоръка е, когато имате време, да нарязвате плодове и зеленчуци, така че когато сте гладни, да можете да ги консумирате без отчаянието или умората да се налага да ги миете и накълцвате.

По същия начин в края на статията ще оставя рецепта, за да можете да приготвите здравословни пържени картофи. Така че не пропускайте!

3. Отбележете, за да отслабнете: Избягвайте закуски между храненията

За вас е важно да отслабнете или някой план за хранене да работи успешно. Трябва да спрем да хапваме между храненията. Това изобщо няма да ни помогне. Дори да мислите, че по този начин ще избегнете глад. Напротив, единственото, което ще направите, е да изпратите сигнала до мозъка си, че не сте доволни и ще продължите да ядете и да се храните. Накарайте ви да консумирате повече калории, без дори да го забележите по това време.

Така че нека избягваме този лош навик да закусваме между храненията. И ние избираме да ядем само 2 закуски през деня. По този начин можете по-добре да преброите калориите си и да избегнете преяждането.

4. Трикове за отслабване: Избягвайте да посещавате бюфети или места, където има промоции.

Макар че е вярно, че много пъти посещаването на места, където има промоции, може да бъде от голяма помощ за нашите джобове. Истината е, че много пъти, когато има промоции, сме склонни да ядем повече и без никакъв контрол.

Да не говорим, че в случай, че много пъти ходим на бюфети, когато искаме да опитаме всички ястия, които ни показват, не сме наясно, че това, което сме сервирали, няма да завършим. И затова в крайна сметка губим храна и парите си. Това би могло да бъде от голяма помощ за хората в нужда.

Така че моят съвет е да не ги посещавате много често и ако го направите, когато ядете, имайте предвид количеството, което сервирате и се запитайте, наистина ли ще довърша всичко това? Прекалено гладен съм? Доволен ли съм или това е лакомия, която изпитвам? Ако отговорът ви има отрицателен оттенък, най-хубавото е да спрете да се обслужвате и да се научите да контролирате безпокойството си. Не защото не ядете трите шоколадови торти. Това ще бъде краят на света. Научете се да се наслаждавате на храната си!

5. Трик за отслабване: Яжте нормални порции

Който не се е случвал на хранителна верига, е McDonald’s, Starbucks, пицата на Домино или дори филмите. И те ви искат $ 10 песо повече, които искате да увеличите пакета си. И като добри потребители, каквито сме. Ние сме доволни от предложението, което са ни предоставили и ние приемаме. Вярвайки, че колкото повече имате нещо, толкова по-добре и истината е, че много пъти не е така. Нещата, които смятаме, че се нуждаем, всъщност не ни трябват. Маркетинговите стратегии, използвани от големите индустрии, често ни пречат да разберем от какво се нуждаем в момента от това, което е само желание или удоволствие.

Порция пуканки

Така че моят съвет е, че когато отидете някъде като тези, избягвайте да купувате джъмбо пакетите, макси пакетите и всички тези неща. Наистина нямате нужда от него. Единственото нещо, което ще направите, е да увеличите приема на калории и да се почувствате виновни, след като сте готови. Защо не знаете кога сте приключили цялото гърне с пуканки и сода. Още преди началото на шоуто. И се чудите и сега какво ще правя, защо го направих и т.н.

И така започвате да търсите оправдания да не променяте навиците си, като казвате, че животът не е искал и че целта да бъдете здрави и годни ще бъде за още една година. Не знаейки, че всичко, което правите, е самосаботиране на себе си и здравето си. Така че не го правете. Не забравяйте, че по-малкото е повече. Не се заблуждавайте от хранителната индустрия. Щастието не се намира, ако имаш повече, купуваш повече, ядеш повече. Щастието е във вас. Така че не го забравяйте. Ти си най-важният.

6. Трикове за отслабване: Пийте минерална вода преди ядене

Знам, че има и някои хора, които се стараят и не могат да отслабнат. Всъщност дори когато са приключили с храненето, те все още са гладни. Е, на всички тези хора, които търсят решение на този проблем. Мога да ви уверя, че консумирането на минерална вода преди хранене. Не само ще постигнете по-добро храносмилане, но и ще ви помогне да се напълните преди времето си. Тъй като съдържанието на газ във водата ще направи стомаха ви по-малко място и следователно избягвайте да консумирате повече от необходимото.

Може би единственият недостатък, който можете да имате с тази напитка, е, че стомахът ви се подува малко. Но това не е нещо, за което да се притеснявате. Ако тези газови неща наистина ви притесняват. Моят съвет е да приготвяте напитката си като теуакан (мексиканска напитка). Това означава, че добавяте лимон и сол към вашата напитка, за да получите освежаваща напитка, както и вкусна. Обичам да го консумирам така. И се надявам и на вас да ви хареса.

7. Трик за отслабване: правя упражнения

Вярвам, че това е основно нещо, което всички хора трябва да правят или да знаят, че трябва да правят, когато искат да отслабнат. Всички трябва да разберем, че за да отслабнем. Трябва да има енергиен баланс между това, което ядем и това, което харчим. Поради тази причина винаги трябва да спортувате.

Поставете си цел и я следвайте в детайли. Започнете с 15 минути упражнения и работете до час. Има всички видове анаеробни и аеробни упражнения.

Но моят съвет, за да можете наистина да отслабнете, е да правите аеробни упражнения като: бягане, плуване, ходене и дори скачане на въже. За да увеличим нашата сърдечно-съдова и белодробна издръжливост. И по този начин да можем да започнем с анаеробното, за да натрупаме мускули и да оформим силуета си.

Освен това, какво по-добро от упражнения, за да се чувствате и изглеждате по-добре. И бъдете по-добрата си версия.

8 съвета за отслабване: Увеличете приема на протеини

Друг трик, който трябва да знаете, ако искате да отслабнете. Това увеличава приема на протеини. Тъй като поради трудно разлагане (структура 4D). Позволява ви да имате по-дълъг престой в нашето тяло и следователно да се чувствате сити много по-дълго.

Протеинова храна

Също така, ако сте прочели предишния абзац, може би сте разбрали, че за да увеличим мускулната си маса. Нуждаем се от предшественик и за това са протеини. Е, те не само изпълняват структурни функции в нашия организъм, но и транспорт (хемоглобин) и защита (антитела).

Така че не забравяйте да увеличите консумацията на протеини заедно с пълнозърнести храни (пълнозърнесто брашно, див ориз, овес, просо и др.), За да постигнете тази загуба на тегло, която толкова много сте искали.

9. Трикове за отслабване: Избягвайте да ядете, когато сте разсеяни

Не сте забелязали това, когато гледате телевизия, филм, играете видео игри или каквато и да е друга дейност, на която не обръщате внимание. Склонни ли сте да преяждате? o Дали дори не сте осъзнали, когато сте го завършили? Ами това е нещо, което се е случило на много от нас. И поради тази причина трябва да сме наясно с вида на храната, количеството и кога я консумираме. За да можем по този начин да отслабнем успешно.

За това се препоръчва да практикувате внимателно хранене, Тъй като по този начин ще се свържете дълбоко с тялото си, вслушвайки се в неговите нужди и желания. По същия начин ви приканвам да не използвате мобилния си телефон или друго устройство, когато се храните, тъй като освен че е нехигиеничен, той избягва създаването на истински връзки с хората. Накарайте семейството, приятелството или партньорските си отношения да станат враждебни и малко по малко да изчезнат.

Така че изключете. За да се свържете отново с вашето същество и да се насладите на малките моменти, които животът ви дава.

10. Трик за отслабване: Приятен апетит

И последно и най-важно се наслаждавайте на храната си. Този трик включва, че трябва да избягвате емоционални или афективни ситуации, които влияят върху начина, по който виждате и ядете храната си.

Не е същото да ядете, когато сте отпуснати, отколкото когато сте под стрес. Въпреки че днес съвременният свят. Това ни кара да живеем хиляда на час. Причинявайки безпокойство и безпокойство да се увеличават. Вярно е, че ни трябва време, за да се насладим на храната си, но преди всичко със себе си. Тъй като в противен случай ще ядем само за да ядем.

Ето защо е необходимо да се научим да се наслаждаваме на храната си. Наслаждавайки се на нейните миризми и преди всичко на любовта, която лъха от всяка лъжица, която слагаме в устата си. Знаейки, че това, което е приготвено за нас, е било с любов.

Рецепта за здравословен чипс

Е, обещаното е дълг. И така, ето рецепта за вас, за да можете сами да си направите чипс. Ако сте очаровани от тези видове закуски и не можете да живеете без тях. Надявам се че го харесваш.

Съставки

  • 2 Краставици, моркови и ябълки.
  • Ябълков винегер.
  • Морска сол.
  • 2 супени лъжици растително масло.
  • Лимон.
  • Люта чушка.

Подготовка

  1. Първата стъпка, която трябва да направите, е да измиете и дезинфекцирате плодовете и зеленчуците си. След като това е направено. Ще продължите да ги нарязвате на филийки. И ще ги запазите.
  2. В тиган или в купа ще поставите ябълковия оцет, олиото и морската сол и ще поставите филийките на нашите плодове и зеленчуци за една нощ. Или ако желаете, можете да ги оставите за 2 часа и след това да приготвите.
  3. След като това е направено. В съд за печене ще поставите зеленчуците, за да ги дехидратирате. За това ще трябва да включите фурната на 130 ° C. Предотвратяване на изгарянето им. За това ще трябва да го обърнете, докато те напълно се дехидратират.
  4. След като нашата дехидратация приключи. Продължаваме да ги изваждаме от фурната и да ги изпразваме в тава за споделяне. След като изстинат, добавете сок от лимон заедно с лют пипер. Voilá вече можете да се наслаждавате на храната си.

Надявам се тези съвети за отслабване да са ви полезни. Каня ви също да прочетете следната книга. В която ще намерите стратегии за борба със стреса, тревожността и депресията:

Ами това е. Не се колебайте да оставите вашия коментар и да споделите. До скоро, за друга статия ...

Ние ви помагаме да спестите:

Можете да намерите най-добрите предложения на Amazon, като кликнете тук.