трикове

Съвети за отслабване: Знаете ли, че пастата al dente ви прави по-малко дебели? И тази вода ви помага да отслабнете? Разкриваме 10 трика за отслабване, че с малки промени можете да се отървете от няколко излишни килограма. [/ Box]

1. - Зеленчуци: 2-те златни правила

  • Увеличете консумацията си: Много изследвания показват, че дори приемайки едни и същи калории, тези, които ядат повече зеленчуци, отслабват по-добре. Ако следвате това правило ... всичко останало ще бъде много по-лесно!
  • И малко сурови при всяко хранене: Когато готвите храна, улеснявате тялото си, което се нуждае от малко усилия за смилане. За разлика от това, яденето на сурови зеленчуци има тенденция да осигурява по-малко "нетни" калории, тъй като изисква от тялото да "харчи повече", за да ги метаболизира.

2.- Тези, които качват най-много килограми

Не става въпрос за изоставянето им, а за намаляването им. С това ще забележите промени. Гледайте с:

  • Зърнени култури: тези за закуска имат скрита захар.
  • Наденицата: голяма част от съдържанието му е мазнина.
  • Пица: една порция може да достигне 400 kcal.
  • Пържените храни: не ги приемайте повече от веднъж седмично.
  • Мляко: чаша пълномаслено мляко е около 150 ккал.
  • Десерти: неговото бяло брашно и захар рязко увеличават калориите.
  • Превръзките: супена лъжица майонеза добавя 90 kcal.

3. - Полу-гладуване намалява корема

Все повече изследвания показват, че един от най-полезните навици, когато става въпрос за отслабване, е храненето рано и забавянето на закуската малко е един от най-препоръчителните сред триковете за отслабване.

Ако няма противопоказание за последната, удължете часовете, които прекарвате, без да ядете - по-голямата част прекарвате в сън - до голяма степен насърчава загубата на тегло, също в коремната област.

  • Как да го направя правилно? Вечеряйте в европейски стил (рано и леко) и се опитайте да прекарате поне 12 часа до закуска.

4. - Водата помага да отслабнете

Водата засища, успокоява апетита и помага за елиминирането на течности и токсини.

  • Изпийте около осем чаши вода през целия ден.
  • Ако ви е трудно да пиете, добавете вкус към водата, като я смесите с натурален плодов сок. Билковите инфузии също са добър вариант и като трикове за отслабване.

5.- Хидратира или протеини?

И двете осигуряват 4 калории на грам, но те не се държат по същия начин в тялото:

  • The прости въглехидрати(захар, сладкиши, мед ...) едва ли се нуждаят от храносмилане и те преминават почти веднага в кръвта, без да предполагат предишен разход на енергия за тялото (получавате тези 4 ккал).
  • С сложни хидрати(ориз, тестени изделия, картофи, хляб и др.), тялото трябва да изразходва енергия - около 20%, за да ги усвои.
  • В случай че протеин, готвенето ги прави по-смилаеми. Въпреки това тялото прекарва 30% от енергията, която осигуряват, за да ги преработи. Следователно, грам протеин ще осигури около 2,8 "нетни" калории, а не тези първоначални 4.

6. - Al dente дебелее по-малко!

Калориите в макароните „такива, каквито са“ ще се държат по различен начин в зависимост от степента на готвене, на която са били подложени.

  • Пастата ще бъде ал денте, ако, когато се дъвче, тя окаже известна устойчивост. В този момент на готовност, молекулите на вашето нишесте не са счупени, храносмилането е малко по-бавно и освобождава енергия постепенно (плочата е по-малко угоена).
  • Когато е много сготвено, съдържащото се в него нишесте е по-неструктурирано (счупено), така че се усвоява и усвоява по-бързо. В този случай той се превръща във въглехидрати с висок гликемичен индекс... и ставам по-дебел.

7.- Паста? ... оставете да се охлади

Според Университета в Съри (Обединеното кралство), ако макароните се оставят да се охладят, след като са били сварени, структурата им се трансформира в така нареченото „устойчиво нишесте“, смилаем тип, така че когато се яде, се абсорбира много бавно, без да причинява повишаване на кръвната захар.

Това означава, че след като го вземете, ще се чувствате сити с часове... И ще ужилите много по-малко!

8.- Направете същото с ориза

Това, което обяснихме за тестените изделия, се разпростира и върху другите нишестени храни(сложни въглехидрати) като ориз. Когато се държат варени в хладилник, нишестето им се трансформира.

  • Следователно, за да намалите калориите в това ястие (и по този начин да спечелите по-малко тегло), препоръчително е да освежите ориза (или тестените изделия), след като е приготвен. Направете го първо със студена вода и след това го оставете в хладилника за няколко минути.

9. - Сосове 0%

Традиционни сосове в по-леки варианти:

  • Заменете сметана или масло за по-леки продукти (обезмаслено или изпарено мляко, кисело мляко, бульон ...).
  • Изсветлете майонезата, например, замествайки част от маслото със зеленчуков бульон или мляко, за да намалите калориите.

Използвайте чесън, лимон или оцет, които са здравословни и почти не добавят калории; и подправки и билки за придаване на аромат и вкус.

10.- Здравословно готвене

Папилот без мазнина: Това е една от техниките, които препоръчваме най-много, защото всичко е сочно, вкусно ... и леко! Можете да правите зеленчуци, риба или месо, без да добавяте мазнини. Трик За протеиновите храни те са по-сочни, тя се състои в добавяне на зеленчуков бульон, преди да ги покриете с мазна хартия.

Леки и сочни меса: ако ги готвите във фурната, покрийте ги с храни, които отделят вода (лук, домат, гъби ...). Ястието ще има повече хранителни вещества, без да добавя почти никакви калории.

Малките жестове, които ви помагат да отслабнете

Яжте 15% по-малко ..., за да живеете 20% повече! Това съветват много учени, които анализират как теглото влияе върху продължителността на живота.

В по-голямата част от случаите, затлъстяването не се наследява по-скоро е резултат от повтаряйте обичаите че експертите се квалифицират като обезогенни, т.е. насърчаване на затлъстяването.

Разликата между тези, които успяват да се отърват от няколко килограма, и тези, които не могат, е през повечето време правете малки промени и прилагайте трикове за някои трикове за отслабване ... и ги повтаряйте ежедневно, докато те станат навик.

Малки съвети против килограми

Предложихме 10 трика за отслабване с промени в диетата и начина, по който готвите, с които ще можете да забележите как изсветлява силуетът ви. Освен това по-долу ви даваме няколко съвета, така че да се отървете от излишните килограми е много по-лесно.

  • Ако използвате кутия за масло много е възможно да добавите еквивалентно на 3 или 4 супени лъжици масло към вашите ястия, което би увеличило това леко меню с повече от 300 ккал. Но ако свикнете да добавяте тази подправка с пулверизатор спрей успявате да стигнете до всеки ъгъл с еквивалента на една супена лъжица (90 kcal).
  • Ако някога пържите, не нарязвайте храната. По този начин ще има по-малко повърхност в контакт с маслото и то ще проникне в по-малко количество.
  • Харесваш го октопод? Е, не се колебайте да го вземете. Това е изключителна храна, която ще ви помогне да отслабнете: 85 грама добавят само 150 kcal ... И по-малко от 2 g мазнини! Неговите протеини ще ви задържат наситен с часове.
  • Никога не приемайте скучно ястие. Бъдете сигурни, че ако това се случи, мозъкът ви ще отмъсти по-късно, като ви поиска нещо вкусно ... и калории. Грижата за себе си трябва да е приятна. Експериментирайте с подправки и ароматни билки.

Напишете свой собствен дневник за „греховете“, когато пропуснете диетата