Менопауза
БРЕМЕННОСТ
ТРЕВОГА
Защити
Холестерол
Чревни
Естествени капсули хормонална регулация

Оценете тази статия:
3 гласа 5,00/5 Оценете публикацията!

храните

Жените със синдром на поликистозните яйчници (или СПКЯ) страдат от сложни и тромави симптоми като липса на периоди или нередовни менструации, хирзутизъм, акне, наднормено тегло и затлъстяване или сложни състояния на настроението като раздразнителност и тревожност. Ако имате СПКЯ, вие хранене може да ви помогне да бъдете по-добри.

Все пак преките причини за СПКЯ са неизвестни, знаем, че това се дължи на два основни фактора: излишък от тестостерон и инсулинова резистентност (въпреки че последното не се среща във всички случаи).

Също така знаем, че навиците за здравословен начин на живот, които включват правилно хранене и чести физически упражнения, могат да помогнат ‘Деактивирайте’ SOP.

Това не означава, че PCOS ще бъде излекуван, а по-скоро това нива, които са небалансирани, се нормализират доколкото е възможно, така че облекчаване на най-честите и притеснителни симптоми.

Освен да се чувствате добре, да поддържате теглото си и да изглеждате страхотно, подобряването на вашата диета благоприятства и други важни аспекти на СПКЯ като плодовитост.

В блога Take Care SOP вече ви разказахме за храните, които най-добре ви подхождат. Ето защо в тази публикация ви казваме кои трябва да избягвате на всяка цена, за да се чувствате по-добре. Хайде да отидем там.

Храни с висок гликемичен индекс

Може да ви звучи като китайски, но ние обясняваме какви са те и защо трябва да ги избягвате. Много висок процент от жените с СПКЯ страдат от инсулинова резистентност. Това може да доведе до по-сериозни проблеми като наднормено тегло и затлъстяване и сърдечно-съдови последици.

В повечето случаи лекарите предписват метформин, лекарство, което помага за регулирането му. Въпреки това, дори ако приемате метформин, вие също трябва да се грижите за вашата диета, като избягвате храни, които ви карат да се чувствате зле. Ето защо тези с висок гликемичен индекс трябва да бъдат голямо НЕ във вашата диета.

Какви са те: Кифлички, бисквитки, хляб, сладкиши и сладкиши, сладкиши, сладки газирани напитки, пържени ядки (приемайте ги умерено печени или сурови), кисели млека, сладолед и тестени изделия, зърнени храни и бял ориз.

Ах! Ако ви харесва плодове, опитайте се да изберете този, който не е твърде узрял, тъй като има повече захар от този, който все още е малко зелен.

Млечни: не толкова бели, колкото изглеждат

Някои проучвания показват, че млякото - особено обезмаслено - допринася за повишаване нивата на андрогени (мъжки хормони) и инсулин.

Затова се опитайте да намалите приема на млечни продукти до по-малко от едно хранене на ден. По-добре, ако ги изберете без лактоза, макар че ако можете да ги избегнете, трябва да знаете, че има вкусни зеленчукови алтернативи като овесени ядки или оризови напитки.

Продукти на соева основа

Когато обмисляте да напуснете млечните продукти, често се обръщате към продукти на основата на соя като пакетирани напитки или кисело мляко. Е, трябва да знаете, че ако имате СПКЯ, по-добре е да избягвате соята.

Това бобово растение осигурява високо ниво на фитоестрогени, които могат да променят ендокринната функция на тялото. Това може да причини някои нежелани последици като забавяне на овулацията или намалена плодовитост.

Наситени мазнини и транс-мазнини ... Aaaaarg!

Нездравословните мазнини не са полезни за никого, но са още по-вредни за жените с СПКЯ. Тук включваме от наситени мазнини и трансмазнини.

Когато ги консумирате, нивото на мазнини в кръвта се повишава и този процес благоприятства това тялото увеличава производството на естрогени Веднага.

Които са: The Наситени мазнини са предимно от животински произход и се съдържат в храни като масло, маргарин, краве мляко и млечни продукти, студени разфасовки, шоколад, свинско и говеждо или яйчен жълтък.

От друга страна, Транс мазнини са ненаситени мастни киселини, които са индустриално образувани, когато течното масло се превърне в твърда мазнина.

Този процес се нарича хидрогениране и хранителната промишленост го използва в голяма част от преработени и промишлени продукти:

  • Индустриални сладкиши, бисквитки, торти и торти
  • Замразени и дълбоко замразени храни като сладолед (промишлен, не занаятчийски), лазаня и пици
  • Пържени продукти като крокети и картофи (пържени)
  • Маргарини и масла
  • Бързо хранене

Идентифицирате ги, ако сред съставките виждате думи като (напълно или частично) хидрогенирани.

И да, трябва също да избягвате глутена

Въпреки че все още не е научно доказано, е забелязано, че жените с СПКЯ имат по-големи тенденция да страда от непоносимост към пшеница и други глутенови продукти. Също така, с течение на времето те могат да развият цьолиакия.

Ето защо препоръчваме, ако можете да го избегнете, замести пшеница и други зърнени култури с глутен (лимец, ечемик, ръж и др.) за тези, които не го носят като ориз (кафяв) или киноа.

Алкохолът ви кара да се чувствате по-зле. И ти знаеш

Да, трябва също да избягвате алкохол. Приемът на алкохол се увеличава натиск върху черен дроб, орган, който елиминира излишния естроген в тялото ви.

Ако черният дроб е фокусиран върху филтрирането на излишния алкохол, функцията за елиминиране на естрогените се оттегля на заден план. Алкохолът в крайна сметка ще стане захар, което води до повишаване на нивата на инсулин в организма.

Освен това алкохолът ви напълнява. Хайде какво най-доброто нещо, което можете да направите за себе си, е да избягвате честото пиене на алкохол. Ще се почувствате много по-добре.

Знаете какво ще ви накара да се чувствате добре? PCOS® 😉. Това е хранителна добавка от 100% естествен произход на базата на витамини, манган и D-Chiro инозитол което помага за регулирането на хормоните. Някои от неговите съставки като витамин В6 или манган допринасят за нормалния енергиен метаболизъм, така че може да бъде идеалната допълнителна помощ.

Вече има хиляди жени, които са опитвали PCOS®. Имате ли съмнения?

Какво мислите за нашите съвети? Бихте ли добавили някаква храна, която сте изключили от диетата си, защото ви караше да се чувствате ужасно? Оставете ни вашите коментари малко по-долу или ни посетете във Facebook и Instagram 😉.

Оценете тази статия:
3 гласа 5,00/5 Оценете публикацията!

Зареждане.

PCOS® Това е хранителна добавка със съставки от естествен произход. Включва Витамин В6 това помага регулират хормоналната активност.