Големите ползи от тези храни
Една от храните, които никога не може да липсва в ежедневната ви диета, са сухите ядки. Те са богати на множество основни хранителни вещества за тялото и идеални за укрепване на здравето на сърцето. Най-често консумираните ядки са бадемите, орехите, шам-фъстъците и лешниците. Тогава ви обяснявам по много по-подробен начин защо са толкова добри ядките и многото свойства, които притежават.
Значението на ядките в ежедневната диета
+ Енергия. Ядките са една от храните, които осигуряват най-много енергия на тялото. На всеки 100 грама ядки тялото може да получи около 700 калории енергийна стойност. Проблемът с ядките е, че те са твърде калорични, така че е удобно да ги консумирате умерено. Енергията, осигурявана от ядките, е качествена, тъй като идва от здравословни мазнини от типа омега 3.
+ Богат на множество хранителни вещества. Ядките са основни храни при всякакъв вид диета поради голямото количество хранителни вещества като фосфор, калций, желязо или магнезий. Сякаш това не беше достатъчно, умерената консумация на ядки помага за подобряване на чревния тракт, благодарение на фибрите, които съдържат. Когато ги консумирате, препоръчително е да избягвате да ги пържите и вместо това се препоръчва да ги приемате сурови, за да се възползвате максимално от всичките им хранителни вещества. Тъй като е богат на омега-3 мастни киселини, приемът им ще ви позволи да поддържате добро ниво на холестерол и да избегнете сърдечно-съдови проблеми.
+ Консумация. Въпреки че повечето хора го приемат в средата на сутринта или в средата на следобеда, за да заситят апетита си, можете да ги консумирате както и когато искате. Можете да направите салата и да добавите шепа всякакви ядки, които искате, за наистина здравословно ястие. Орехите или кедровите ядки например са идеални за допълване на всякакъв вид салата. Друг чудесен вариант е да направите някакъв десерт с някакъв вид сушени плодове., като лешници или бадеми. Както можете да видите, има многобройни ястия, в които можете да включите ядки и по този начин да увеличите тяхната хранителна стойност.
Ядките са от съществено значение и необходими в диета, която се счита за здравословна и балансирана. Въпреки големия си калориен прием, умерената им консумация ще ви позволи да имате здравословно здраве и да водите здравословен живот.
Можете да прочетете още статии, подобни на Ядки във вашата диета, защо са добри?, в категорията Диетични храни в Diario Femenino.