Crys Dyaz, треньорът на знаменитости, създава перфектната рутина срещу отпуснатостта

Абсолютно всички жени имат целулит. Не става въпрос за повече или по-малко килограми: хората трупат мазнини по различни начини, някои го правят в корема, а други в ханша. А при момичетата мазнините по бедрата са по-чести. Crys Dyaz, бивш спортист, създател на едноименния център и треньор на Александра Перейра, Лора Есканес или Сара Саламо, ни помага да се борим с него.

целулита

Девет от 10 жени имат целулит, Колкото и индустрията за изображения, подхранвана от филтрите, които ни карат да изглеждаме перфектно в социалните медии, се стреми да покаже друго. Те са данни на Испанското дружество по естетична медицина (SEME). За борба с портокаловата кора няма чудеса или вълшебни кремове: подобряването на тази отпуснатост е резултат от комбинация между водене на по-малко заседнал живот, хранене по здравословен и балансиран начин, упражнения, поддържане на хидратация и, ако искаме да помогнем и с козметика, добре дошли.

Дебел разположени по бедрата По-често се среща при жени поради хормонален и генетичен проблем, създавайки известния генотип, наречен "круша", който се превръща в периферно или гиноидно затлъстяване. Обикновено се придружава от много омразния целулит. "Причините са разнообразни, от генетиката до лошите хранителни навици, като излишната захар, ултра-преработена или сол, нисък прием на вода и физическа активност доста под препоръчаното. Навици, които не са в полза. Никога няма изолирана причина и само ако атакувате от всички фронтове ще подобрите резултата ", препоръчва Crys Dyaz, треньорът на известния.

Целулитът ни тревожи

Crys Dyaz потвърждава, че много жени идват в центъра й с въпроси как да подобрят този проблем. „Има проучвания, които показват, че само 17,4% от жените се чувстват щастливи. И една от трите причини, които ни вълнуват най-много, е недоволство от физиката ни. Когато приемам нов клиент-пациент в нашия център Crysdyaz & Co, винаги ги питам за тяхната краткосрочна, средносрочна и дългосрочна цел. Един от най-често повтаряните винаги, особено при жените, е да губят мазнини, да се тонизират и да отслабнат или целулитните области да изчезнат “, казва инструкторът.

Всъщност, според проучване, проведено от учени от университета Дюк (САЩ), ген Plexin D1 ще бъде отговорен за контрола върху части от тялото, където се намират мазнините и как се образуват тези клетки. "Доказано е, че коремните мазнини представляват по-голям риск от диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Други проучвания обаче гарантират, че мазнините на ханша, бедрата или седалището предпазват от същите тези нарушения., тези, които са свързани с начинът, по който се храним и който генерира наднормено тегло или затлъстяване. Някои ендокринни нарушения или лоши навици като липса на физически упражнения също могат да стоят зад това локализирано затлъстяване ".

5 Упражнения за загуба на отпуснати крака

Силовата работа е ключова по много причини, обяснява Дяз: „Мисля, че далеч от подуването на тялото, както се страхуват много жени, това, което прави, е да подобри здравето и физиката ни в еднаква степен. Силовата работа се увеличава нашата мускулна маса, намалява телесните мазнини и по този начин увеличава метаболизма ни, което положително пречи на намаляването на целулита ".

Треньорската схема за тонизиране на краката и дупето:

  • Клек с тежест.
  • Нападане с гири.
  • Тяга на тазобедрената става (повдигане на таза на пода)
  • Странични стъпала с глутеална гума, разположени над коленете.
  • Стълби с тежести на глезена.

Вкъщи и без материал

И ето още една схема от пет сърдечно-съдови и функционални упражнения за губят мазнини, което може да се направи навсякъде, без материал и с почти никакво пространство. "Препоръчвам да направите интервал от 45 секунди работа, последван от 15 почивка. Правете 3/4 обиколки с две минути почивка между тях. Това са само 25 минути тренировка!", Насърчава Crys Dyaz. Няма оправдания!

  • Прескачане (състезание от колене до гърди)
  • Алпинисти (алпинист)
  • Burpees (лицеви опори с скок)
  • Направо клек
  • Команди (плоча).

Храна, 70% от резултата

Упражнението е ключово, но чували ли сте, че коремни преси се правят в кухнята? Същото важи и за целулита. Тъй като произходът е многофакторен и дори може да има неточна причина, целулитът не може да бъде излекуван чрез диета, но може да се подобри много и да се намали с добра диета, придружена от здравословен начин на живот.

„Една от причините за него могат да бъдат съдови проблеми, както и внезапно увеличаване и намаляване на теглото, така че в този смисъл диетата може да бъде от голямо значение за предотвратяване или намаляване на целулита върху кожата ни. Всъщност, храни, които насърчават задържането на течности, като сол, алкохол или излишната захар, благоприятстват появата на целулит, докато други, които причиняват обратен ефект, могат да помогнат, наред с други неща, като насърчават кръвообращението. Например водата, плодовете и зеленчуците, джинджифилът, ядките и семената (в точното количество) трябва да бъдат задължителни в ежедневната ни диета ", казва Crys Dyaz. Сега е ваш ред да вземете под внимание експерта.