Тип I влакна

Можете също така да ги намерите под името червени мускулни влакна, поради високата концентрация на миоглобин (червеникав цвят) Те имат малко миофибрили, откъдето идва и тяхната бавност в свиването на този вид влакна.

влакна

Именно тази бавност ги прави резистивни влакна с висока устойчивост, преобладаващ тип при спортисти на дълги или средни разстояния.

Чрез работа с този тип влакна няма да постигнем обемни мускулни резултати, но ще постигнем висока устойчивост на умора, когато усилията го изискват.

  • Бързи, ниско интензивни и повтарящи се тренировки.

Тип IIa влакна

Те са по средата между горното и IIb. Те са по-големи от първия, но много по-малки от втория споменат.

Количеството на митохондриите, които има, е високо, като може получавате енергия от тези видове мускулни влакна, освен че има окислителен аеробен метаболизъм.

Тяхната специфична функция е неизвестна, но те се намесват в смесени движения, които включват както умора, така и сила.

  • Смесена тренировка, с натоварвания около 50% от максималното повторение.

Тип IIb влакна

Техният голям диаметър прави тези влакна тези с най-голям капацитет да генерират сила и следователно са тези, които са работили в спортове, които изискват експлозивна сила като хвърляния или вдигане на тежести.

Цветът им е белезникав и бихме могли да кажем, че са анаеробни, тъй като въпреки силата си имат малка устойчивост на умора.

  • Тренировки с ниско повторение с големи натоварвания и експлозивни движения.

Процентът на мускулните влакна ще варира в зависимост от един или друг тип в зависимост от практиката, която се практикува. Например, маратонецът ще има много по-голям брой влакна тип I от щангиста.

Добродетелят се състои в постигането на възможно най-големи адаптации със специфично обучение за необходимата способност.

Не забравяйте, че в определени случаи видът на влакното не е толкова важен, колкото нервното набиране на същото, което ще попречи на нарастването на силата.

Последна актуализация: 23.09.2014 г. в 12:00