Чувствате ли, че вече не можете да понасяте? Имате ли нужда от по-тих живот? Предлагаме малки жестове за прогонване на стреса завинаги.
Актуализирано на 14 май 2018 г., 08:00
Оръжие с две остриета
Стресът може да бъде положителен, когато се преживява като усилие, което трябва да положите, за да постигнете определена цел. Но ако продължи по-дълго и го възприемете като нещо, което не можете да преодолеете, това в крайна сметка ви влияе негативно. Тук са основните антистрес клавиши и след тези изображения цялата информация в детайли.
Започнете деня без бързане
Станете малко по-рано, за да не бързате от началото на деня, и се пригответе. Колкото по-добре се чувствате към себе си, толкова по-уверени и спокойни сте.
Работете справедливо
Поставете приоритети, планирайте времето, което ще им посветите, и избягвайте да носите работата си вкъщи със себе си. За да презаредите батериите, изключете.
Хранете се балансирано
Заложете на балансирано хранене. То трябва да е богато на плодове и зеленчуци и да съдържа малко хляб, тестени изделия или ориз, които отделят серотонин, кръстен като хормон на щастието.
Приятно изкарване
Прекарвайте възможно най-малко време в задължения и прекарвайте моменти на релакс, наслаждавайте се на хобитата си!
Подремвам си
Подремването от 20 минути след хранене помага за намаляване на напрежението, повишаване на концентрацията и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания с 37%.
Упражнявайте упражнения
Ако имате много предстоящи дейности, възползвайте се от първото нещо сутрин, за да избягате. Спортът като цяло освобождава ендорфини, които осигуряват благосъстояние.
Не се впускайте в анксиолитици
„Антистрес лекарствата намаляват физиологичните симптоми за няколко часа, но не решават проблема“, казва психологът Антонио Кано-Виндел.
Ако имате пик на стрес.
Намерете хубаво място и вървете безцелно. Свържете се с това, което ви заобикаля с всичките ви сетива: слушайте, помиришете, почувствайте, наблюдавайте ... Това ще ви депресира.
Поканете да спите
Преди да си легнете, вземете релаксиращ чай, направете някаква дейност, която ви помага да забавите (четете, гледайте поредица ...) и, ако сте много напрегнати, вземете гореща вана или душ.
Консултирайте се с Вашия лекар.
Ако имате хипертония, аритмии или тревожност, говорете с експерта.
И ако ви е трудно да видите светлата страна на нещата ...
Нежната страна на стреса
- Положителен стрес. The стрес може да е добре, ако го разглеждате като усилието, което полагате, за да постигнете целта си.
- Как е. Той има краткосрочен план - не трябва да се хроникира - и е мотивиращ. Ще го възприемете като предизвикателство, което можете да преодолеете. Например, подгответе сватбата си или организирайте това мечтано пътуване.
- Как ти помага. Ако дадете този положителен подход на стреса, той ще спре да ви влияе негативно и ще бъдете много по-позитивен, креативен и продуктивен.
Тест: Депресия, стрес или тъга? Разберете какво имате
Започнете деня правилно
- Отиваш ли справедливо сутринта? Настройте будилника четвърт час по-рано, за да не работи от първия час.
- Пия чай. Ще намалите нивата на кортизол благодарение на L-теанин, аминокиселина, която ще ви помогне да се отпуснете и да се съсредоточите. Заложете на зелено или черно.
- направи себе си красива. Когато се подстригвате, се чувствате по-сигурни и по-добре се съпротивлявате на стреса.
12 трика, за да получите добро настроение преди 9 сутринта
Работете спокойно
- Ефективност. Направете списък с приоритети и запазете останалото за друг път. Отделете време за всяка задача и се опитайте да бъдете реалисти с това, което наистина можете да покриете.
- Научете се да казвате „не“. Задайте ограничения, когато поемате задачи, особено ако те не отговарят на вас. Избягвайте да носите работа вкъщи и оставяйте отговорностите си в офиса. Когато излезете, изключете!
20 фрази за отказване, без да се чувствате виновни
Релаксиращи ястия
В допълнение към балансираната диета, богата на плодове и зеленчуци ...
- Шепа фъстъци. Приемането му ежедневно осигурява добра доза витамин В3, която носи спокойствие.
- Вземете хляб, тестени изделия, ориз ... Мозъкът ви ще освободи серотонин, кръстен като хормон на щастието.
- За десерт, портокал. Цитрусовият аромат отпуска и намалява стреса.
10 храни, които не трябва да ядете, ако сте под стрес
Насладете се на дома си
- Бъдете ефективни. Инвестирайте възможно най-малко време в задължения (почистване, готвене ...) и се насладете на повече часове за себе си, за да се отпуснете с хобитата си.
- Семейна среща. Съберете семейството си и споделете домакинските задължения. Всеки ще знае какво да прави през тази седмица и можете по-добре да организирате времето си. Не носете всичко. Ако можете, потърсете професионална помощ.
- Още целувки. Разпределете целувки и прегръдки сред вашите. Ще освободите ендорфини, хормон, който помага за намаляване на стреса.
14 стъпки за почистване на живота ви (сякаш това е вашата къща)
Поглезете се (повече) следобед
- Подремвам си. Легнете 20 минути след хранене. Ще намалите напрежението, ще повишите концентрацията и ще намалите риска от сърдечно-съдови заболявания с 37%.
- Направете си релаксиращ масаж. Това е една от най-ефективните техники за намаляване на стреса. Ако не искате да излезете от дома, помолете партньора си да ви помогне. Опитайте етерично масло.
- Смейте се с приятелите си. Социалният живот е ключов за прекъсването на връзката и понижаването на кортизола или хормона на стреса. Ако и вие се посмеете, ползата ще бъде двойна.
15 лесни упражнения за внимателност за начинаещи
Възползвайте се от упражненията
Спортът освобождава ендорфини, които осигуряват благосъстояние.
- Да бягам. Ако имате много предстоящи дейности, възползвайте се от първото нещо сутрин, за да избягате. Ще срещнете деня в по-добро настроение и само с 10 минути непрекъснато бягане нивата на кортизол вече ще започнат да падат.
- ритник бокс. Веднага ще освободите напрежението и ще тонизирате мускулите си. Ако не сте много убедени, опитайте Body Combat, насочен клас, базиран на бойни изкуства.
- Гребло. Лесно е да се практикува и има множество предимства. Ще поддържате форма, ще отделяте ендорфини и ще подобрите социалните си взаимоотношения.
Влезте във форма, като добавите предимствата на ходенето и бягането
Ръководство за употреба на анксиолитици
Испания е втората държава от ОИСР с най-висока консумация на антидепресанти и транквиланти. Някои психолози обаче посочват, че тези лекарства не са най-доброто решение за борба със стреса.
- Те не винаги помагат. „Антистрес лекарствата намаляват физиологичните симптоми за няколко часа, но не решават проблема“, казва психологът Антонио Кано-Виндел.
- Алтернативи. В допълнение към промените, които предлагаме тук, може да бъде ефективно и да се прави когнитивна терапия, ако имате проблеми с нейното контролиране.
12 изненадващи симптоми, които показват, че сте стресирани
Ако имате пик на стрес.
Ето 3 много ефективни техники, когато се чувствате като тенджера под налягане.
- Масажирайте палеца си. С едната ръка кръжете и натискайте палеца на другата за половин минута. Починете 30 секунди и повторете.
- Дишайте. Легнете по гръб с една ръка на гърдите и една на корема. Вдишайте и забележете как коремът ви се подува. Задръжте въздуха за няколко секунди и го освободете малко по малко.
- Ходете безцелно. Намерете парк, крайбрежна алея ... наблизо и се възползвайте от възможността да се разхождате безцелно. Свържете се с природата с всичките си сетива.