Има много прости неща, които често пренебрегваме, но всъщност са такива основните причини, поради които не можем да останем с правилното тегло. Опитайте тези 10 съвета и ще видите как можете започнете да губите тези излишни килограми !
СПА ПОВЕЧЕ
Изследване на университета в Станфорд наскоро установи, че хората, които спят 5 часа или по-малко, страдат промени в секрецията на грелин и лептин (Тези хормони са отговорни за регулирането на метаболизма и чувството за ситост). Резултатът? В опит да се опита да замести липсата на енергия, тези, които са спали малко, са имали желание за хиперкалорични храни. Запомнете: препоръчителният среден сън е 8 часа.
ПИЙ ПОВЕЧЕ ВОДА
Сигналът, който мозъкът ви получава, за да каже, че е жаден е много подобен на глада. Ако пиете малко вода, това вероятно ви се е случвало милион пъти. Направете теста! Веднага щом огладнеете, изпийте поне чаша вода и вижте дали все още имате това чувство. Внимавайте: препоръчителната доза на тази жизненоважна течност е между 1 .5 и 2 литра вода на ден.
НЕ ИДВАЙТЕ ЗА ДЪЛГИ ПЕРИОДИ БЕЗ ХРАНЕНЕ
Ограничението, през което може да премине тялото ви, без да опитате храна 4 часа, в противен случай нивата на глюкозата ви ще скочат, ще натрупате глад и в крайна сметка ще ядете повече (излишни килограми гарантирани!). направете 3 силни хранения и 2 закуски на ден богата на протеини и фибри.
ПРОМЕНЕТЕ СЪСТАВКИТЕ НА ВАШАТА ХРАНА
Тези малки съставки могат да направят всичко различно! направете интелигентен избор: поискайте винегрет върху салатата си вместо ултра кремообразен дресинг, заменете сушените плодове за пресни плодове, яжте пълнозърнести и нерафинирани тестени изделия, и т.н.
ГРИЖЕТЕ СЕ ЗА ПАРЦИОНИТЕ
Не става въпрос само за яденето на правилните храни, но поглъщайте ги в адекватни количества. „Удобно“ ръководство ще бъде: дланта на ръката ви, за да измервате месото, пълната ви ръка протегната за зеленчуци, стиснатия ти юмрук за зърнени култури и върха на показалеца за мазнини.
ПЛАНИРАЙТЕ ПРЕДИ ХРАНИТЕ
Ако направите това, ще имате възможност да контролирайте всичко, което ядете: порции, калории, прием на мазнини и др. Ако не обичате да готвите или нямате време, определете поне 3 места, където можете да изберете здравословно хранене близо до мястото, където се намирате. Сега, ако вечеряте, предложите да донесете ястие (очевидно здравословно!), За да не нарушите диетата си.
НЕ ПИЙТЕ КАЛОРИИТЕ СИ
Плодови сокове, студени чайове със захар, безалкохолни напитки и др. Проблемът с този тип напитки е, че: а) те се продават като „здравословни“, защото съдържат „плодове“, а всъщност не го правят, и б) ядете много калории и не осъзнавате, защото те са течни. Ако имате нужда от повече вкус, изберете чайове (без захар!), Вода с нотка лимон, мента или парче краставица. Перфектен за охлаждане през пролетта!
ДАЙТЕ СЕБЕ СВОЕ ПРОСТРАНСТВО ДА ХРАНИТЕ
Гледайте телевизия, бъдете пред компютъра или на мобилния телефон, те ви разсейват, когато ядете и може дори да не осъзнавате, че вече сте сити, но продължавате да ядете! За да не ви се случва, прекарайте малко време и място само за тази дейност. Ще видите, че не само ще се наслаждавате на храната си, но и ще служи като почивка, за да изчистите ума си.
ЛЕКА ВЕЧЕРЯ
Случвало ли ви се е, че когато се приберете през нощта да умрете от глад и в крайна сметка да имате супер тежка вечеря? Избирам зеленчуци, богати на фибри и леки протеини като пуйка, пиле или риба и чай за по-добър сън. Запомнете: ако ядете тежка вечеря, ще спите по-малко и ако спите по-малко, тялото ви ще изисква повече храна на следващия ден.
ХРАНИТЕ СЪС СЪЗНАНИЕ
Важно е да виждате храната като съюзник в живота си, а не като най-лошия си враг. Инвестирането в добра храна в дългосрочен план е инвестиране в собственото ви здраве. И най-важното: наслаждавайте се!