Защо да наемете спортен диетолог?

The спорт Хранене е в основата на спортен успех. Добре разработеният хранителен план ще ви позволи изпълнявайте се на най-високо ниво. Ще получите принос от енергия, хранителни вещества и течности подходящ за пази тялото си работи на пикови нива.

диетата

Първа консултация

В тази първа консултация, от около 10-15 минути чрез видеообаждане или телефонно обаждане в WhatsApp, можете да ми обясните случая си, за да мога да ви дам първоначална оценка.

След като тази първа сесия приключи, можете да решите дали смятате за удобно да започнете диетичния план или не.

Това посещение е напълно безплатно и без задължение за закупуване.

Какво ви дава спортният диетолог?

Увеличете производителността

Диета, адаптирана към вашето обучение

Подобрете състава на тялото

Регистриран диетолог

Цялото лечение и планиране се извършват от регистриран диетолог-диетолог

Онлайн консултация

Ще се виждаме при всеки преглед, за да можете да ми кажете своите чувства, цели и да разрешите съмненията си директно с мен, без попълване на въпросници.

Контакт през цялото време

Свържете се с мен чрез WhatsApp и/или имейл, за да разрешите всички хранителни въпроси, които имате. Винаги с близко и лично отношение.

Непрекъснато наблюдение

Ние ще извършваме онлайн консултации периодично, за да знаем вашето развитие и да направим необходимите корекции. Ще видим промените в състава на вашето тяло и вашите физически и психически усещания с хранителния план.

Съвети за добавки

Ако вашето ниво на търсене изисква използването на спортни добавки, ние ще оценим вашия случай и ще ви посъветваме за най-добрите за вас. Винаги базиран на научни доказателства и безпристрастно, тъй като не работя с никоя марка.

Безплатна първа консултация

Знанието кой ще бъде вашият диетолог и какви са неговите идеи и методи на работа, преди да започнете да работите с него, е от съществено значение. Ето защо провеждаме безплатна първа консултация, за да можем да започнем да се познаваме и да решим дали това е, което търсите.

Какво искате да получите?

Подобряване на представянето

Повишена мускулна маса

Отслабване

Обратна връзка

Поискайте вашата безплатна сесия за оценка

В тази първа консултация, от около 10-15 минути чрез видеообаждане или телефонно обаждане в WhatsApp, можете да ми обясните случая си, за да мога да ви дам първоначална оценка.

След като тази първа сесия приключи, можете да решите дали смятате за удобно да започнете диетичния план или не.

Това посещение е напълно безплатно и без задължение за закупуване

Какво е спортно хранене?

Спортното хранене е основата на спортния успех. Добре разработеният диетичен план ще позволи на любителите спортисти и елитни спортисти да се представят на най-високо ниво. Той се занимава с осигуряване на достатъчно храна, енергия, хранителни вещества и течности, за да поддържа тялото и функционирането на пикови нива. Диетата със спортно хранене може да варира от ден на ден, в зависимост от спортните изисквания на спортиста.

Спортното хранене е уникално за всеки спортист и се планира според индивидуалните му цели.

Основи на спортното хранене: макронутриенти.

Енергията, необходима за живота и физическата активност, се получава от храната, която ядем, и от приема на течности. Макронутриентите, съставляващи храната, играят съществена роля за оптималната функция на организма.

Целта на спортното хранене

Аматьори и елитни спортисти се обръщат към спортните диетолози, за да постигнат своите спортни цели. Някои примери за тези цели могат да бъдат: качване на мускулна маса, подобряване на телесния състав или подобряване на спортните постижения. Резултатите от изследванията показват, че правилният тип храна, калоричният прием, времето за хранене, течностите и добавките са от съществено значение и специфични за всеки отделен човек.

Хранене за упражнения и повишаване на спортните постижения

Тренировъчните програми изискват добре разработена диета за спортисти любители и елитни спортисти. Изследванията показват, че правилното хранително планиране трябва да включва достатъчно калории и здравословни макронутриенти, за да се оптимизират спортните постижения. Тялото ще използва въглехидрати или мазнини като основен източник на енергия, в зависимост от интензивността и продължителността на упражнението. Недостатъчният прием на калории може да предотврати адекватно обучение и загуба на ефективност.

Хората, които спортуват три до четири пъти седмично, обикновено могат да задоволят хранителните си нужди чрез нормална здравословна диета. Аматьорите/елитните спортисти, които правят интензивни тренировки пет до седем пъти седмично, ще изискват значително повече хранителни вещества, за да отговорят на енергийните нужди.

Например, и според изследванията, енергийните разходи за колоездачи, състезаващи се в Тур дьо Франс, са приблизително 12 000 Kcal на ден.

  • Въглехидрати Те са основният източник на енергия за спортист аматьор или елитен спортист. Общите насоки за прием на въглехидрати се основават на телесното тегло и тренировъчните характеристики. Нуждите от въглехидрати в диетата на спортист могат да варират от 5 до 12g на килограм телесно тегло на ден, в зависимост от вида на практикувания спорт.
  • Протеини са отговорни за мускулния растеж и възстановяването на спортиста. Достатъчните количества протеин на човек помагат да се поддържа положителен азотен баланс в организма, който е жизненоважен за мускулната тъкан. Нуждите от протеини могат да варират значително, от 0,8 g до 3 g на килограм телесно тегло на ден.
  • Мазнините спомагат за поддържане на енергийния баланс, регулират хормоните и възстановяват мускулната тъкан. Омега-3 и омега-6 са основни мастни киселини, които са особено важни при спортното хранене. Резултатите от изследванията препоръчват спортист да консумира приблизително 30 процента от общия си дневен калориен прием като здравословна мазнина.

Прием за спорт на издръжливост

Обучението за съпротива може да включва един до три часа на ден упражнения с умерен и висок интензитет. Приемът на енергия под формата на въглехидрати е от съществено значение. Според разследването, консумирайте от оптимални въглехидрати за спортисти за издръжливост варира от 6 g до 10 g на килограм телесно тегло на ден. Мазнините са вторичен източник на енергия, използван по време на продължителни тренировки. Важното е, че спортистите с издръжливост са изложени на по-висок риск от дехидратация. Замяната на течности и електролити, изгубени от потта, са необходими за върхова работа.

Прием за силови спортове

Програмите за силова тренировка са предназначени за постепенно увеличаване на силата на скелетните мускули. Силовите тренировки са работа с висока интензивност. Следователно, той изисква достатъчно количество от всички макронутриенти, за да мускулно развитие. Приемът на протеини е особено важен за изграждането и поддържането на чиста маса. Науката показва, че нуждите от протеини могат да варират от 1,2 до 3 g на килограм телесно тегло на ден.

Яжте, за да се състезавате

Подготовката за състезание ще повлияе на хранителните нужди на спортиста. Например силовите спортисти се фокусират върху увеличаването на мускулната маса и размера на тялото за своя спорт. Спортистите за издръжливост се фокусират върху намаляване на телесното тегло/мазнини за максимална телесна функция по време на състезание. Атлетичните цели ще определят най-добрата стратегия за спортно хранене. Планирането на хранене преди и след тренировка е уникално за всеки спортист и е от съществено значение за оптималното представяне.

Хидратация и спортно представяне

Хидратацията и адекватното заместване на електролита са от съществено значение за здравето и спортните постижения. Всички губим вода през деня, но спортистите губят допълнителна телесна вода и значително количество натрий поради изпотяване по време на тренировки.

Дехидратация Това е процесът на загуба на телесна вода и дефицитът на течности, по-голям от 2% от телесното тегло, може да компрометира спортните постижения и когнитивните функции. Състезателите се насърчават да използват стратегии за заместване на течности като част от спортното си хранене, за да поддържат оптималната функция на тялото. Рехидратация с вода и препоръчват се напитки, които осигуряват натрий често в зависимост от спортиста и практикувания спорт. Липсата на достатъчно хидратация за спортистите може да доведе до:

  • Хипохидратация (дехидратация).
  • Хиповолемия (намален обем на плазмата/кръвта).
  • Хипонатриемия (отравяне с ниско съдържание на натрий/вода).

Добавки в спортното хранене

Спортните храни и добавки са продукти, които се използват за подобряване на спортните резултати. Според Академията по спортна медицина „етичната употреба на спортни добавки това е личен избор и остава противоречив. Има ограничени добавки подкрепена от клинични изследвания. Австралийският спортен институт предостави общо ръководство, което класира добавките за спортни постижения и храните според важността на научните доказателства:

  • Храна спорт: спортни напитки, барове и гелове, електролитни добавки, протеинови добавки, течни хранителни добавки.
  • Медицински добавки: желязо, калций, витамин D, мултивитамини/минерали, омега-3 мастни киселини
  • Добавки за изпълнение: креатин, кофеин, сода бикарбонат, бета-аланин, нитрат

Преди да стартирате, за да одобрите някоя от тези добавки, препоръчвам ви да следвате препоръките на спортен диетолог, който да ви посъветва кои най-добре отговарят на вашите нужди.

Работата ми като спортен диетолог

Спортистите с висока производителност и спортистите аматьори търсят насоки от спортни специалисти, за да подобрят своите спортни постижения. Спортните диетолози са все по-необходими за разработване на хранителни програми за отделни спортисти или отбори. Като спортен диетолог ще ви предоставя моите знания в следните области, така че представянето ви да е оптимално:

  • Клинично хранене
  • Хранителна наука
  • Физиология на упражненията
  • Изследвания, основани на доказателства
  • Безопасни и ефективни оценки на храненето
  • Ръководство за спортно хранене.
  • Консултиране за здраве и спортни постижения.
  • Проектиране и управление на ефективни хранителни стратегии.
  • Ефективна хранителна програма за оптимално здраве, фитнес и физическо представяне.

Завършеност

Може да сте елитен спортист, аматьор или току-що да започнете да спортувате. Какъвто и да е случаят, спортният диетолог ще играе важна роля за постигането на вашите цели. Храненето за цели е това, което е спортното хранене. Тя може да ви помогне да подобрите спортните постижения, да подобрите възстановяването след упражнения и да направите възможно постигането на целите си.

Ако търсите спортен диетолог, можете да резервирате първи безплатна консултация с мен, за да разрешим всичките ви съмнения и да започнем да работим заедно.