отслабване
Здравословните, добре планирани закуски могат да допълнят вашия план за отслабване. Тук ви даваме здравословни и креативни начини да задоволите апетита си.

Написано от персонала на клиника Майо

Стомахът ръмжи, но има няколко часа за ядене. Бихте могли да закусите, но смятате, че е най-добре да стиснете зъби и да изчакате до обяд. Ако целта ви е да отслабнете, това не е наред.

Всъщност, добре планираните диети за отслабване, като диетата на Mayo Clinic, ви позволяват да ядете здравословни закуски, за да контролирате глада и да намалите преяждането. Ключът е да ядете здравословни закуски, които задоволяват глада и поддържат ниските калории.

Изберете здравословни закуски

Изберете храни, които задоволяват глада, осигуряват енергия на тялото и осигуряват важни хранителни вещества. Изберете закуски, които са 100 или по-малко калории, за да останете в рамките на дневната си калорична цел.

И така, кои са някои от най-удобните опции? Ето няколко предложения за закуски, които са 100 калории или по-малко:

  • 1 чаша нарязан банан и малини (или друг плод)
  • 2 чаши бебешки моркови
  • 2 чаши надути пуканки
  • 5 тънки препечени филийки ръжен или черен хляб
  • 2 супени лъжици фъстъци
  • 2 филийки домино с нискомаслено сирене чедър

Плодове и зеленчуци: Закуски, към които да се обърнете

Щедрите порции плодове или зеленчуци могат лесно да ви помогнат да се заситите, като консумирате по-малко от 100 калории. Всички по-долу имат по-малко от 100 калории:

  • Средна ябълка: 95 калории
  • Малък банан: 90 калории
  • Две киви: 84 калории
  • 20 бебешки моркови: 70 калории
  • 20 грозде: 68 калории
  • Средно оранжево: 65 калории
  • 20 чери домата: 61 калории
  • Средна праскова: 58 калории
  • Средно червен пипер: 37 калории
  • 20 грахови шушулки (грах, грах): 28 калории

За сравнение, нискомаслена пръчка за сирене има около 60 калории, което е доста под целта от 100 калории, но има и 4,5 грама мазнини. Докато протеините и мазнините могат да помогнат за контролиране на апетита, една пръчка сирене може да не е толкова задоволителна, колкото, да речем, 20 бебешки моркови, което е почти 10 пъти по-голямо от теглото на сирене, има 70 калории и по-малко от 1 грам мазнина.

Пресните са по-добри, но.

Докато пресните плодове и зеленчуци са най-добрите закуски за избор между храненията, замразените плодове и зеленчуци също са добра алтернатива. Също така консервираните плодове в собствен сок или с вода (не със сироп) са друг разумен вариант, дори ако обработката леко намалява хранителната стойност.

Други опции за закуска

Други здравословни, нискокалорични закуски могат да включват:

Направете леки закуски за вас

Здравословните закуски изискват планиране. Ето няколко съвета за поддържане на здравословните ви закуски:

  • Поддържайте дома си добре снабден с плодове и зеленчуци. Купете разнообразие, за да не се уморите от избора.
  • Запазете резерв от замразени или консервирани плодове както у дома, така и на работното място.
  • Нямате традиционни закуски у дома, като бонбони или картофени чипсове.
  • Яжте малко количество ядки, когато почувствате глад, защото това ще помогне за намаляване на чувството за глад.
  • Опитайте подправки или подправки, за да направите плодовете и зеленчуците по-вкусни.
  • Пригответе вечерни закуски за следващия ден. Например, преди да заспите, нарязайте червена чушка, измийте ябълка или пригответе порция грозде. Поставете закуската в затворен съд, готов за носене със себе си на следващата сутрин.

Ако планирате предварително здравословни варианти, планът ви за отслабване или поддържане ще бъде успешен.

Информация за клиника Майо
Mayo Clinic е организация с нестопанска цел, посветена на клиничната практика, образование и изследвания, която предоставя цялостна, експертна грижа за всички, които трябва да си възвърнат здравето. Научете повече за клиниката Mayo. Посетете информационната мрежа на клиниката Mayo.