Когато се изправяте пред диета, от съществено значение е да направите правилно планиране на дните. В допълнение към организирането на начина на разпределение на храненията, от съществено значение е да знаете всички храни, които ще бъдат включени.
Първият критерий, който се опитвате да вземете, е продуктът да е богат. Изпълнението на досадна и непоносима диета - в допълнение към отслабването - ще генерира постоянно лошо настроение, което ще навреди на резултата му. Ето защо, освен да консумирате храни, на които се наслаждавате, трябва да знаете и какъв е техният принос. Това, че те са естествени, здравословни и хранителни, е от съществено значение; но интернализирайте калорийния си прием, дори повече.
17 храни с по-малко от 40 калории
1. Чай. Той няма калории. Чаят е най-препоръчителната инфузия при диети, тъй като различните билки го катапултират като супер храна. Чаят понижава лошия холестерол и стимулира мозъчната функция.
2. Грейпфрут. Половината грейпфрут има 35 калории. Съдържа витамини, фолиева киселина, калий и пектин, разтворими фибри, които помагат за предотвратяване на атеросклероза.
3. Домат. 22 калории в половин домат. Съдържа ликопен, антиоксидант, който също е чудесен защитник на кожата. Освен това има калий, фибри и витамин С.
4. Маруля. Марулята принадлежи към групата зеленчуци, които осигуряват витамин В, фолиева киселина, регулират кръвната захар и са ключови за функционирането на имунната система. Съдържа 5 калории на порция.
5. Кисело мляко обезмаслено. Като функционална храна, която съдържа 39,3 калории на 100 грама, я прави идеална за здравословна диета.
6. Моркови. 22 калории на половин чаша. Ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол. Добър източник на тиамин, ниацин, манган, фибри, калий и витамини В6, А, С и К.
7. Целина. Обмислено количество хранителни вещества при само 15 калории на порция. Витамините А и С, фолиевата киселина - ключът към благоприятното развитие по време на бременност - и калият са едни от най-благоприятните характеристики. Консумирането му сурово помага за понижаване на кръвното налягане.
8. Спанак. 7 калории на чаша. Богат на желязо, витамин С и К и фолиева киселина; в допълнение към бета - каротин и лутеин, фотохимикал, който предотвратява дегенерацията на окото поради възрастта.
9. Бульон. 10 калории на чаша. Сместа от зеленчуци с месо или пиле, прави страхотно ястие, чийто обем генерира ситост с много ниско съдържание на калории. Идеалното е да го приготвите с малко сол.
10. Броколи. Малка порция осигурява 30 калории. Освен че включва витамини и минерали, това е храна, богата на фибри с антиоксидантни качества и противоракови свойства.
11. Сладка тиква. Богат на калий, той е чудесен източник на витамини А, С и Е. 30 калории, три филийки.
12. Плодове от гората. Къпините, малините, ягодите, наред с други, са от ключово значение за закуска. Всички те са пълни с противовъзпалителни средства, които намаляват риска от рак и сърдечни заболявания. Половин чаша плодове не надвишава 35 калории.
13. Лайм и лимон. 20 калории на небелен плод. Тези цитрусови плодове, богати на витамин С, е добре да се приемат сутрин на гладно, като детоксикиращ сок.
14. Зеле Само 5 калории на порция. Това е може би най-добрата храна. Съдържа витамин В, фолиева киселина и манган, които регулират кръвната захар и укрепват имунната система.
15. Чесън. 4 калории на глава и се бори с настинки, помага срещу пикочни инфекции.
16. Лук. 32 калории на салата.
17. Копър. 27 калории на чаша. Освежител за дъх, той е чудесен източник на витамини, минерали и фибри.