Рецепти за завършване на деня добре без съжаление.

Актуализирано на 18 януари 2020 г., 16:56

слаби

Всички сме еднакви. Чрез възобновяване на рутината след Коледа, търсим леки рецепти, с които да компенсираме излишъците от дните, които сме прекарали навън. The диетолози Често ни казват, че един от ключовете за контрол на теглото е да направите a лека вечеря Ето защо ние търсихме социална медия пет cена с ниско съдържание на мазнини и с малък калориен прием, който може да служи като вдъхновение.

8 предястия или закуски, които засищат и не угояват

Ако сте предложили да се грижите за себе си през тази 2020 г., не само трябва да знаете какво пълнене на закуски можете да се подготвите да започнете деня с енергия и да не сте гладни до часа на храна но освен това е идеално да знаете как можете да придадете завършеност на деня по някакъв начин здрави. Тези бързи и лесни рецепти за вечеря са точно това, от което се нуждаете.

Сотирани зеленчуци

Открихме първата от рецептите в профила на Instagram на Годни щастливи сестри. Няма да повярвате колко е просто! Това е задушени зеленчуци, приготвени от една от класическите торбички с препарати за руска салата, които намираме във всички супермаркети.

За да приготвите тази рецепта, трябва само да поставите плик зехтин в тигана, да добавите желаното количество директно от торбата (замразено), да го завъртите няколко пъти и да добавите чаша вода. Добавете малко сол и много подправки. Оставете водата да се изпари, разбърквайте от време на време и ако е необходимо, добавяйте още вода, докато всичко омекне. Можете да използвате тази рецепта като отделно ястие или като гарнитура, придружаваща месо или риба. Можете също така да сложите твърдо сварено яйце или парчета шунка, както обикновено правите, когато готвите класическата рецепта за грах с шунка.

Пилешки близалки с кус-кус

Втората ни рецепта е малко по-сложна, но също толкова лесна. Е от готвача Джейми Оливър И не само ще ви хареса, но и ще завладее небцето на най-малките в къщата. За да го приготвите, са ви необходими само кус-кус, мента, див лук, черен пипер, зехтин, грах, сол, пилешки филенца, сушен домат в зехтин, магданоз, органично натурално кисело мляко, зелени аспержи и нарязани бадеми за украса.

Всичко, което трябва да направите, е да счупите аспержите за естествения им разрез и да ги запържите с малко зехтин в незалепващ тиган. От друга страна, сложете малко кус-кус (количествата зависят от броя на закусващите) в купа и добавете граха. По-добре е да изберете пълнозърнест кускус, тъй като той съдържа повече фибри. Добавете щипка сол и лимонова кора и малко черен пипер. Добавете преварена вода в купата, покрийте я с чиния и я оставете да си почине за около шест минути. От друга страна, изравнете пилешките филета и ги залепете, като ги пресечете напълно, мавритански шишчета успоредно. Запържете филетата с малко олио. Нарежете няколко листа мента и малко магданоз на малки парченца. Джейми Оливър също използва Chai Flowers. Ако харесвате ароматите на чай, изберете ги. Добавете тези последни съставки в купата, която сте запазили с кускус и грах и разбъркайте добре.

За да сервирате, създайте легло от аспержи, отгоре с вече нарязаното на стълбове пиле и запазете едната страна на чинията за гарнитура от чуско с грах. Трябва само да приготвите соса: трябва да смесите няколко супени лъжици натурално натурално кисело мляко със сушен доматен сос. Можете да направите последното сами. Просто трябва да победите сушените домати, които се продават в стъклени буркани със зехтин. Смесете една чаена лъжичка от това с двете супени лъжици кисело мляко и малко лимонов сок и ще получите страхотен сос. Поставете соса в ъгъл на чинията си и украсете с навитите лешници.

Проста рецепта за вечеря

Ако искате да приготвите лесна, бърза и здравословна вечеря, която не съдържа глутен или лактоза, но е вкусна, посочете тази от Изабела Лачиондо, по-известна в Instagram като Quinoa Planet. Те са гъби, задушени с чесън и екстра върджин зехтин и яйце на скара. Можете също да сложите бъркано или поширано яйце върху тях. Така или иначе са вкусни.

Карпачо от тиквички

Тази експресна вечеря от диетолог Бланка Гарсия Орея е много лесна за приготвяне. Необходими са ви само сурови тиквички, домати, ядки или сушени плодове на вкус, магданоз, сок от половин лимон и екстра върджин зехтин. Всичко, което трябва да направите, е да нарежете тиквичките на много тънки филийки, да обелите домата и да го намачкате с вилица и да добавите зехтин и малко сол. След това натрошете орехите с хаванче и сложете филийките тиквички, разпръснати върху чинията. Добавете домата отгоре, след това орехите, лимона и магданоза. Лесно вдясно?

Лимонов зеленчуков крем

Това е рецепта от акаунта Истинско хранене от Карлос Риос. За да приготвите този вкусен крем ви трябват само 300 грама спанак, две големи тиквички, среден морков, четвърт лук, лимон, екстра върджин зехтин, черен пипер и сол.

За да приготвите рецептата, просто загрейте зехтина в тенджерата и добавете лука, нарежете тиквичките и ги добавете в тенджерата, така че да се зачервят малко и сметаната да има повече вкус и добавете моркова с щипка сол, спанака . След това трябва да добавите гореща вода отгоре, така че те бързо да намалят обема си. След това ще покрием гърнето. Ако е необходимо, ще премахнем част от водата, защото трябва да оставите много малко. След това ще трябва да смесим със смесителя. Накрая ще добавим сока от две трети от лимон, смления пипер и солта. Когато сме готови, сервираме хрупкави тостове.