Абонирайте се за Vitónica

разглобяване

Може би за някои тази тема не е нещо ново, но мислейки за датите, в които се намираме, и че има много хора, които изведнъж се присъединяват към фитнеса, за да губят мазнини или да се „тонизират“ за времето на плажа, мисля, че е интересно демонтирайте някои от тези митове и обсъдете какво е възможно и кое не е възможно за три месеца.

Като начало накратко ще се върна към това, което знаем върху загуба на мазнини, мускулна печалба и прочутото тонизиране, за което вече сам ви говорих в друга статия подробно. След това ще продължа да коментирам дали диетата или упражненията са по-важни и ще изброя някои митове.

Губете мазнини, печелете мускули и тонус

Е, на първо място, искам да изясня, че загубата на мазнини не е съвсем същото като дефинирането, когато говорим за загуба на мазнини, ние не вземаме предвид мускулната маса, която бихме загубили по пътя, обаче, когато ние се стремим да дефинираме, преструваме се губят мазнини, практически без да губят мускулна маса, нещо, което е доста сложно, но може да се направи.

За всички, които все още възнамеряват да губят мазнини и да качват мускули едновременно, съжалявам, че ще ви разочаровам, но освен в много привилегирована генетика, при начинаещи хора, които започват с малко наднормено тегло или при хора, които използват химия, не е възможно да качите мускулна маса, докато губите мазнини, основно защото за да натрупаме мускулна маса трябва да следваме хиперкалорична диета и да губим мазнини точно обратното, хипокалорична диета.

Що се отнася до термина тонизиране, тъй като хората, които започват да ходят на фитнес, го разбират, не съществува. Тоест, не можем да накараме мускулите да се "втвърдят", докато губим мазнини, и още по-малко, ако се посветим на изпълнението на многократни повторения с малко тегло.

В обобщение, ако това, което търсите, е да губите мазнини и да поддържате мускулна маса, най-доброто тренира силова рутина, въведете цяло тяло или торс на крака и следвайте хипокалорична диета с минимален препоръчителен прием на протеин.

По-важна ли е диетата или упражненията?

По отношение на диетата и упражненията има все по-малко и по-малко, но все още има някои течения в мрежите, които казват, че придават по-голямо значение на диетата от упражненията, по-специално се говори за 80% диета и 20% упражнения, а реалността е, че и двете имат значение и се допълват взаимно, особено ако мислим за поддържане на здравето си.

Въпреки това, изправени пред загуба на мазнини, е вярно, че ако тренираме, но диетата не е хипокалорична, няма да постигнем основната цел, която е да загубим мазнини. Ако обаче наблюдаваме диетата си, но не тренираме правилно, дори да загубим мазнини, ще загубим и мускулна маса.

Ако мислим за целта за увеличаване на мускулната маса, ако диетата ни е хиперкалорична, но не тренираме правилно, това, което ще се случи е, че по-голямата част от теглото, което трупаме, ще бъде под формата на мазнини.

Така че, би могло да се каже, че е вярно, че в лицето на определение или етап на загуба на мазнини, диетата играе решаваща роля, точно както ако говорим за натрупване на мускули, тренировката има превъзходна роля обаче и в двете фази и особено като се мисли за нашето здраве, най-доброто е винаги комбинирайте и двете.

Разпространени са и други митове

Някои от митовете, които също са доста разпространени и звучат много в този момент, са тези, които изброявам и коментирам по-долу:

Тази статия първоначално е публикувана от Хосе Алберто Бенитес Андрадес през май 2016 г. и е преработена за републикация.

Споделете Демонтаж на митове за фитнес: тонизиране, по-голямо значение на диетата или упражненията и други