3-те

„Нова година, нов живот, ново тяло. И ако мога отслабнете и изведнъж свалете всички тези килограми, натрупани през предходната година, а също и натрупаните от Коледа, толкова по-добре "

Съжалявам да ви кажа, че почти всички, които познавам, които са отслабнали драстичен начин са се върнали до първоначалното си тегло и дори са си възвърнали още повече килограми.

Всички те са практикували начин на живот за кратък период от време въз основа на абсурдни диети, екстремни мисли, отнемане на храни, които са харесали, хранене с прахове и заместители на храна и консумиране на информация, която обещават отслабнете за 2 дни.

Преминаване към точката, ако искате отслабнете без да ги възстановите след 20 дни, най-важното е да маркирате а цел, постижима в средносрочен план и че разделяте тази цел на малки действия да ги изпълняваме ден за ден, седмица след седмица постепенно.

Запишете ги и си отбележете дата!

Ако мотивацията ви е да можете да се движите по-добре, да не се уморявате при изкачване на стълби, облечете тези панталони, които вече не стават, имат повече здраве Или просто Ще се видим по-добре, най-добрият начин да го направите е бавно. Но винаги със сила, решителност и най-вече, желание.

Например първата седмица можете да се насърчите да въведете онези здравословни храни, които обикновено не ядете толкова много. Въведете зеленчуци в основното ви хранене. Следващата седмица продължете с тези зеленчуци и също заложете на пълнозърнести храни. Третата седмица добавете горното и започнете да ограничавате онези не особено здравословни храни, които сте склонни да преяждате.

След това започнете малко по малко, за да въведете ежедневието си няколко минути упражнения. Всяка седмица увеличавайте времето с 5 минути или тези, които искате да маркирате, и че за вас е лесно да ги достигнете.

Малко по малко, изпълнявайки малки цели.

Продължавайки с предишния пример, ако имате нужда от 15 дни или месец, за да постигнете тези малки цели, страхотно. Важното е, че след 1, 2, 3 или 4 месеца сте въвели тези зеленчуци в храната си, яжте пълноценни храни, консумирайте все по-малко нездравословни храни и го правите физически упражнения.

Когато настъпи денят, ще можете да се движите по-добре, ще можете да се обличате в тези панталони, без да страдате и няма да се изморявате, когато се качвате по стълбите. Какво означава това? Че ще постигнете целта си с малки стъпки, но запазвайки фокуса върху голямата си цел.

Воденето на здравословен начин на живот не се постига за 3 дни.

Не се опитвайте да правите всичко наведнъж. „Днес правя 2 часа във фитнеса“, „Тази седмица имам само зеленчукови шейкове“, „Днес свалям макароните завинаги“, „Шоколадът свърши“, „Не пия повече бира“. Със сигурност тези фрази също звучат познато ...

Наистина, не харчете пари за добавки, които не действат, за „детокс“ напитки, в които те се наричат ​​„експерти“, или бъдете така остър и взискателен със себе си. В дългосрочен план ще бъде по-лошо. Няма да свалите тези килограми, нито ще подобрите здравето си, нито ще знаете какво здравословно хранене.

Не бъдете толкова взискателни към себе си

Ако смятате, че трябва спрете да ядете това, което ви харесва за да свалите килограми, какво трябва да направите много упражнения да отслабнете или мислите, че съществуват бързи техники за да постигнете целите си, продължете да четете!

Трябва ли да спра да ям това, което ми харесва?

Дори не си и помисляй! Не знам кога и кой е измислил идеята, че за отслабнете отнема спрете да използвате храните, които човек харесва.

Разбира се, проблемът е в количествата. В пърженето, соленото, в изяждането на цялото шоколадово блокче и отварянето на хладилника поглъща първото нещо, което ни е в обсега.

Ако се чувствате идентифицирани с това, най-лошото нещо, което можете да направите, за да опитате отслабнете е да го свалите напълно от един ден на следващия. Единственото нещо, което ще постигнете, е да създадете връзка Любов омраза с тази храна и че всеки път, когато изпаднете в изкушение, ядете огромни количества, без да мислите. Защото това ви успокоява и ви прави добро в този момент, но ще ви накара да се чувствате виновни, когато всичко е в стомаха ви.

Решение: не спирайте да ядете тази храна, но и вие не се разяждайте. В зависимост от храната можете да разделите парче, да вземете шепа или парче и да избягате. Бягайте от кухнята. Дишайте и се фокусирайте върху вкуса му. Уведомете ума и тялото си, че не се нуждаят повече от тази храна, за да бъдат щастливи и да се чувстват добре. Ограничете сумите с здрав разум. Но не го избягвайте на всяка цена. ?

Има ли бърза техника за отслабване?

Да много. И със сигурност сте ги опитали. Но всички те се основават на едно и също нещо. Тези техники не постигат a намаляване на мазнините, но загуба на обем и тегло за сметка на протеини, вода, минерали и гликоген в тялото ви. "Фантастично, точно това, което не искаме".

Ето защо отново напълняхте. Не само Не сте загубили мазнини, но ти загуби време и вие накарахте портфейла си и здравето ви да трепне, да не получиш нищо.

Тогава?

В идеалния случай трябва да се научите Храня се здравословно, че знаете храните, които ни заобикалят, които четете етикетите от продуктите, които представяте храните, които най-добре ви подхождат според вашите обстоятелства и осъзнавате важността на физически упражнения Във вашия ден за ден.

A регистриран диетолог-диетолог е идеалният медицински специалист за това. Здравето започва с устата. Храната е част от цялото ни тяло, нашите клетки, тяхното функциониране и тяхното представяне.

Трябва ли да правя много упражнения?

Какво е много за теб? 5 минути тежести на ден? Пеша до работа? 2 часа фитнес? 30 минути бягане?

Физическите упражнения трябва да се адаптират към вас, към вашето физическо състояние и начин на живот. И още веднъж, ако не спортувате, най-доброто е въведете го малко по малко.

няма полза не е упражнявал след 12 месеца и решете един ден да прекарате два часа във фитнеса. Имате много голяма вероятност за:

Нарани ви.
Изоставете го след 3 дни (добавете връзките за обувки ...).
Разочаровам те за това, че не спазвате ритъма, който сте си поставили.

Това се случва, защото сте сложили недостижима цел в нереалистично време. Опитайте 15 минути на ден или 30 минути през ден и увеличете интензивността, повторенията или времето. Но моля те, бавно.

Ключовете за отслабване (и не хвърляне в кърпата)

Не спирайте да ядете какво харесваш Това няма да ви отведе никъде.
Фокус на целта си и я разбийте на малки постижими цели.
Не се преструвайте всичко наведнъж. Това ще доведе до разочарование.
Въведете тези храни, които наистина ви подхождат, бавно.
Направете същото с физически упражнения. Намерете дейност, която ви харесва и която привлича вниманието ви.

Въз основа на работа, обучение и желание със сигурност сте постигнали Големи резултати в теб професионален и личен живот. Приложете това мислене към вашето здраве.

Имайте предвид, че успехът отнема време. Не се проваляйте и се грижете за диетата си!
Физическите упражнения и здравословното хранене са ключови за вашето щастие и благополучие 🙂

Ако смятате, че съдържанието на тази статия може да помогне на някого, споделете го!