Получете безплатен достъп до пълното ръководство, за да избегнете стреса по време на работа

стрес

Ако се събуждате всеки ден с по-малко желание да отидете в офиса и изпитвате постоянна възбуда, вероятно страдате от стрес в работата. Това състояние не е изолирано: СЗО изчислява, че в Мексико 75% от работниците страдат от трудова умора или синдром на изгаряне.

Независимо дали сте в състояние на напрежение от дълго време или искате да го предотвратите, ето няколко препоръки, които ще улеснят деня ви.

Какво е работният стрес

Работният стрес е поредица от реакции в работната среда, които причиняват физически, психологически и социални дисфункции. Това може да причини лошо представяне, да окаже негативно влияние върху междуличностните отношения на страдащите от него и дори да причини заболяване.

Симптоми на работния стрес

  • Физиологични: главоболие и болки във врата, стомашно разстройство, сърцебиене, постоянни дихателни проблеми, затлъстяване и сърдечно-съдови проблеми.
  • Емоционална: тревожност, страх, разочарование, липса на мотивация, постоянен гняв или недоволство.
  • На поведение: намалена производителност, стиснати челюсти, увеличена консумация на алкохол и тютюн, плач и затруднения в изразяването.
  • ПознавателнаТрудности при решаване на проблеми, по-малко остро мислене, намалена способност за учене и объркване.

Не всички случаи на стрес обаче са еднакви. Разберете какви са разликите по-долу.

Видове стрес в работата

Eutrés

Това е начинът, по който можете да реагирате на предизвикателствата на работата, по такъв начин, че да намерите креативни решения и да подобрите уменията си. В известен смисъл това е положителен стрес, като същевременно се запазва общата хармония на човека, както физически, така и емоционално.

Кара ви да виждате живота като нещо интересно, стимулира ежедневната активност и е знак за напредък и благополучие.

Беда

Този тип стрес се появява, когато изискванията на работната среда са твърде напрегнати и непрекъснати, причинявайки дисбаланс у хората.

Вместо да служи като тласък за постигане на целите ви, той парализира и инхибира способността ви да реагирате.

Също така може да се окажете в ситуация на епизодичен или остър стрес, с други думи, той има кратка продължителност, обикновено по време на ситуации, в които има по-голямо търсене, като окончателната доставка на проект. Въпреки че поддържа най-непосредствените си ефекти, той може да бъде контролиран и спира да възниква, след като стресовата ситуация вече не се появи.

Вместо това, а хроничен работен стрес Това предполага, че той има голяма продължителност, или седмици, или месеци, така че се превръща в най-често срещаното състояние във вас. Не можете да се отпуснете дори в други настройки, като например у дома или през уикендите.

Причини за стрес в работата

Ако сте стресирани в работната среда, това може да се дължи на една от следните причини:

  • Имате твърде много отговорности или прекомерно натоварване. Освен това според германската болница е обичайно да се „надценяват представите за успех или неуспех, които всеки има от ежедневните си задачи“.
  • Живеете в нездравословна работна среда, било заради условията на работа, било заради средата сред колегите например.
  • Преживявате лошо икономическо време, което причинява повече напрежение.
  • Сблъсквате се с външни стресови фактори, точно като градския трафик.
  • Имате влиянието на проблем у дома или в някаква среда, в която не сте в хармония.
  • Ако сте специалист по продажбите или друга постоянна стресова позиция, вероятно сте трябва да отговаряте на твърде високи цели, поради лошо планиране.

Последици от работния стрес

Това са най-честите последици от свързания с работата стрес:

  • Увеличава появата на метаболитни и сърдечно-съдови нарушения и хронична болка.
  • По-вероятно е да се разболеете поради отслабена имунна система.
  • Може да се развие безпокойство или депресия.
  • Съществува риск от дефицит на внимание, проблеми с храненето и постоянен страх.

8 съвета за управление на работния стрес

Ако сте се идентифицирали с някой от симптомите или искате да подобрите благосъстоянието си, за да предотвратите стреса, променете рутината си с тези препоръки, които ще ви помогнат да балансирате живота и работата си:

1. Определете приоритетите

В много случаи може да се почувствате съкрушени, като имате огромно количество задачи за изпълнение. За да избегнете това, започнете, като разграничите важното от спешното. Чували ли сте някога за 4 квадранта на Стивън Кови? Тази матрица ще ви позволи да разграничите кое е приоритет и какво можете да оставите за по-късно или дори да отхвърлите.

2. Упражнение

Преди да отидете в офиса, тичайте 20 минути. Ако това не е възможно, правете лека сесия през нощта, ходенето също има големи предимства! Колко пъти сте чували, че упражнението ви помага да освободите ендорфини? Това всъщност включва по-широка хормонална реакция, което ви кара да се чувствате по-спокойни, щастливи и активни.

3. Слушайте нещо стимулиращо

Подгответе плейлиста си с песните, които харесвате най-много, или потърсете в интернет някои успокояващи звуци. Можете да ги слушате, докато изпълнявате задачите си или на път за работа, за да започнете деня с по-оптимистично и спокойно отношение. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху дейностите си чрез положително насърчаване.

4. Медитирайте

Седи ли медитацията 3 часа и спазва ли обет за мълчание? Няма начин! Можете да медитирате по пътя за работа, докато ходите или през тези 15 минути, останали след ядене. Тази практика ви помага да се съсредоточите върху настоящето време, тоест да не се връщате постоянно към това, което вече сте направили (сбъркали ли сте в даден процес? Изпратихте ли тези доклади погрешно?), Нито да се съсредоточите върху бъдещето (презентацията от следващия месец или продажбите, които трябва да направите, например).

Започнете с просто упражнение за отпускане: вдишайте и издишайте 10 пъти, като фокусирате вниманието си върху корема. След това намерете удобна честота на дишане и я задръжте за 10 минути. Между другото, ако се интересувате да се научите да медитирате, искам да препоръчам приложението Headspace (на английски език), тъй като има безплатно съдържание, което ще ви води през процеса.

5. Променете перспективите си

Да бъдеш перфекционист има и по-малко любезната си страна, защото е вероятно да отдадеш твърде голямо значение на грешките си и да оставиш настрана това, което правиш добре.

Направете списък на постигнатото от професионалния ви живот и конкретните успехи, които имате на това работно място. Може би отдавна сте постигнали продажбата на месеца, помогнали сте да подобрите процеса или сте обучили други продавачи. Всеки път, когато имате негативни мисли, извадете този списък (ще бъде по-добре, ако го съхранявате в бележките на вашия смартфон), така че да помните, че сте ценна личност и че се стремите да дадете резултати.

6. Движете се повече

Да бъдеш в офиса през по-голямата част от деня може да бъде уморително, особено след като представлява по-малка мобилност от другите дейности. По този начин сте по-склонни да имате мускулни болки и да развивате очни заболявания.

Ставайте поне на всеки час, за да опънете краката си. Препоръчва се също така да покриете очите си за 1 минута, за да си починете. По този начин ще изчистите ума си и ще имате момент на пауза, дори в особено забързан ден.

7. Общувайте повече

Да бъдеш сред хората е стимулиращо и ти помага да поддържаш здравето си. Живейте повече с колегите си и преди всичко укрепвайте личните си отношения извън работното място. Вземете разговори с приятели и посетете повече места, за да обогатите живота си и да поставите проблемите в перспектива.

Ако излезете от изолация, ще имате причини да си върнете благосъстоянието.

8. Съобщавайте какво чувствате

Изразявайте ситуацията, през която преминавате, на своите доверени хора, тъй като това ще ви накара да се почувствате разбрани. Стресът може да причини негативен ефект върху отношенията ви, тъй като ще бъдете по-раздразнителни и разсеяни. Противодействайте на този ефект с искреност и откритост.

Освен това, ако стресът ви не е временен и забележите, че той е обобщен в целия ви екип или отдел, това е така, защото има проблем с планирането. Опитайте се да говорите с началниците си, тъй като те ще трябва да дадат някакъв организационен отговор, тъй като това състояние влияе на мотивацията и резултатите на участващите.

И накрая, не забравяйте, че ако вече имате чувство на тъга или продължителна тревожност, е необходимо да отидете при специалист по професионално здраве или психологически грижи.

Как да предотвратите работния стрес във вашия екип

Ако сте ръководител на търговски екип, помислете за следните препоръки, за да намалите стреса на търговските си представители:

  • Изберете правилно членове на района, както по отношение на техните знания и умения, така и по отношението им към другите.
  • Определете отговорностите на всеки продавач по точен начин.
  • Поставяне на цели постижими продажби, тоест те се основават на точни данни и ситуацията на вашата компания.
  • Уважавайте личния живот на вашите работници и не удължавайте работното им време, освен ако не е по изключение. Работник, който не обича времето със семейството или приятелите си, е работник, който ще се уморява и демотивира.
  • Насърчаване на добра работна среда във вашия екип, признавайки постиженията на вашите търговци и организирайки дейности за изграждане на екип.
  • Обърнете внимание на възможни ситуации на мобинг или тормоз на работното място, който може да причини дискомфорт.
  • Потърсете подкрепа от специалист по трудова медицина, който ще може да съветва и оптимизира практиките във вашата среда.

Не забравяйте, че трябва да обърнете внимание на всички признаци, които показват стрес на работното място, тъй като по този начин можете да противодействате на неговия ефект и да подобрите качеството си на живот.

Струва си да попитате колегите си как се чувстват, тъй като по този начин ще можете да създадете мрежа за комуникация и подкрепа, която да е от полза за всички.

Първоначално публикувано на 7 април 2020 г., актуализирано на 07 април 2020 г.