Живеем в свят, в който затлъстяването все повече се превръща в един от основните здравословни проблеми в повечето страни. Повечето от тези хора се подлагат на „чудодейни“ диети, които обещават да отслабнат бързо и лесно. В много от тези случаи се допускат грешки, като се избягва получаването на желаните резултати.

От друга страна, бизнесът за отслабване се превърна в един от най-големите в света. Много компании предлагат продукти и диети на изгодна цена, но накрая клиентът никога не получава договорените резултати, а напротив, той в крайна сметка подава оставка, като получава отскачащ ефект при отказ от споменатата диета и без финансова компенсация.

Много от тези продукти могат да помогнат минимално за отслабване и изгаряне на мазнини, ако ги придружаваме с добри хранителни навици и рутинна тренировка, наред с други фактори. Много е важно да се отбележи, че тези продукти сами по себе си не правят чудеса.

Предлагам най-често срещаните грешки, които се допускат, когато искате да отслабнете или когато искате да започнете „диета“, която не е направена по правилния начин. Чудодейните диети не съществуват, но с постоянство и търпение ще постигнете целите и задачите си.

1. Пропускане на едно или повече хранения

Това е една от най-сериозните грешки, които някои хора допускат. Този лош навик не само ще забави метаболизма ви, но чрез удължаване на периодите на глад гладът ще се увеличи и това ще ви накара да се храните неконтролируемо при следващото хранене.

Хората, които ядат повече пъти на ден, ядат средно по-малко калории от тези, които пропускат закуска, обяд или лека закуска.

2. Елиминирайте приема на въглехидрати

Въглехидратите са нашият основен източник на енергия и никога не трябва да бъдат напълно изключвани от плана за здравословно хранене или диетата. Те трябва да се прилагат в препоръчителните количества според вашето тегло, ръст, конституция и физическа активност. Само излишният прием на този макронутриент ще ви накара да се „угоите“, тъй като тялото съхранява това, от което не се нуждае, и именно това по-късно става мазнина. Никоя храна в препоръчаните количества няма да ви накара да страдате от странични или нежелани ефекти.

3. Злоупотреба с "леки" храни

Страхотната маркетингова стратегия, която обогатява хиляди фирми и компании. Фактът, че етикетите ни казват, че даден продукт е лек, с ниско съдържание на мазнини, здравословен, диетичен, обезмаслен и т.н., не означава, че те са 100%. Вярно е, че ако сравним олекотената версия с нормалната версия на продукта, ще можем да наблюдаваме намаляване на калориите, мазнините или захарите. Това, което мнозина не вземат предвид, е, че това е само процент в сравнение с общата храна.

4. Мислейки си, че водата „дебелее“, ако я пиете по време на хранене

Това е още една от големите грешки, които много хора, които спазват диета, правят. Водата е калоричен елемент и следователно не осигурява калории. Препоръчително е да го приемате преди и след хранене, за да увеличите чувството за ситост.

5. Плодовете се угояват, ако се ядат за десерт

Това е фалшив мит, тъй като калорийният прием на плода е винаги един и същ, независимо дали се консумира преди, по време или след хранене. Няма научни доказателства, които да предполагат, че калорийният прием на даден плод може да варира в зависимост от времето на деня, в който се яде. Препоръчително е да го ядете между храненията, като например на обяд или лека закуска, тъй като те имат висока засищаща сила и това ще смекчи глада за следващото хранене.

6. Гладувайте

Много хора спират да се хранят, пропускат хранене или консумират малки количества във всеки прием, като мислят, че това е най-бързият и ефективен начин за отслабване. Това е една от най-сериозните грешки, които могат да бъдат допуснати, тъй като освен че генерира дефицит на хранителни вещества в тялото ви, това ще забави метаболизма, като по този начин ще отмени възможностите за изгаряне на мазнини. Доказано е, че храненето на малки порции, разпределено на 5, 6 или 7 хранения на ден, поддържа метаболизма ви правилно.

7. Мислене, че пълноценните храни или продукти "не угояват"

Пълнозърнести продукти като хляб, тестени изделия или ориз, благодарение на високото си съдържание на фибри, ще направят чувството ни за ситост по-голямо, като ядем по-малко. Като ядем по-малко, ще можем да отслабнем, но в никакъв случай няма да ни накарат да отслабнем, тъй като има много малко разнообразие в приема на калории, ако го сравним с нормалния продукт. Храните с високо съдържание на фибри също са много полезни за правилното функциониране на нашето тяло и чревната флора.

8. Откажете се от любимите си лакомства или лакомства изцяло

Хората, които са на диета, обикновено спират да ядат нездравословна храна, но за да спазите диета, не е важно да се отказвате от неща, които харесвате. Това, което е необходимо, преди да обмислим диета, е да обмислим друг тип живот, да придобием по-здравословни навици и да се възнаграждаваме от време на време с любимото си лакомство или сладко за добре свършената работа. Това ще послужи като стимул и мотивация за продължаване.

9. Правете само сърдечно-съдови упражнения

Бягането, мотора или джогингът не е достатъчно, за да отслабнете. Ключът към постигането на добри резултати е комбинирането на този вид сърдечно-съдови упражнения с упражнения за съпротива, тъй като те помагат за изгарянето на повече калории по време на тренировка. Освен това извършването само на сърдечно-съдова работа ще доведе до загуба на мускулна маса.

Ако ви е харесало, споделете!

ЗА АВТОРА

девет

Фитнес кухня от Nudiru Фитнес кухня от Nudiru, фитнес рецепти, за да се насладите на здравословна храна и диети.