Когато спи, организмът, далеч от „изключването“, продължава с работата си. Понякога със същата интензивност, както когато сте будни. По време на почивка мускулите се регенерират, защитните сили се укрепват, зрението почива, за да възвърне зрителния капацитет, кожата се разкрасява от промяната в циркулацията, а информацията, съхранявана през деня, се обработва и архивира.

докато спите

Храносмилателната система и метаболизмът също играят важни роли по време на почивка, така че е важно да не се игнорира какво се случва в тялото през нощта и да се помогне на всички механизми на тялото да се развият правилно.

Мисленето за отслабване, докато спите, може да изглежда пресилено, но има някои здравословни навици, които можете да възприемете, за да улесните тялото си да изгаря мазнините и да усвоява.

1. Въглехидрати, само по обяд

Консумацията на въглехидрати е проблем при започване на диета за отслабване. Въпреки че има противоречиви мнения относно размера на консумацията, много специалисти се съгласиха, че през нощта не е най-подходящото време за включването им. Яденето на въглехидрати преди сън е безполезно, по принцип, защото това е енергия, която тялото няма да изгори, особено докато спи. Като не ги изгаря, тялото съхранява въглехидратите в черния дроб като гликоген и ги трансформира в мазнини, което може да доведе до проблеми, свързани с диабета и сърдечно-съдовата система.

2. Ниска температура в стаята

Според резултата от проучване, публикувано в списание Diabetes, сънят в студена стая активира "кафява мазнина" или "добра мазнина", отговорна за изгарянето на калории за генериране на топлина. Това означава, че по този начин можете да отслабнете, докато спите с по-висока скорост, отколкото при високи температури. Кафявата мазнина е много богат вид тъкан при новородени, въпреки че някои възрастни също я имат в ненужни количества. Тогава понижаващата температура я задейства и влияе върху храносмилателната функция. Дори намалява възможността за развитие на диабет тип 2.

И все пак температурата е важна, за да си почивате добре: идеалната температура за сън е между 15 и 18 градуса по Целзий. По-ниската температура може да повлияе на почивката.

3. Лека вечеря

Да спите на гладно не се препоръчва, но преяждането също не е добра идея. Според повечето диетолози вечерята трябва да осигурява 15 до 25 процента от дневните ви калории. По този начин се постига необходимата ситост, така че тялото да не гладува и следователно нощният метаболизъм да не се променя. Също така е важно да не консумирате количества хранителни вещества, които не могат да бъдат преработени и да станат мазнини.

4. Инфузии

Горещите инфузии насърчават отпускането и заспиването. Инфузиите с високи нива на теин обаче могат да доведат до обратен ефект. Препоръчват се чайове, съдържащи лайка, мента, лавандула, валериана, липа или мента. Те не само предизвикват дълбок сън, но и спомагат за отпускане на тялото и за утоляване на апетита.

5. Храни с триптофан

Триптофанът е основна аминокиселина, която работи за подпомагане на организма при производството на собствени протеини и повишава нивата на серотонин, химикал, който функционира като регулиращ съня невротрансмитер.

Поради въздействието им върху съня, често се препоръчва да ги ядете през нощта. Триптофаните присъстват в много растителни и животински протеинови храни като млечни продукти, яйца, месо, риба, банан, авокадо, слива или ананас. Само четвърт грам от това вещество на вечеря увеличава шансовете ви за добър и спокоен сън за храносмилателната система.

6. Вечеряйте по-рано

Най-големият проблем при късното хранене е, че тези калории вече не служат за изразходване, особено в страните, където вечерята е „основното ястие“ за деня. В идеалния случай не трябва да ядете нищо цели три часа преди лягане. Много диети се провалят, защото хората консумират малко калории на закуска и обяд, но прекаляват с вечерята.

7. Пикантно към сезона

Пикантните храни стимулират метаболизма и подобряват процеса на хранене и изгарят мазнините, дори когато спите. Някои проучвания показват, че консумацията на храна, овкусена с пипер, увеличава метаболизма с до 30 процента.

8. На тъмно

Изследване, публикувано в научното издание American Journal of Epidemiology твърди, че хората, които спят в тъмни стаи, са с 21 процента по-голяма вероятност да развият затлъстяване, отколкото тези, които почиват в стаи със светлина.

Това може да се обясни с факта, че светлината забавя секрецията на хормона мелатонин, който се освобождава в тялото, за да го отпусне и да предизвика почивка. Също така се препоръчва да се избягва излагането на силни източници на светлина по време на час преди сън.

9. Повече цитрусови плодове

Подобно на лютото, цитрусът съдържа хранителни вещества, които насърчават изгарянето на мазнините. Витамин С е от голямо значение за здравето, тъй като ускорява процеса, докато разрежда мазнините и ги елиминира.