Когато се стремим да отслабнем, първото нещо, което правим, е да изслушаме някой от близките ни, който има добро предложение, обикновено ефективно за този човек, но не обръщаме внимание на разликите, които можем да имаме по отношение на начина на живот или биологичните характеристики .

Обяснението защо има определени процедури, които имат по-добри резултати при някои хора, а не при други, е типът тяло. Повечето хора, които искат да отслабнат, не са наясно какъв е техният тип тяло или какъв е най-ефективният начин за постигане на целите им, като се вземе предвид този аспект.

Когато откриете типа на тялото си, ще разберете кои упражнения са най-ефективни.

Ако говорим най-общо, повечето жени искат да отслабнат в определени области от тялото си, където обикновено се натрупват мазнини; малцина обаче вземат предвид техния тип тяло, за да постигнат целите.

Замисляли ли сте се какъв тип тяло имате и дали това е важно, когато става въпрос за отслабване? Ако все още не сте си задавали този въпрос и никога не сте го взели под внимание, каним ви да знаете следните шест типа тяло, които ще ви помогнат да определите кое е вашето и какъв тип програма е най-добрата за отслабване.

тяло

Характеризира се с носене на допълнително тегло в долната част на тялото, особено в областта на бедрата, опашката и бедрата. Междувременно бюстът и талията са склонни да бъдат малки.

Сърдечно-съдови упражнения: в този случай човек трябва да съсредоточи аеробните си упражнения върху долната част на тялото си, за да го освободи от допълнителното тегло, което се натрупва там. За тези случаи идеално е ходене, елипсовидно колело или велосипед. Стълбището не се препоръчва, тъй като този тип машини могат да увеличат размера на краката.

Упражнения за съпротива: Кардио упражненията трябва да се допълват чрез вдигане на тежести в раменете, предните и страничните тежести. Препоръчват се 6-8 повторения на сесия.

Тази форма на тялото се характеризира с липсата на симетрия, тъй като има твърде широки рамене и ханш, въпреки че фигурата е атлетична. Този тип тяло е известно още като „квадрат“ и в този случай човекът трябва да се съсредоточи върху минимизирането на талията.

Нищо по-добро от приятел, който да ви придружи до фитнеса.

Сърдечно-съдови упражнения: за тези случаи се препоръчва да се увеличи използването на наклонената бягаща пътека или стълбището, тъй като те са машини, които могат да помогнат за работата върху симетрията на тялото.

Упражнения за съпротива: в този случай упражненията на вътрешната част на краката са ефективни, за да завършите с удари и удължавания. Правят се 6 до 8 повторения, като се използват тежки и умерени тежести.

Генетично той е най-облагодетелстван. Характеризира се с наличието на подходящо тегло и височина за формата на тялото. За специалистите този тип тяло е идеалното, тъй като има предимството, че разпределя равномерно натрупаното тегло и също така се адаптира перфектно, когато губи мазнини.

Сърдечно-съдови упражнения: трябва да бъдат балансирани според типа на тялото. Всички ви изглеждат страхотно, но не трябва да се фокусирате само върху един вид упражнения. Комбинирайте няколко и ще останете във форма.

Упражнения за съпротива: този тип тяло е най-подходящ за практикуване на физическа подготовка и културизъм. Комбинираните съчетания ви подхождат много добре, защото освен че контролират мазнините, те лесно се тонизират.

Форма на ябълка

Характеризира се с тънки крака, големи гърди и наддаване на тегло в коремната област.

Сърдечно-съдови упражнения: препоръчва се да се увеличи използването на бягаща пътека или стълбище и да се избягва използването на велосипеди, тъй като те са склонни да изтъняват краката повече. Други кардио упражнения също са много добри за вас: танцувайте, бягайте или скачайте на въже.

Всеки има сила да се подобри.

Обучение за съпротива: Фокусирайте се върху краката, за да постигнете баланс на горната част на тялото. Извършете 6 до 8 повторения на клекове и преси за крака.

Характеризира се с висок метаболизъм, който ви пречи да наддавате лесно. Той е слаб и измерванията на горната част на тялото, гърдите, ханша и кръста са почти еднакви.

Сърдечно-съдови упражнения: най-препоръчително е да използвате стълбищната катерачка. Избягвайте излишък от този вид упражнения. В този случай тялото трябва да концентрира физическата си работа върху издръжливостта.

Упражнения за съпротива: обучението трябва да бъде кратко и интензивно. Съсредоточете се върху работата върху група мускули всяка седмица. Движенията трябва да са комбинирани, като например преса за пейка, преса, клек или раменна преса, наред с други. Изпълнете 6 до 8 повторения.

Известна е още като „конусовидна форма“, тъй като се характеризира с това, че раменете са по-широки от бедрата. Те обикновено са жени с големи гърди, тънки крака и тесни ханш.

Сърдечно-съдови упражнения: трябва да се съсредоточите върху изгарянето на калории и да използвате главно стълбището, за да работите върху уголемяването на краката. Правете всички видове кардио, с изключение на елипсовидния мотор, защото това би отслабило краката ви още повече.

Най-добрият залог е да правите това, което ви харесва най-много.

Упражнения за съпротива: тези упражнения трябва да се фокусират върху силови движения за краката, като клякане, изпадане, повдигане, удължаване и като цяло упражнения за ханша и краката. За оформяне се препоръчва да се правят 6 до 8 повторения на напади и удължаване на крака. Допълнете тези упражнения с умерени тежести.