Загубата на тегло трябва да бъде постепенна, така че в дългосрочен план да няма рецидиви или неуспехи.

ключът

Експертите в хранене От години предупреждават, че чудодейните диети не само не работят, те са основен рисков фактор за затлъстяването. Ето защо, в случай на наднормено тегло или затлъстяване, човек трябва да отиде при специалист по човешко хранене, който ще бъде този, който най-добре може да определи подходящите насоки за установяване на здравословен стил на хранене с последващи отслабване.

Отслабване, което трябва да бъде постепенно, така че в дългосрочен план да няма рецидиви или неуспехи. Това показва скорошно проучване, публикувано в научното списание Obesity, според което се предполага, че отслабвайте малко по малко, но непрекъснато, може да бъде по-полезно в дългосрочен план за поддържане на загуба на тегло, отколкото да го загубите драстично.

Изследването проследи близо 200 души, които в продължение на една година участваха в персонализирана програма за отслабване Чрез което те бяха посъветвани от диетолозите да създадат здравословни навици: здравословно хранене и упражнения. От началото и седмица след седмица се записва и анализира теглото на всеки участник, както и поведението или практиките, свързани с храненето, които биха могли да бъдат интересни за изследването (компулсивно хранене, засищане, регулиране на апетита ...). Участниците също присъстваха на срещи за оценка на резултатите за по-подробно проследяване на шест месеца, една година и две години.

Участниците с резки промени в теглото през първите седмици на програмата за отслабване показват по-малко общо загуба на тегло в края на процеса

Авторите на изследването, клиничните психолози Емили Фейг и Майкъл Лоу, установяват, че когато променливостта на теглото в продължение на поне три седмици е по-ниска, т.е. Участниците с внезапни промени в теглото през първите няколко седмици показа по-малка обща загуба на тегло в края на процеса. Това предполага, че първоначалните промени в теглото могат да предскажат дали пациентът ще бъде успешен в края на програма за отслабване или, напротив, трябва да се анализира в кой момент не успява да направи корекция, която позволява на пациента да постигне своите цел.

Изграждането на здравословен навик може да помогне на пациентите със затлъстяване

Неща като планиране на менюта за обяд и вечеря у дома предварително, приготвяне на част от ястията през седмицата през уикенда и намаляване на честотата на излети в ресторанта могат да помогнат на тези, които губят тегло, да изградят здравословен навик, тъй като прости действия като тези намаляват шансовете вземане на импулсивни решения за това какво да яде.