Денис Котес

В продължение на хиляди години хиляди хора практикуват йога в търсене на баланс между тялото и ума.

Днес мнозина продължават да вярват или да визуализират тази древна дисциплина като дейност, насочена към постигане на контрол над себе си. Има много хора, които смятат, че йога не е нищо повече от медитация. Нищо по-грешно.

Йога днес е една от многото физически дисциплини, които имат способността наистина да извайват тялото. Да, йога е не само гъвкавост, медитация, баланс, но и съюзник в оформянето на тялото на тези, които я предпочитат.

Не е изненадващо, че известната актриса Дженифър Анистън е избрала йога сред любимите си дисциплини за оформяне на тялото.

През октомври 2011 г. списанието за красота и фитнес Yahoo избра Анистън за жената с най-доброто тяло на годината, според вестник El Excelsior de México.

Също така, анкета, проведена от Yahoo чрез своя портал, с 34% от гласовете, я посочи като най-добре изглеждащата жена на 2011 г. Анистън беше над Хали Бери (която беше на втора позиция), Бионсе, Ким Кардашиян и Блейк Лайвли.

Неговото естествено и енергично телосложение е резултат от добрата диета и многобройните йога сесии, би заявил той пред медиите.

Гореизложеното и резултатите от други документални рецензии и интервюта, проведени от SaludPanama.com, сякаш подсилват твърдението, че йога предлага множество предимства. Това показва, че не само позволява на практикуващите да се чувстват по-добре, тъй като тялото им става гъвкаво и силно и намалява стреса, но и тонизира мускулите им и дори им помага да отслабнат.

Дисциплината
Йога е традиционна физическа и психическа дисциплина, която произхожда от Индия и е свързана с медитативни практики в индуизма, будизма и джайнизма.

Според практикуващите йога дава като резултат: обединението на индивидуалната душа с божествеността (Брахман, Шива, Вишну, Кали и др.), Сред онези, които имат религиозна поза от предан вид; възприятието, че Азът е духовен, а не материален, сред онези с спиритическа позиция; и физическо и психическо благосъстояние, сред тези с рационалистична позиция (атеист или агностик).

Терминът „йога“ идва от санскритската йога, който от своя страна идва от глагола iush (yuj в AITS): „сложете игото [на два вола, за да ги обедините], концентрирайте ума, погълнете се в медитация, запомнете, обединете, свържете, предоставете и т.н. '. Глаголът iush е същият индоевропейски корен от кастилските термини „yugo“ и „съпружески“.

Според американския франчайз портал Yoga.About.com, йога е възникнала преди повече от 5000 години и като система на ума, тялото и духа, тя представлява сложно философско тяло, което отчита природата на света и битието. Някои от неговите предписания и корени са свързани с религиозните традиции.

Това е много модерно в много страни, където се организират масивни дейности на открито, с намерението стотици хора да го практикуват и да получат неговите предимства, в поне една сесия.

Карла Фигера е физиотерапевт и практикува йога сравнително често от 6 години, уверява, че тя надхвърля обикновената концентрация, медитация и пози, някои прости, а други донякъде сложни, невъзможни за мнозина.

Йога като дисциплина е интеграция. Тя ви позволява да разберете какво се случва във вас и вашата среда и ви отвежда до вашите лични граници. Тези граници могат да бъдат емоционални, физически или психически. Йога се прави всеки ден. Йога е философия, вие живеете йога вътре и извън постелката ”, казва той.

За Фигера йога е чудесно упражнение. Той гласи, че можете да преминете от аеробни упражнения към анаеробни упражнения и обратно. „Всичко зависи от вариациите на йога, които се изпълняват. С тях променяте енергийните разходи, тонизирате всеки последен мускул, за който не сте знаели, че имате и най-важното, правите мисленето по-гъвкаво. Философията на йога казва: ‘Ти си толкова млад, колкото гръбнакът ти може да се огъне’ ”.

„Асаните са мотивация. Винаги искате да ги направите повече и по-добри. По пътя осъзнавате, че основната граница не е тялото, а ума. Можете да напуснете клас, много еуфоричен и енергичен, за да продължите друга по-изтощителна рутина, както и в други моменти, вие оставяте спокойни и спокойни. Това определено е връзка с тялото ви. Правейки йога, вие се научавате да четете и да общувате с нея ”, казва той.

От своя страна панаманецът и психиатърът Денис Коутс смята, че „Йога е всичко. Отива много по-далеч от силно и гъвкаво тяло. Това прави ума ви силен и гъвкав ум. Неговите учения далеч надхвърлят постелката. Практиката има силата да преобрази живота ви, като ви направи по-толерантни, фокусирани и присъстващи ”.

"Ако имате постоянна практика, ще научите повече за тялото, ума и духа си и тези три ключови аспекта от живота ви ще бъдат синхронизирани с напредването на практиката ви", добавя той.

Cotes, основна фигура на Día de Yoga, програма, специализирана в тази дисциплина, която се предава от SaludPanama.com чрез уеб телевизията Latisalud.tv, практикува йога от 13 години и е сертифициран инструктор за 12.

Можете ли да отслабнете?
Добре известно е, че за да отслабнете, трябва редовно да се храните здравословно и да изгаряте калории чрез физическа активност, достатъчно силна, за да увеличите сърдечната честота.

Въпреки че някои твърдят, че йога наистина ви помага да отслабнете, други посочват, че технически не помага, тъй като това не е упражнение, което увеличава пулса достатъчно, за да изгори калориите и да отслабне, но допринася значително.

Йога инструкторът и психиатър Денис Котес уверява, че това помага, но и в зависимост от стила на йога, който се практикува. „Има бързи и силни стилове, както и по-пасивни и възстановителни стилове. Общото за всички стилове е, че с практиката тялото става по-пъргаво, по-стройно и по-леко. Когато практикувате йога, работите с цялото тяло, повишавайки тонуса, твърдостта и силата на мускулите, което води до изгаряне на калории при практикуване и дори в покой ”, посочва той.

Като се има предвид гореизложеното, може да се каже, че йогата, освен че кара човека да бъде в унисон с тялото си, ще подобри самочувствието и чувството му за благополучие и ще популяризира здравословен начин на живот, който може да бъде доста полезен за тези, които се интересуват от загуба на килограми.

Йога осигурява спокойствие, намалява безпокойството и ежедневния стрес, което кара много хора да предпочитат ястията. "Тъй като умът е по-спокоен, нивата на тревожност намаляват, което е основната причина за" преяждане "или хранилката", прецизни Котес.

Разнообразието от библиографии гарантира, че тези, които практикуват често тази дисциплина, обикновено са наясно - или осъзнават - колко важно е здравето за собственото им тяло и околната среда, така че те винаги се придвижват към по-здравословна, по-богата диета с растителни храни и чисти от консерванти.

От своя страна, Йога фитнес ръководство също посочва, че тази дисциплина може да бъде съюзник в загубата на тегло. Той подчертава, че когато практикувате, правите много повече от това да изгаряте калории. Освен това подобрява психичното здраве, което помага за намаляване на безпокойството и следователно яде по-малко и по-добре. Той уверява, че комбинирането на здравословна диета с някои йога упражнения може да помогне за грижата за фигурата.

Къде да започна?
Ако никога не сте практикували йога, препоръчително е да започнете с класове за начинаещи, преподавани от сертифицирани инструктори, за да избегнете риска от нараняване.

Ако това, което искате, е да използвате йога за извайване на тялото, най-атлетичните стилове на йога са тези, които попадат в категорията виняса или поток.

Според портала Nosolodieta.com този стил обикновено започва с бърза поредица от пози, които ще ви карат да се движите. След като се затопли, се извършват по-дълбоки разтягания и се въвеждат извивки назад.

Има някои пози, които могат да помогнат за по-добро храносмилане и чревен транзит, което заедно с диета може да доведе до трайна загуба на тегло.

Йога фитнес ръководство препоръчва следните пози за тези, които търсят ползи за намаляване на теглото:

- Рибна поза или Matsayasana.
- Поза Кобра
- Поза на свещ
- Поза на войн
- Позиции за поздрав към слънцето

Този портал също така посочва, че йога тонизира тялото, като по този начин намалява отпуснатостта, която често придружава загуба на тегло. Йога упражнява тонус на мускулите и подобрява стойката, което води до по-добър външен вид.

От друга страна, в интервю за портала Salud180, Ана Паула Домингес, директор на Мексиканския институт по йога, казва, че тези пози, освен че помагат за изгарянето на някои калории, укрепват сърдечно-съдовата система. Гарантира, че за постигане на целта са необходими 26 повторения на всяка от гореспоменатите позиции или асани.

От друга страна, за това кои пози да изпълнява, за да извайва тялото, панамският психиатър и инструктор по йога Денис Котес казва: „повече от определена позиция, тъй като всяка поза или Асана има специален фокус върху някаква част от тялото, I I винаги препоръчвайте да практикувате Сурянамаскар или Салют към слънцето. Той е отличен. Състои се от няколко асани, почти всички мускули на тялото се използват и това е най-добрият начин да започнете деня ".

Защо йога отслабва?
Според Yoga Fitness Guide, асаните тонизират мускулите и позволяват на тялото да отделя по-добре токсините; те подобряват дишането, което осигурява кислород на клетките на тялото, като ги кара да работят по-добре; и осигуряват физическа и психологическа енергия, необходима за овладяване на желанието за ядене.

„Йога не само тонизира тялото, но и помага да отслабнете. Проучванията показват, че поради способността му да намалява стреса и да регулира хормоните, свързани с циркадния цикъл, чувствителността към инсулин се повишава. Всичко това допринася за по-голяма загуба на тегло “, добавя йогинът Денис Котес.

Може да се заключи, че йога в повечето случаи отслабва. Като дисциплина йога е всеобхватна. Работи върху различни аспекти, както физически, психологически, така и емоционални, осигурявайки вътрешен баланс.

Когато това се случи, човекът е по-спокоен, свързан с тялото си, което го кара да консумира достатъчно, ако е гладен и да предпочете хранителни, здравословни и естествени храни, които да го накарат да се чувства добре.

Според Беатрис Давила, известна като „Експертът по йога“ на франчайз портала Yoga.About.com, по този начин и постепенно, без диети и с баланс, е възможно да се сведе до минимум действието на хранене поради тревожност и да се извърши повече подходящи хранителни навици.

„В резултат на това най-сигурното е, че фигурата ни се подобрява, но по начин на здраве, а не на забрана и мания за красота“, казва Давила в статията си, озаглавена „Отслабва ли йога? Истини за дисциплината и фигурата.

„Когато практикувате йога, можете да забележите промени след три седмици постоянна практика“, казва психиатърът и йогистът Денис Коутс.

Правилната диета
Здравословното хранене допълва това, което йога може да направи за тези, които искат да отслабнат.

Купу Свами Айер, по-известен с псевдонима си Свами Шивананда, е бил индуски духовен учител, йогин и гуру, основател на Обществото за божествен живот. Той беше разпространител на йога и доктрината Веданта. Неговото мото беше: „Служи, обичай, давай, медитирай, пречиствай и изпълни себе си“.

Написал е около 300 книги за йога, религия, спиритизъм, индуизъм, морал, хигиена и здраве. Той беше пионер в донасянето на йога на Запад.

В една от книгите си Свами Шивананда излага 10 съвета за правилно хранене, които в комбинация с йога биха осигурили пълноценно благосъстояние. Това са:

1. Яжте в определени часове. Ако не се чувствате гладни от храна, пости до следващото хранене.
2. Гответе само количеството, което ще изядете. Подгрятата храна има много малко жизнена енергия.
3. Яжте сурови зеленчуци поне веднъж на ден. Това предотвратява прекалено киселата кръв.
4. Яжте бавно и се наслаждавайте на храната си. Дъвчете добре всяка хапка. Храносмилането започва в устата.
5. Яжте само 4 или 5 разновидности храна на всяко хранене. Много сложни комбинации са трудни за усвояване.
6. Опитайте се да не ядете между храненията.
7. Не претоварвайте стомаха си. Напълнете половината с твърди храни, а четвърт с течности. Останалата стая трябва да остане празна за естественото развитие на газове.
8. Избягвайте да говорите за негативни мисли или проблеми, докато се храните. Не яжте, когато сте ядосани. Токсините се отделят през жлезите, когато сте ядосани и се отделят в кръвта. Почивайте известно време, докато умът се успокои и след това си вземете храната.
9. Опитайте се да постите веднъж седмично. Постенето премахва токсините, регенерира телесните функции и осигурява почивка на органите.
10. Яжте, за да живеете, не живейте, за да ядете.