фитнес

В много изследвания е доказано, че закуската е основно хранене за отслабване. Това е първото хранене за деня и ако го ядем здравословно, то може да ни даде много енергия както физически, така и психически.

Закуската е от ключово значение за диета за отслабване. Трябва обаче да се допълва с други храни, които също са здравословни и упражнение доколкото е възможно. Ако всичко е в баланс, закуската ще си свърши работата много добре.

Добра закуска здравословен за отслабване Той трябва да осигури на тялото фибри, витамини и хранителни вещества. Освен това е много важно да ни удовлетворява, за да избягваме закуски между храненията през останалата част от деня.

Закуски за отслабване: най-добрите рецепти, за да започнете деня си по-добре

Закуска за отслабване с яйце

Казват, че яйцето се угоява, че има холестерол ... Е, това е поставено под съмнение в различни скорошни проучвания като това. Не искаме да кажем, че сега цялата ви диета може да се основава на яйца, но не е толкова вредно както беше казано досега. Тази закуска е идеална за комбиниране с дневната доза фитнес.

Съставки

Подготовка

  1. Разбийте яйцето и го изсипете в горещия тиган. направете бъркане и когато го приготвите, го махнете от огъня.
  2. В пшеничната палачинка сложете двете филийки пуйка и бърканото яйце. Навийте палачинката и се насладете на тази бърза и лесна закуска с ниско съдържание на мазнини.

Протеинова закуска за отслабване

Протеините са най-добрите ни съюзници за нашите упражнения. И не, нямаме предвид елитни културисти или спортисти. Тази протеинова фитнес закуска ще ви седне прекрасно: гарантирано.

Съставки

Подготовка

  1. Пригответе пълнозърнестия тост достатъчно намазана От авокадо
  2. Подгответе a поширано яйце и го поставете отгоре. Можете също да приготвите тази закуска с пържено яйце.

Средиземноморска диета за отслабване

Шунка Серано в списък с рецепти за отслабване на леки закуски? Ами да, защото, първо, не е за всеки ден, и второ, средиземноморската диета се смята за една от най-добрите в света. Ще бъде за нещо, не мислите ли? Насладете се малко!

Съставки

    1 препечен хляб от пълнозърнест хляб 2 филийки шунка серано Пръскане на екстра върджин зехтин 1 домат

Подготовка

  1. Тази средиземноморска диетична закуска е много Бързо и лесно Подготвям. Налейте плик масло върху препечен хляб.
  2. Настържете или натрийте домата върху препечен хляб.
  3. Накрая добавете филийките шунка Serrano.

Фитнес закуска с пандишпан

Всички тези диетични закуски не са за всеки ден. Можете да ги комбинирате и тялото ви ще ви каже (и ще видите) дали ви устройва. Тази годна закуска е идеална за започване на най-тежките понеделници.

Съставки

    3 супени лъжици овесени ядки (има вкусове, изберете този, който ви харесва най-много) 1 цяло яйце 4 белтъка 1 малки супени лъжици разбито прясно сирене 1 чаена лъжичка чисто какао на прах ½ на мая

Подготовка

  1. Разбийте яйцето и белтъците на твърдо.
  2. Добавете брашното малко по малко и маята.
  3. Накрая добавете разбитото сирене и шоколада и разбъркайте всичко много добре.
  4. Изсипете го в съд и поставете го в микровълновата за 5 минути.

Закуска за отслабване с плодове

Без съмнение плодовете са един от най-добрите варианти за започване на деня ви. Много по-добра от всяка друга закуска, особено онези, подсладени. Пътят повече сладко и здравословно за да започнете деня си.

Съставки

    1 чаша кефир Голяма шепа малини Голяма шепа ягоди 1 супена лъжица семена от чиа Шепа зърнени култури мюсли

Подготовка

  1. Изсипете в купа или контейнер кефир.
  2. Добавете измитите малини и ягоди.
  3. Добавете семена от чиа и зърнени култури отгоре и се насладете на вашите здравословна закуска за отслабване.

Веган фитнес закуска

Ако сте на веганска диета, не приемайте много шоколади и захари. Има хиляда и една опции за фитнес и отслабване, както ви представяме по-долу. Много вкусен!

Съставки

    1 банан 200мл растителна напитка 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло 150гр овесени люспи

Подготовка

  1. В купа поставете овалените овесени ядки и добавете горещото мляко, така че оформете кашата.
  2. След това добавете нарязан банан и фъстъчено масло.
  3. Смесете всичко много добре и го вземете възможно най-скоро.

Леки палачинки за закуска

Някои леки палачинки са най-добрият вариант, особено ако имате малко време да ги приготвите. Чиния за вас и цялото ви семейство.

Съставки

    2 чаши млечно мляко 2 чаши овесени ядки 1 чаена лъжичка чисто какао на прах 3 чаени лъжички мая 1 чаена лъжичка зехтин

Подготовка

  1. Смес първо растителното мляко и олиото и след това добавете всички останали съставки.
  2. Разбийте и разбъркайте всичко много добре, докато не го получите хомогенна маса.
  3. В тиган добавете количеството смес, което оставяте с дълбока супена лъжица.
  4. Когато излязат мехурчета, обърнете го, за да го направите от другата страна.
  5. Повторете този процес толкова пъти, колкото е необходимо докато вече няма смес.

Лека лятна закуска

Перфектно за ваканциите ви и по-здравословно невъзможно. Опитайте тези tostaditas, за да започнете деня и ще видите колко добре ви подхождат.

Съставки

Подготовка

  1. Тази опция е идея какво да ядем за закуска, за да не се напълнее, лесно и бързо.
  2. Подгответе a бъркани яйца и добавете тънки малки филийки тиквички когато все още го готвите.
  3. Когато го приготвите, сервирайте го в чиния, придружен от пълнозърнест тост.

Закуска за отслабване с овесени ядки от бадемово масло

Една от най-богатите, които имаме, а също и овесените ядки ще ви оставят сити/часове, без да напълнеете. Наслади се:

Съставки

    ½ чаша сух валцуван овес 1 голяма супена лъжица шоколадов протеин на прах 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло ½ чаша бадемово мляко

Подготовка

  1. Гответе овесените ядки в бадемово мляко, добавете Вода ако е необходимо.
  2. След като овесените ядки са сварени, добавете протеин на прах и фъстъчено масло.

Фитнес закуска: обвивка с яйца със спанак

Тази рецепта може да се сервира както първото нещо сутрин като обяд или лека храна.

Съставки (1 порция, 1 тортила)

    1 малка пълнозърнеста тортила ½ чаша нарязан спанак 3 белтъка 1 яйце 1 супена лъжица сирене фета (или сирене с ниско съдържание на мазнини) 1 супена лъжица сушени домати

Подготовка

  1. Подгответе a малък тиган и сложете на умерен огън.
  2. Разбийте яйцата и ги гответе по омлет или разбъркани. Махнете тигана от котлона, разнесете малко спрей за готвене обратно на тигана и го поставете отново на огъня
  3. Добавете нарязан спанак и домати. Обръщайки се от време на време, гответе за 1 минута, докато спанакът стане обезцветяване.
  4. Добавете сирене до тигана и варете още 30 секунди (или докато сиренето се разтопи).
  5. Отстранете от огъня и оставете го да се готви леко. Междувременно загрейте тортилата в микровълнова печка така че да е малко топло
  6. Поставете смес от зеленчуци и сирене в центъра на тортилата. Поставете яйцето отгоре и завийте с тортилата.

Закуска за отслабване: Сутрешно бурито

Това бурито е подходящо само за силни стомаси, тъй като, въпреки че е много здравословно, е донякъде силно (добро утро боб!). Винаги можете да запазите тази рецепта за обяд.

Съставки (1 порция)

    1 малка пълнозърнеста тортила 3 ​​яйчни белтъка 1 цяло яйце 25 г нискомаслено сирене чедър, настърган ¼ чаша варен и отцеден черен боб ½ лук, ситно нарязан 1 супена лъжица безмаслена заквасена сметана

Подготовка

  1. Поставете малко от спрей за готвене в малък тиган и загрейте на умерен огън.
  2. Разбийте яйцата и ги сварете. Можете да ги приготвите под формата на омлет или бъркани/смутита. Махнете тигана от огъня, поръсете отново малко спрей върху тигана и го поставете отново на котлона.
  3. Добавете нарязан боб, див лук, салса. Обръщайте от време на време, гответе за минута.
  4. Добавете сирене до тигана и гответе още около 30 секунди (сиренето трябва да се разтопи).
  5. Отстранете от огъня и оставете гответе леко. Междувременно загрейте тортилата в микровълнова печка докато леко се затопли.
  6. Поставете смесете в центъра на тортилата. Сложете отгоре яйцата и завършете със заквасената сметана. В крайна сметка просто трябва да яздите бурито или обвивка.

Закуска за спускане на корема: овесени ядки и ябълкови палачинки

Тази рецепта е една от любимите ни заради вкусния си вкус и колко питателна е. Както всяка рецепта за палачинки, тя е донякъде трудоемка, така че ако нямате много време, можете да я запазите за уикенда.

Състав: (за 4-6 палачинки)

    6 Яйчни белтъци ½ чаша овесени ядки (сухи) 1 супена лъжица неподсладен ябълков сос Щипка смляна канела Щипка стевия 1 Ябълка фино нарязани на кубчета ¼ чаена лъжичка сода бикарбонат. Спрей за готвене

Подготовка

  1. Загрейте a тиган до горещо и след това намаляване на умерен огън. +
  2. След смесване на всички съставки в блендер (с изключение на ябълкови кубчета), напръскайте малко от спрея за готвене в тигана и налейте a супена лъжица Смесете.
  3. Когато започнат да се формират малки мехурчета, поставете няколко от кубчетата ябълка върху палачинка.
  4. Оставете ги да се уредят преди да се обърне към палачинката.
  5. Направете около 4-6 палачинки в зависимост от размера.