страници

Калории, изгорени при йога

За разлика от повечето сърдечно-съдови дейности, йога е форма на упражнения, извършвани с умерена скорост. Въпреки това, редовните сесии на това упражнение са препоръчани от повечето лекари по света. Ще разберем броя на калориите, които можете да изгорите, изпълнявайки различните видове йога.

правим

Калории, изгорени от различни видове йога

Ащанга йога

Думата „Ащанга“ означава осем крайника, които се отнасят до осемте духовни практики, описани в Йога сутрите. Йога сутрите е оригинален текст, който йога има значение и до днес. В Ащанга йога има 6 серии пози, в които нивото на трудност се увеличава с напредването. Известна е още като Ащанга Виняса Йога. Изгаря приблизително 300 калории на час и е еквивалентно на час бързо ходене.

Пауър йога е западна версия на Ащанга йога, където позите се усилват, като се движат по-бързо между всяка поза. В някои случаи може да се отнася и за съкратена версия, където продължителността на класа е 45 минути в сравнение с нормалния диапазон от 60 до 90 минути. Ползите, получени от този тип, обаче не варират толкова, колкото темпото на класа се ускорява. Броят на изгорените калории от силовата йога също е подобен на йога Ащанга, която е около 300 калории на час.

Фокусира се върху основните пози, с акцент и върху дихателните техники. Тъй като това е нежна форма на йога, броят на изгорените калории е по-малък в сравнение с Ащанга йога и Power Yoga. На час се изгарят около 175 калории, което е приблизително равно на един час бавно ходене.

Виняса йога

Тук има връзка между традиционните йога пози. Основните пози, използвани в тази форма, са от поредицата за поздрав към слънцето. Тази форма изгаря около 445 калории на час. Броят е еквивалентен на един час колоездене (умерена скорост).

Известна още като гореща йога, Bikram йога се практикува в стая, която се загрява до 105 градуса по Фаренхайт и влажността се поддържа на 40%. Има 26 пози, които са част от класа, водени от специфични техники за диалог и дишане. Броят на изгорените калории е по-голям от 630 калории на час, което се равнява на бягане за един час. Има обаче някои професионалисти, които не препоръчват този тип йога на заседнали хора или хора, които са нови в йога поради усилените физически усилия, които се полагат.

Независимо дали е под каквато и да е форма, йога несъмнено е едно от най-здравословните упражнения днес.Следването на здравословна диета и изпълнението на тези упражнения ще даде по-добри резултати.


Някои съвети за избягване на наранявания при йога

Ако позите се изпълняват неправилно или с твърде много сила и разтягане, това може да повлияе негативно на тялото ви. Въпреки че сериозните наранявания са рядкост в йога, има някои често срещани наранявания, които причиняват болка и понякога се нуждаят от медицинска помощ.

Когато започнете йога или други нормални упражнения, органите, особено сърцето, се принуждават да работят по-усилено, за да увеличат притока на кръв. Внезапното увеличаване на притока на кръв може да бъде изключително вредно за организма. Следователно, за да се избегне внезапно увеличаване на притока на кръв, е от съществено значение бързото загряване. Той загрява студени мускули, сухожилия и връзки, които, когато са студени, са склонни към нараняване. Той също така увеличава притока на кръв към мускулите и смазва ставите, докато подготвя тялото за сложни йога пози.


Разберете тялото си

Слушането на тялото ви е задължително, докато практикувате йога. Тялото винаги показва дали се чувствате комфортно в определена поза. Ако не слушате тялото си и не правите поза, това може да причини болка или дори разкъсване на лигамент. Затова обърнете внимание на тялото си и ако при изпълнение на поза изпитвате болка, която е повече от нормалната, незабавно напуснете позата. Ако изпитвате затруднения при влизане в поза, опитайте да промените техниката си или да използвате определени аксесоари, като блокове, за по-добра поддръжка.


Искате ли да започнете йога, но нямате идея откъде да започнете? Открийте невероятния курс, който ще ви покаже всичко за йога! Подобрете качеството си на живот и здраве, като инвестирате само 45 минути на ден! НАТИСНИ ТУК За Изтеглете сега този невероятен курс