След излишъците от лятото, k няколко съвета, за да си върнете излишните килограми, без да преминавате през стените на фитнес
Лятото е за много синоним на ваканции и почивка, време, в което огромното мнозинство пренебрегва физическото и в много случаи можем да натрупаме няколко килограма телесно тегло. Почти винаги е така, защото спираме да спортуваме и пренебрегваме малко повече храната и напитките. Очевидно в края на празниците и връщането към нормалното бихме искали да ги загубим. Но не винаги се случва със същата лекота, както когато сме ги спечелили.
Фитнесът е решението за мнозина. Но докато фитнеса е чудесен за някои, други намират за неудобно да стъпят във фитнеса.
Ако искате да отслабнете, без да ходите на фитнес, това 7 съвета могат да ви помогнат:
1. Отидете за бягане
Бягането е физическа активност, която изгаря много калории, ако бягате 8 км за един час, можете да изгорите около 480 калории. Трябва ви само подходящи обувки и можете да излезете на улицата. Ако сте постоянни, скоро ще видите ползите от усилията си
2. УПРАЖНЯВАНЕ У ДОМА
Тренировките у дома се превърнаха в много ефективен начин да поддържате форма, като заемате само няколко минути от деня си, с голямото предимство, че не е нужно да напускате дома си, за да спортувате. Има много добри приложения - например Nike Training Club, Freeletics, Endomondo, FitStar, Lose It - с прости или по-интензивни процедури от типа HIT, които ще ви позволят да отслабнете за кратко време. Разнообразие от движения и физическа активност
3. РАЗНООБРАЗИЕ НА УПРАЖНЕНИЯТА
Да имаш рутина, в която правиш едни и същи упражнения и ядеш едни и същи храни е скучно и дори за най-дисциплинираните хора е трудно да се поддържа. Вместо това, опитайте се да ядете нови, здравословни храни седмично и варирайте какво ядете. Също така е добре да променяте упражненията си, можете също да бягате, да карате колело, да плувате, бокс, CrossFit, WOW обучение, наред с други
4. Яжте СУПИ ИЛИ БРОТОВЕ
Поради забързания ни ритъм на живот, свикнахме да пропускаме супата. Но яденето на лека супа по време на хранене ще ви помогне да отслабнете, без да ходите на фитнес. Купа супа ще ви накара да се почувствате сити и е относително нискокалорична. Като супа преди основното си ястие също ще ви помогне да не преяждате
5. ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ В КЛУБ
Ако не искате да ходите на фитнес и искате да отслабнете, добра алтернатива е клуб. Потърсете такъв близо до вашия район и където участниците имат ниво, подобно на вашето. Принадлежността към бягащ клуб или друг спорт е по-евтина от месечната такса за фитнес, докато ще можете да се срещате с повече хора и принадлежността към група ще ви държи по-мотивирани
6. ПРАКТИКА ЙОГА
Практикуването на йога ще ви помогне да имате тонизирано тяло и между другото ще отслабнете с няколко килограма. Някои позиции особено укрепват корема и гърба, нещо, което може да се отрази с няколко сантиметра по-малко на кръста. Опитайте се да правите три или четири йога сесии на седмица, можете да намерите някъде, където да вземете уроци, или просто да го правите у дома
7. ЕНЕРГИЙЕН БАЛАНС (Прием и калории)
Енергийният баланс на индивида се определя като разликата между енергията, погълната от храната, и енергийния разход или общата използвана енергия.
Традиционно то се изразява чрез следното уравнение:
Енергиен баланс. Ако енергийният прием и разход са равни, балансът се поддържа по отношение на калоричния депозит, представен от телесното тегло.
Положителен енергиен баланс. Когато енергийният ви прием е по-голям от разходите, това води до увеличаване на теглото ви поради увеличаване на мастната тъкан.
Отрицателен енергиен баланс. Когато енергийният прием е по-малък от неговия разход, има намаляване на телесното тегло
В резултат на това нито един от първите 6 съвета по-горе няма да ви накара да отслабнете без отрицателен енергиен баланс.