леки

В стремежа си да поддържат здравословно и балансирано тегло, мнозина се въздържат да ядат преди лягане през нощта, въпреки че изпитват силно желание да го направят.

Въпреки че е вярно, че през периода на почивка метаболизмът е по-бавен, не е препоръчително да си лягате гладни. Тази ситуация може да доведе до по-късно преяждане и понякога създава храносмилателни симптоми, които пречат на добрия сън.

Всъщност яденето преди сън е разрешено някои сандвичи, които дори допълват диетата и предизвикват почивка. Разбира се, те не са рецепти, направени с брашна, мазнини или захари.

Ключът, когато става въпрос за хранене преди лягане, е да се изберат леки храни, но със значителен хранителен принос. Освен това тези храни могат да се комбинират лесно, така че не са скучни.

1. Банан с орехи, добър вариант за ядене преди лягане

Лека закуска с банани и ядки може да ограничи нощния глад и, между другото, намаляване на киселини и киселини. Тези вкусни храни са важен източник на аминокиселини като триптофан, който освен всичко друго, помага за предотвратяване на безсъние.

Съставки

  • ½ зрял банан.
  • 1 супена лъжица нарязани орехи.

Подготовка

  • Натрошете половин зрял банан и го смесете с накълцаните ядки.

Режим на потребление

  • Яжте закуската 30 минути преди лягане.

2. Топло мляко с канела

Разбира се, ако искате да поддържате здравословно тегло, трябва да изберете мляко с ниско съдържание на мазнини, обезмаслено или без лактоза. Когато се добави канела, облагодетелства метаболизма и храносмилането, което го прави добра закуска за ядене преди лягане.

Съставки

  • ½ чаша мляко.
  • 1 чаена лъжичка канела.
  • 1 супена лъжица мед (по желание).

Подготовка

  • Загрейте половин чаша мляко и, когато е топло, добавете канелата.

Режим на потребление

  • Насладете се на напитката 20 или 30 минути преди лягане.

3. Кисело мляко с овесени ядки

Нискомасленото натурално кисело мляко в комбинация с овесени ядки ни дава вкусна и задоволителна закуска, идеална за почивка, без да чувствате глад. И двете съставки са от полза за храносмилателното здраве, предпазват чревната флора и освен това помагат да заспите.

Съставки

  • ½ чаша нискомаслено обикновено кисело мляко.
  • 1 супена лъжица овесени ядки.

Подготовка

  • Смесете половин чаша обикновено кисело мляко със супена лъжица овесени ядки.
  • Ако искате, можете да го смесите, така че всичко да е добре интегрирано.

Режим на потребление

  • Яжте тази закуска 30 минути преди да заспите.

4. Гръцко кисело мляко с боровинки

Този здравословен десерт е пълен с незаменими аминокиселини, витамини, антиоксиданти и голямо разнообразие от други хранителни вещества, които осигуряват ползи за здравето. Помага за ограничаване на глада за храна и, благодарение на своите пробиотични съединения, кисело мляко идеален е за защита на чревната флора и имунното здраве. Затова е добър вариант да се храните преди лягане.

Съставки

  • ½ чаша гръцко кисело мляко.
  • 4 замразени боровинки.

Подготовка

  • Поставете гръцкото кисело мляко в блендера и го смесете със замразените боровинки.

Режим на потребление

  • Насладете се на тази закуска, когато почувствате глад преди лягане.

5. Пълнозърнести зърнени храни с бадемово мляко

Въпреки че консумацията на зърнени храни се препоръчва за закуска, няма изхвърлете го като здравословна закуска за нощни тревожни моменти. Приемът на калории е лек, така че не представлява риск от напълняване; В допълнение, той осигурява фибри и хранителни вещества, които са от полза за храносмилането.

Съставки

  • ½ чаша пълнозърнести зърнени култури.
  • ½ чаша бадемово мляко.

Подготовка

  • Поставете пълнозърнестите зърнени храни в купа и ги смесете с бадемовото мляко.

Режим на потребление

  • Яжте закуската 30 до 40 минути преди да заспите.

6. Смути от праскови и ябълки

Приготвянето на смути е бърз и здравословен начин за ограничаване на безпокойството от ядене, което обикновено се появява в моментите преди лягане. Те са с ниско съдържание на калории и съдържат антиоксиданти и аминокиселини.

Смутито от праскови и ябълки помага да задоволите апетита си по вкусен начин.

Съставки

  • 2 праскови.
  • 1 ябълка.
  • ½ чаша вода.
  • 1 малка връзка мента.

Подготовка

Режим на потребление

  • Отделете около 40-60 минути преди лягане.

Можете да ядете преди лягане, но винаги леко

Да, можете да ядете преди лягане. Просто трябва да потърсите леки алтернативи, да умерите количествата и да се опитате да не ядете и веднага да си легнете. Най-добре е да се храните поне 40-60 минути преди лягане.

Полагайки напълно хоризонтално в леглото, ние забавяме процеса на храносмилане. Ето защо е толкова важно да се храните добре предварително и да си почивате седнали (никога да не лежите).

  • Фондация "Испанско сърце". ЙОГУРТ, СТРАХОТНА ЦЕННОСТ ЗА ЗДРАВЕТО. https://fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/blog-impulso-vital/2584-el-yogur-un-gran-valor-para-la-salud.html
  • Често задавани въпроси за кумарина в канелата и други храни. (2012, 27 септември) http://www.bfr.bund.de/en/faq_on_coumarin_in_cinnamon_and_other_foods-8487.html#topic_193229&
  • Ranasinghe, P., Pigera, S., Premakumara, G. A., Galappaththy, P., Constantine, G. R., & Katulanda, P. (2013, 22 октомври). Лечебни свойства на „истинската“ канела (Cinnamon zeylanicum): систематичен преглед. BMC Допълнителна и алтернативна медицина, 13, 275 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24148965

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.

Един от най-често срещаните начини за приготвяне на сладкиши у дома е смесването на съставките и добавянето на работното колело към ...

Кайсия, праскова и ягода заемат подиума на най-консумираните конфитюри в много къщи. Има обаче и други опции ...

Ще ви представим 2 рецепти, с които можете да изненадате членовете на вашето семейство преди новата година. Също така знам ...

Нарязаният от стомана овес е начин, който се характеризира с това, че се представя в по-малки люспи от версията ...

Лукът от пържолите е типично ястие на няколко латиноамерикански страни. Приготвя се лесно и се използва за придружаване на рецепти с боб, ориз, картофи, маниока и салати ...

Бакпулверът е продукт, който служи за подобряване на текстурата на препаратите, които ще ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.