работи?

Д-р Xand Van Tulleken основава своите изследвания на гладуването и как то причинява стрес в организма, което води до елиминиране на мазнините

Диета от точките, детокс, гладуване, от 5-те дни. Информационното претоварване дойде при диетата и вече не знаете какво режим изберете за отслабнете. Всички диетолози уверяват, че техният е най-добрият, най-здравословният, този, който ще ви направи отслабнете в рекордно време и подобрете своя Здраве. Но като се има предвид толкова много информация, как да разберете кой да следвате? Xand Van Tulleken има отговора.

диети

Бихте ли яли само веднъж на ден? Този лекар специалист от Университетите в Харвард и Оксфорд Той подчертава ползите от отслабването и удобството на този екстремен хранителен план, въпреки че предупреждава, че подходът може да не отговаря на всички. The бърз от всякакъв вид причинява "малко стрес" в организма и това води до загуба на тегло.

Диетата 16/8: как да отслабнете без усилие

Моделът на "едно хранене на ден„Това може да бъде изненадващо удобно за много хора, които спазват диета, тъй като води до бързи резултати при загуба на тегло, без излишна караница с приготвянето на менюта, сокове или преброяване на калории“, обяснява лекарят. че те ще се чувстват гладни, добавяйки, че менютата на тази диета могат да оставят много хора без жизненоважни хранителни вещества като калций.

Tulleken също добавя, че "диетата не трябва да се използва като извинение за злоупотреба с нездравословна храна, тъй като екстремното ограничаване на калориите не може да обърне високия прием на преработени храни и захари. По принцип тези, които го правят, трябва да слушат инстинктите си и да ядат, когато наистина са гладни, като се уверят, че то е много хранително ежедневно. Освен това лекарят очертава плюсовете и минусите на тази диета:

Лекарите я подкрепят. Или поне този експерт, който е учил медицина в Оксфорд и има магистърска степен по обществено здраве от Харвард. В книгата си „Как да отслабнем правилно“ той обяснява защо обикновено приема само един дневен прием и как постига воля. „Съществуват много медицински доказателства, които сочат това гладуването е безопасен и ефективен начин за отслабване. Научните изследвания правят завладяващо четене. Изглежда, че можете да отслабнете с гладуване, дори ако не намалите общия си седмичен прием на калории ", обяснява той пред" The Daily Mail ".

Постите от всякакъв вид причиняват „малко стрес“ в организма и това води до загуба на тегло

"Как става това не е ясно, но някои диетолози описват гладуването като вид стрес, добър за тялото, като упражнения и помага за изгарянето на мазнини. Отслабването обаче включва да се наложи да разберете къде трябва да намалите калориите. Повечето дни е по-лесно да останете гладни до вечеря. Други хора не могат да го понесат “, казва той.

Можете да ядете каквото искате, когато искате. Макар и само веднъж на ден, разбира се. „Личният ми опит е такъв постът работи чудесно през цялото време. Имам работа от девет до пет, където преподавам и уча. Започвам деня с чаша-две черно кафе и след това изяждам всички калории в голяма, вкусна вечеря. Не трябва да съм много умерен и в крайна сметка се чувствам сит и щастлив. Когато се опитвам да отслабна, знам, че в даден момент ще огладнея, така че Предпочитам да се държа в края на деня и да забравя защо имам апетит", Обяснете.

Това е просто и здравословно. Храната трябва да бъде хранително балансирана, но този лекар подчертава, че яденето само веднъж на ден може да доведе до резултати за отслабване, без да сте наясно с калориите, естетическите заповеди или да се налага да прибягвате до скъпи съставки или добавки.

"Много е трудно да напълнеете, като ядете само веднъж на ден. Можете да ядете пица и сладолед, но винаги до известна степен и спазвайки принципите на здравословното хранене", казва той. Ще бъде здравословно, стига да се храните добре, разбира се. Насоките на NHS за гладно подчертават значението на яденето на високоенергийни ястия, за да се предотврати загуба на мускулна маса, с балансиран прием на въглехидрати, протеини и мазнини. Насоките също така подчертават значението на яденето на храни, богати на фибри, тъй като „те могат да помогнат за поддържането на здравето на червата и да ви заситят бързо“.

Яжте, когато наистина се чувствате гладни и се уверете, че това е балансирано, засищащо ястие, пригодено към вашите нужди

Добри часове. Главно защото няма. Тези, които ще правят тази диета, могат да приемат основното си хранене, стига да се адаптират през останалата част от деня. Трябва да осъзнаете колко пъти ядете нещо, без да имате апетит, само защото ви е скучно. „Моят съвет е да опитате и да знаете няколко неща: тялото ви има памет от вашите хранителни навици. Ако имате шоколадово блокче в 10 сутринта, на следващия ден тялото ви ще го изчака. Постенето може да бъде шок за системата и първия ден е вероятно да сте гладни. Но ще се оправиш. Моят начин да се справя с него е да помня, че чувството, че не е лошо и че е възможно да работите и да функционирате доста добре, когато го имате.

Минуси

Можете да се чувствате слаби и липса на енергия. Както се досещате, гладуването ще повлияе на вашата умствена и физическа пъргавина. "Този план не идва с предупреждение за безопасност, но си струва да се помни, че има доста доказателства, че се представяме по-зле, когато сме гладни. Сигурно работите по-усилено, когато сте сити. Ще се чувствате уморени и притеснен, но това е неоспоримо след известно време. дълго бързо (например 24 часа) хората са по-малко обучени да работят с тежки машини, отколкото ако не бяха преминали през процеса.

По принцип не оперирайте с кранове, не ходете на важен изпит или не бягайте маратона, докато гладувате. Също така, в зависимост от вашата работа, ежедневието, личното здраве и нивата на активност, началото на ежедневното хранене може да не е подходящо. Обсъдете първо плана с Вашия лекар. Както при упражненията, радикалната промяна на вашата рутина без подкрепа може да навреди повече, отколкото да помогне.

„Яденето на ден осигурява само около 750 кг, така че можете да очаквате да сте гладни, особено като се има предвид, че средното изискване между мъжете и жените е между 2000 и 2500 калории на ден за поддържане на теглото“, казва Британската диетична асоциация. Ако ще спазвате тази диета дългосрочно, препоръчително е да добавите кисело мляко или мляко, за да я допълвате, тъй като тя е бедна на няколко хранителни вещества.

Въпреки че гладуването може да помогне на хората да управляват здравето си, то не отменя ефектите от големия прием на преработени храни и захари

Не винаги е удобно. Д-р Tulleken признава, че въпреки заглавието, диетата с едно хранене всъщност не прави това, което казва, и че гъвкавостта и здравият разум са ключови. "Количеството глад, с което можете да се справите, зависи от много неща. Всеки човек е различен и не е възможно да се знае колко дълго ще продължи и какво ще се случи, когато свърши", обяснява той. Все едно да те лишат от сън. Ако сте уморени от празниците, нищо не се случва, но същата сума в понеделник сутрин в седмица, която ще бъде много заета, е почти невъзможно да се получи.

По същия начин можете да се справите само с един прием и през цялото време да гледате напред. Когато сте далеч от дома, на места, където храната ще е оскъдна или в общи линии няма, това означава, че не е нужно да чакате дълго след период на глад. "В момента съм склонен да ям три пъти на ден", уверява той.

Може да доведе до преяждане. Че ядете само по едно хранене на ден не означава, че трябва да имате отворен бюфет. Въпреки че периодичното гладуване може да помогне на хората да управляват здравето си, то не отменя ефектите от големия прием на преработени храни и захари.

Долен ред? Следвайте инстинкта си, яжте, когато наистина се чувствате гладни и се уверете, че това е балансирано ястие, задоволяващо и адаптирано към вашите нужди вместо часовника.