Когато сте на двадесет години, можете да ядете и пиете в индустриални количества, а с прекарването на времето във фитнеса можете да поддържате плосък корем ... Но след 40 това е много сложна мисия, така че обърнете внимание на тези 5 съвета от Фатима Станфорд, специалист от университета в Масачузетс, за да можете да свалите корема сега, след като вече имате четири десетилетия живот.
1. Няма магически рецепти
Не се доверявайте на диети, които обещават да свалите няколко килограма за няколко дни, тъй като това е лъжа, в допълнение към факта, че има някои, които дори могат да навредят на вашето здраве. Опитайте се да се обърнете към експерт, който да препоръча нещо, адаптирано към вашето тяло и вашите нужди и по този начин да получите най-подходящия резултат.
2. Извинете, но спрете да пиете алкохол
Алкохолът дехидратира мускулите ви и също така ви кара да задържате течности, което не е добре за вас, а има няколко проучвания, които показват, че обичайните пиячи имат по-големи трудности при отслабване, така че сега знаете: Трябва да се сбогувате с алкохолните напитки. Мислете, че е за ваше добро.
3. Отпуснете се и спете добре
Важно е да останете във възможно най-високото състояние на спокойствие, да забравите за притесненията, да не стоите твърде много и да спите между 6 и 8 часа на ден. Лягайте си рано, за да получите часовете сън, от които се нуждаете, и станете рано, за да медитирате и упражнявате, преди да започнете работата си.
4. Правете силови тренировки
Правенето на кардио е важно, но за да отслабнете, трябва да спортувате, за да натрупате мускули, тъй като по този начин ще изгаряте мазнини. Ако приложите триседмичен тренировъчен план, в който правите силови упражнения, ще видите резултатите. Това се препоръчва от Кристин Киркпатрик от Клиниката за интегративна медицина в Кливланд.
5. Лекарствата, които приемате
С напредването на възрастта количеството на болестите и лекарствата, които приемате, също се увеличава, така че наблюдавайте консумацията на антидепресанти и противовъзпалителни средства, особено след като те затрудняват отслабването. Преди да ги консумирате, попитайте за ефектите, които те могат да окажат върху усилията ви да изхвърлите тези излишни килограми.