Проработи?

Candy S. реши да направи този режим въз основа на това как храната влияе на хормоните, метаболизма, телесното тегло и благосъстоянието.

„Всичко започна, когато съпругът ми изслуша диетолога Дейвид С. Лудвиг по радиото ", признава той Candy S., американка, решила да го направи диета и отслабнете с повече от 30 килограма. "Поглъщайте в излишък Това не ви напълнява, но именно този процес ви кара да преяждате. Мастните клетки играят ключова роля за определяне на колко тегло печелите или губите. Ниски планове през грес те работят срещу вас, тъй като карат клетките да се снабдяват с повече калории, оставяйки много малко за останалата част от тялото ", казва Лудвиг.

диети

изток диетолог, което фокусира своите изследвания върху това как храната влияе върху метаболизма, хормоните, телесното тегло и благосъстоянието, се нарича от списание „Time“ като „активист против затлъстяванетоЕкспертът описва три фази, които трябва да следваме отслабнете и да не преживява бедствия и че той развива в книгата си „Защо винаги съм гладен“, в която той също аргументира защо традиционните диети не работят.

Трите фази на Харвард, за да отслабнете много

Кенди следва този план в продължение на девет месеца и той е решил да разкаже своя опит. Всеки метаболизъм е различен и прекрасното в неговата история е, че след усилията той видя, че планът работи. Тя иска да го сподели, така че другите хора да бъдат мотивирани, стига да си спомнят, че всяко тяло има различни нужди и опит в този метод за отслабване. "Бъди добър към себе си и се научете да слушате от какво се нуждае тялото ви “, обяснява той.

"Прекарах повече от десет години, лишавайки се от някои храни и все още бях със затлъстяване, така че един ден се отказах и реших да ям каквото си поискам. В крайна сметка, ако щях да съм дебел, поне можех да се насладя на храната, която Хареса ми. Няколко години по-късно, бях нещастен. Беше надраснал почти всички размери в повечето магазини и едва се движех", уверява той.

Кенди не можеше да ходи от стая в стая, без да се задъхва. Невъзможно беше да се върши лесно домакинска работа, дори и най-простата; Освен това трябваше да прави почивки между тях, защото това беше голямо усилие. "Бях ужасен, че съм се озовал в инвалидна количка не мога да се движа, ако не направя нещо по въпроса ", признава той.

За да постигнете целите си за отслабване, трябва да впишете новата рутина в начина си на живот.

Кенди отиде на лекар за преглед и реши да започне да ходи: "Направих го за около половин километър и трудно можех да се движа. Отне ми цялата енергия. Трябваше да се прибера отново вкъщи, да полежа за няколко минути и да ям нещо. Знаех, че по този начин няма да отслабна, затова се разочаровах доста. Колкото повече ходех, толкова повече спях и повече ядох. Всичко беше грешно, но не знаех какво да направя по въпроса ".

Няколко дни по-късно съпругът на Кенди чу д-р Лудвиг по радиото и препоръча книгата му. "Изглеждаше точно това, което той описваше, сякаш не използвах съхранената си енергия и това ме накара да се чувствам изтощен и гладен. Затова започнах да я чета. В края на януари започнах хранителния план. Разговаряхме онлайн защото имах нужда от подкрепата му и също исках да види, че не изневерява и не яде закуски или сладкиши “, казва той.

Първа фаза

Що се отнася до книгата, тя смяташе, че ще отслабне с около 22 килограма годишно, което ще отнеме около три, за да сваля правилното тегло: "Подготвих се психически и главата ми щракна. Менютата съдържаха повече, отколкото обикновено поглъщах. Първият ден беше трудно, второто много по-лесно и в края на седмицата имах повече енергия и се чувствах по-добре. Отново започнах да ходя и скоро се озовах на дълги разходки и готвене добре, без да се налага да подремвам или да закусвам ".

В края на втората седмица тя вече не можеше да изяде всички количества в менюто, защото се чувстваше много заситена, а също и разходките й започнаха да бъдат дълги. Кенди казва, че се е страхувала да не загуби магията, защото Никога не съм отслабвал толкова бързо, така че той остана в първата фаза за трета седмица.

Той има свой собствен бизнес и през тази допълнителна седмица имаше организирано събитие. Тя признава, че е било трудно да не яде пици, кифли, шоколад и пуканки, но носенето на храна от вкъщи я кара да се чувства добре. Много хора коментираха отслабването си, защото дрехите им започнаха да стават широки: „Почувствах се по-здрав и това ми даде сили да продължа“.

Фаза втора

Когато стигна до седмица пет, тя наистина започна да готви. „Направих списъци с храни, защото Не съм голям фен на салатите, така че с нетърпение очаквах да опитам различни неща. Направих ги и от места, където мога да се храня навън с приятели или семейство и бях изненадан колко лесно се намират ястия в ресторантите и че те се вписват в програмата. За мен това беше много важна стъпка, защото знаех, че за да направя тези промени в моята рутина, трябва да ги съобразя с начина си на живот и храненето веднъж или два пъти месечно е нещо, което правим. ".

Бъдете добри към себе си и се научете да слушате от какво се нуждае тялото ви

Когато сте започнали този план за хранене, сте отделили някои цели, които биха ви накарали да загубите определено количество тегло. Той постигна първия си гол през май, след като загуби 22 килограма. "За мен важното беше да стигна до Деня на паметта и карайте колело отново 25 години по-късно. Взех го назаем и го направих; Беше невероятно. Така че от там си купихме чифт и карахме цялото лято “, обяснява Кенди.

Двойката предприе пътуване до горната част на полуостров Мичиган. Те прекараха цяла седмица на къмпинг, разхождайки се по плажове, през гори и снимайки водопади. Последвалото хранене беше малко необичайно, но беше почти перфектно: „Въпреки че През тази седмица не отслабнах, запазих енергията. Изкачих над сто крачки до фар и изминах около седем километра. Удивително е, някой, който преди шест месеца дори не можеше да се движи, правеше всичко това сега ".

Фаза трета

"Талията ми е с 35 сантиметра по-малка, Мога да карам колело на около двадесет километра и съм се научил да каяк. Все още нося по-големи горнища, но по-малки размери на талията. Не се уморявам, когато чистя къщата без почивка и мога да нося чанти с тегло без проблем. Все още имам да сваля още четиридесет килограма, но аз съм нов човек и се надявам да опитам други нови неща. Научих се да се смея над себе си и се чувствам красива. Има големи постижения за някой като него винаги се криеше и се страхуваше от срещи с нови хора, защото беше дебел и грозен “, обяснява той.

Кенди съветва да следвате книгата: „Храната е най-важното нещо, почти повече от упражненията, но опитайте храната, преди да кажете, че не ви е по вкуса. Вкусовете ми се промениха драстично от началото на режима, въпреки че все още мразя салати. Подгответе се психически и направете списъци с вашите цели и защо от всичко, което правите, това ще ви помогне да продължите и да постигнете мечтите си ".