По време на бременността жените претърпяват значителни хормонални промени. Това води до вариране на хранителните нужди и следователно храненето през този етап е от голямо значение.
Следователно храненето добре е от съществено значение. A разнообразна и балансирана диета Той ще осигури на съществото, което се формира, всички основни хранителни вещества, които да растат. По-специално трябва да бъдат включени следните хранителни вещества:
- Протеини, мазнини и въглехидрати
- Минерали (желязо, йод и калций)
- Витамини С, А, D, Е и витамини от група В
- Фибри
Важно е да балансирате добре храненията и да избягвате диети за отслабване през този период. В допълнение, яденето малко, но често (около 6 или 7 пъти на ден) помага за борба с гаденето и световъртежа.
По-долу имате индекс с всички точки, с които ще се справим в тази статия.
Индекс
Необходима храна
Когато се препоръчват някои храни или други за бременни жени, трябва да се вземе предвид всяка от различните фази на бременността, включително предходния етап, т.е. етапа на планиране. Всеки етап изисква различни хранителни и енергийни нужди както за майката, така и за бебето.
Ето няколко съвета и храни, които да включите в зависимост от тримесечието на бременността:
Фаза на планиране
Когато жена или двойка решат да имат дете, един от аспектите, които трябва да се вземат предвид, е теглото на бъдещата майка. Ако имате наднормено тегло, най-добре е да следвате диета, за да отслабнете преди всичко друго.
Затлъстяването силно влияе върху репродуктивната способност на двойките. Намалява вероятността за зачеване по естествен път и шансовете за успех на асистираните репродуктивни лечения.
За да научите повече за това как промените в индекса на телесна маса (ИТМ) влияят върху бременността, препоръчваме да прочетете следната статия: Безплодие поради промени в ИТМ: поднормено тегло и затлъстяване.
Ако жената е с правилното си тегло и е добре подхранена, идеалът, когато се опитвате да забременеете, е да ядете разнообразна диета. Също така е важно да приемате добавки от фолиева киселина и витамин В9.
Ежедневните нужди от фолиева киселина при жената се оценяват на около 200 µg, цифра, която нараства до 400 µg по време на гестационния период. По отношение на витамин В9 е доказано, че дефицитът през първите седмици може да доведе до малформации на плода.
Първи триместър на бременността
Когато жената постигне положителен тест за бременност, като по този начин потвърди, че е бременна, настъпват важни хормонални, хранителни и храносмилателни промени. Естествено, тялото забавя храносмилането, така че усвояването на храната от тялото е по-голямо.
Важно е през първите месеци на бременността жената да наддава средно между 0,5 и 1,5 кг. За това е от съществено значение диетата да включва следните хранителни вещества:
Протеини, въглехидрати и мазнини месо, сирене, риба, бобови растения, яйца, тофу. са някои примери за храни, които съдържат високи нива на протеин. От друга страна, тестените изделия, хлябът, оризът и картофите съдържат въглехидрати, които трябва да се консумират ежедневно. Що се отнася до мазнините, ядките, зехтинът и мазната риба са най-препоръчителните храни за прием. Витамини Както е обяснено по-горе, трябва да обърнете специално внимание на приема на витамини, преди да забременеете. Преди всичко е важно диетата ни да съдържа витамини С, А, D, Е и витамини от група В. Плодовете, зеленчуците, суровите зеленчуци, пълнозърнестите храни, млечните продукти и суровият зехтин са добри примери за храни, които съдържат тези витамини. Също така е препоръчително, когато нашият лекар ни каже, да включите естествена добавка. Минерали особено желязо, йод и калций. Освен това, от четвъртия месец на бременността, количествата на тези минерали трябва да се увеличат. Диетичните фибри, които ги консумират ежедневно, са необходими (около 30 g на ден), за да се избегне запек и да има здравословно черво. Той присъства в много естествени храни, като плодове, зърнени храни, зеленчуци, бобови растения и др.
Втори и трети триместър на бременността
От втория триместър на бременността нататък енергийните и калоричните нужди на бъдещата майка започват да се увеличават.
В допълнение към групите хранителни вещества, изброени в предишния раздел, трябва да се следват поредица хранителни препоръки:
- Яжте повече храни, които съдържат сложни въглехидрати (напр. Хляб)
- Намалете консумацията на наситени мазнини и ги заменете със здравословни мазнини, съдържащи се в зехтин, мляко или мазна риба
- Включете по-висок прием на протеини в ежедневната си диета (например вземете по-голямо парче месо или риба)
- Пийте повече млечни продукти или заместители на млечни продукти, които съдържат калций
- Повишава желязото за предотвратяване на анемия, много често в по-късните етапи на бременността поради размера на плода
- Можете да увеличите приема на йод, като ядете храни, които идват от морето, като черупчести, водорасли или риба. Препоръката е да ядете риба около 4 пъти седмично
Препоръчва се наддаване на тегло от 3,5-4 кг средно. През третото тримесечие очакваното увеличение е между 5 и 5,5 кг.
Храни за борба с дискомфорта
Много от типичните дискомфорти на бременността, като замаяност, гадене и повръщане, могат да бъдат облекчени или елиминирани чрез прием на правилните храни, тъй като те могат да регулират нивата на хормоните.
Замайване, гадене и повръщане
Яденето на всички хранения за деня, между 6 и 7, е един от основните съвети за борба с това състояние на бременност. Освен това се препоръчва да се избягват напитки, съдържащи кофеин, като чай или кафе.
Въглехидратите са страхотни съюзници срещу световъртежа. Например хлябът, тестените изделия, картофите или оризът могат да помогнат в борбата с този досаден симптом.
За да се избегне гадене и повръщане, има някои настойки или измислици, които могат да помогнат, като сок от ананас или чай от мента.
Запек
Това е доста често срещан симптом от втория триместър. Употребата на лаксативи не се препоръчва при бременни жени. Доколкото е възможно, се препоръчва да се използват естествени храни и други домашни средства, като например:
- Пий много вода
- Упражнение или ходене
- Яжте цели храни всеки ден
- Обличане на ястията със суров зехтин
- Вземете кисело мляко бифидус
- Яжте растителна храна
В случай на киселинност или рефлукс, нещо доста често срещано в последните месеци на бременността, се препоръчва да се избягват пълнозърнести продукти, газирани или кофеинови напитки, да се умерява количеството зехтин и да се избягват повече от 3 часа подред, без да се яде.
Храни, които не се препоръчват
Най-малко подходящите храни по време на бременност са пържени и мазни. Не се препоръчват както кафе, така и чай от черни листа. Като цяло трябва да се обърне специално внимание на инфузиите, тъй като много от тях не са благоприятни в рамките на диета за бременни жени.
От друга страна, трябва да се вземат предвид редица съвети за хигиена на храните, за да се предотвратят заболявания като токсоплазмоза по време на бременност. Това са някои от храните, които са забранени или напълно обезкуражени за бременни жени:
- Сурова риба
- Необработено или сурово месо
- Алкохолни напитки
- Сурови и/или не санирани плодове и зеленчуци
- Сурови яйца
- Непастьоризирани сирена
- Пушени храни, като сирена, риба или пържоли
- Големи риби, като риба тон, акула, меч, скумрия.
- Наденички и шунка Серано
- Патес
Няма забрана да се яде навън. Всъщност бременността не е в противоречие с това да се наслаждаваме на социалния си живот като извадим нещо. Препоръчително е обаче да попитате за подробности как се приготвят ястията, преди да ядете навън.
Полагаме големи редакторски усилия. Споделянето на тази статия ни помага и ни мотивира да продължим работата си.
Библиография
AECOSAN (Испанска агенция за консумация, безопасност на храните и хранене). Безопасно хранене по време на бременност. Основни съвети за 40-седмично спокойствие. Правителство на Испания, Министерство на здравеопазването, социалните услуги и равенството. [Гледам]
Di Marco, I. et al. (2011). Ръководство за клинична практика - Затлъстяване при бременност Управление на майчиното затлъстяване преди, по време и след бременността. Проучвателна група по затлъстяване при бременност в болница за майчинство в Сарда, болница Рамон Сарда.
Medicadiet (2015). Ръководство за хранене за бременни жени. Приет от Асоциацията на методите за обмен.
Автори и сътрудници
Всичко за асистирана репродукция в нашите канали.