Спазването на правилна диета, прогонването на вредни продукти като ултрапреработени, комбинирането на здравословна диета с обикновен спортен навик или избирането на здравословни навици е от съществено значение през целия живот. Въпреки това, в зависимост от десетилетието, в което се намираме, изискванията на нашето тяло ще бъдат различни - етапи като лактация, юношество или менопауза включват поредица от хормонални и физически промени - и следователно, някои храни или други ще бъдат по-препоръчителни.

отхвърляте

7 радиоактивни храни, които ядете почти всеки ден

Ето някои от продукти и съставки, по-полезни за тялото ви според възрастта ви, както и други, които са особено нежелателни в зависимост от това. Не става въпрос да ги премахнете напълно или да цензурирате присъствието им във вашата диета, а по-скоро да се наклоните към най-благоприятните варианти в зависимост от десетилетието, в което се намирате, като по този начин получавате всички техни предимства за тялото и ума.

Първо десетилетие: създайте добри хранителни навици

Най-важното в този период е да създадете правилни хранителни навици и да заложите на пълноценна и балансирана диета. От Ръководството за деца те препоръчват десет основни хранителни вещества: млечни продукти, месо, зърнени храни, плодове, зехтин, риба, вода, зеленчуци, бобови растения и ядки. Индустриалните сладкиши, рафинирани захари и транс-мазнини трябва да бъдат отхвърлени, особено в период с високо и тревожно детско затлъстяване

Второ десетилетие: калций, протеини и витамини

Особено в юношеството, което включва приблизителна възраст между 12 и 18 години, е от съществено значение да се отговори на хранителните нужди, които влияят върху растежа и половото съзряване. Протеините, витамините, минералите, калцият са от съществено значение -които трябва да се увеличат до 1200 или 1300 mg дневно през този етап, за да се насърчи правилното развитие на костите-, желязо, за да се избегнат проблеми като анемия и цинк. От друга страна, от съществено значение е да се избягват започването на вредни навици като пушене или консумация на алкохол през юношеството.

През двадесетте ни години: повече кулинарни лицензи, калций и витамин D

По това време могат да се разрешат повече кулинарни лицензи и ексцесии, тъй като тялото изисква много енергия. Както и да е, даАко можете да откажете бърза храна, пържена храна, пакетирана храна или сладки напитки, много по-добре. Препоръчва се диета, богата на калций и витамин D, тъй като ще включим максималния пик на калций в костите си преди да навършим 30 години.

Особено пресните зеленчуци, плодове и зеленчуци трябва да бъдат хранителната основа, заедно с храни, богати на здравословни мазнини, витамини и протеини, особено тези, получени от постно месо, риба, яйца и бобови растения. Млечните продукти и ядките също са силно препоръчителни.

Тридесет: пресни продукти, фибри и зеленчуци

Това е време на по-голям стрес и отговорности, в които да спечелите здравеТрябва да заложите на пресни и домашно приготвени продукти, да премахнете преработените и да отдадете голямо значение на храни, богати на фибри, зеленчукови листни зеленчуци и здравословни мазнини от зехтин или ядки. Кажете сбогом на опаковките с високо съдържание на сол и консерванти, умерен алкохол и кофеин, планирайте менютата си и фокусирайте диетата си върху растителни храни.

Четиридесет: кръстоцветни и омега 3

Препоръчваме кръстоцветни зеленчуци, като зеле, броколи или карфиол, за стабилизиращата им способност на хормонални колебания. Омега 3 мастните киселини са много важни, присъстват в много риби като сьомга, сардини или риба тон, както и в ядки, спанак и авокадо. Също така е важно да ядете храни, богати на фитоестрогени, като соя, за да продължите да залагате на пресни зеленчуци и плодове, източници на фибри и витамин С и млечни продукти.

Храни с много сол трябва да се добавят към черния списък, за да се защити кръвното налягане, да се намалят пакетираните и преработени храни и леко да се намали броят на калориите на ден.

Петдесетте: сбогом на ексцесиите, алкохола и трансмазнините

За да се грижите за себе си, предотвратявайте заболявания и избягвайте появата на проблеми като хипертония и диабет, кажете сбогом - или поне значително намалете консумацията си - на алкохол, транс-мазнини, червени и преработени меса, колбаси или излишна сол. За да се преборим с течението на времето, препоръчваме храни, богати на калций, за поддържане на здравето на костите: мляко, бял боб, бадеми и плодове като портокали и киви. Фибрите, присъстващи в пълнозърнестите храни, са от съществено значение за регулиране на апетита и намаляване на холестерола.

От 60-те: значението на мозъка и когнитивното здраве

От шейсетте години е особено важно яжте пресни зеленчуци Поради богатството си на полифенол, заедно с ядки и бобови растения, протеини, присъстващи в постно месо или мазна риба. Важно е избягване на наситени мазнини и алкохол за максимизиране на сърдечно-съдовото здраве. Адекватната хидратация, витамини и здравословни навици на живот, заедно с интелектуални и творчески дейности за забавяне на когнитивното стареене са особено важни.

Източници | El País/Детски водач/По-добре със здравето/Погрижете се плюс