Нашето тяло не функционира по същия начин на 50 като на 20; И по същия начин техните хранителни нужди също не са абсолютно еднакви. А) Да,

Влошаването на костите започва да прогресира забележително след 50 г. Въпреки това, освен следването на медицинските процедури, които може да са необходими (и които логично специалистът трябва да предпише по персонализиран начин), дехидратираните сливи могат да ни помогнат много. По този начин, проучване от Университета на Флорида потвърждава това жени в менопаузална възраст (и след менопауза), етап, в който рискът от остеопороза е висок, кой приема всеки ден девет или десет сливи сухи се ползват по отношение на предотвратяването на това заболяване. По-нови изследвания от университета Джордж Мейсън във Вирджиния (САЩ) анализират съществуващата литература по въпроса и потвърждават защитен ефект на този плод за влошаване на костите при жени в менопауза.

храна

Класически и основен протеин. Яйцата също осигуряват а добро снабдяване със селен, минерал, който, както посочва Испанското дружество по гериатрия и геронтология (SEGG), оказва важен антиоксидантен ефект. В допълнение, също така според SEGG, дефицитът му е свързан с коронарна болест на сърцето, имунодефицити и някои новообразувания, така че е от съществено значение да гарантираме, че консумираме необходимото количество селен (между 55 и 75 mg на ден), а яйцето ни помага да го достигнем.

От друга страна е доказано, че умерената консумация на яйца е полезно за определени области на мозъка, отговорни за когнитивните резултати. Това се потвърждава от екип от университета в Хелзинки след провеждане на изследване, публикувано в „Американски вестник за клинично хранене“.

Hebrew Senior Life Institute, пионерски център, свързан с Харвардския университет в изследването на стареенето, наскоро проведе изследване на млечните продукти и как тяхната консумация влияе върху здравето на костите на почти 3000 мъже и жени на възраст между 32 и 81 години. Вашите заключения? Че увеличаването на консумацията на тези продукти (кисело мляко, мляко и сирене) е свързано с a повишена минерална плътност на костите и по-голяма сила на прешлените. И тези ползи са още по-големи при мъжете на възраст от 50 години.

И като цяло всякакви мекотели. Защо са актуални на тази възраст? Те са богати на протеини и минерали и освен това предлагат голямо количество витамин В12. Интересното при последното е, че наскоро беше доказано, че значителен брой възрастни на 50 и повече години имат недостиг на този витамин (Също така от фолиева киселина или витамин В9, най-често в зелени листни зеленчуци). Това показва проучване, проведено от изследователи от Ирландското надлъжно проучване на стареенето в Тринити Колидж, Дъблин и публикувано в „British Journal of Nutrition“. Тези два витамина от група В са от съществено значение за правилното функциониране на нервната система и многобройни изследвания свързват дефицита му с дългосрочно лошо здраве, особено при възрастни хора.

Ако говорим за фолиева киселина и зеленолистни зеленчуци, добър пример е кейлът. Но не само в този списък с препоръчани храни по тази причина. Също така (като зелевите зеле) е добър източник на калций, минерал, от който на тази възраст трябва да се осигури добър принос с оглед поддържане на здрави кости. Според американския диетолог Анджи Аше, чаша от тази храна осигурява почти 30% от дневните нужди калций, плюс други важни хранителни вещества като витамини А, С и К, калий и фибри.

Лек и здравословен протеин, където е наличен. Не трябва да изпадаме в грешката да мислим, че на определена възраст трябва драстично да намалим консумацията на този макронутриент. Всъщност от канадските университети в Шербрук и Монреал, заедно със здравния център на университета Макгил, те посочват обратното. Заедно те са извършили разследване, което заключава, че въпреки че загуба на мускулна маса Това е неизбежна последица от изминаването на годините, един от начините за отстраняването му е да се яде достатъчно протеин. И те отиват по-далеч. Тези учени са открили, че повечето възрастни хора ядат този вид храна за обяд и вечеря; и че ако се направи справедливо разделение и те се консумират също на закуска, постига се по-голяма мускулна сила. Както посочва лекарят Стефани Шевалие, директор на работата, "показахме, че възрастните хора трябва да ядат повече протеини на хранене, тъй като те се нуждаят от по-голямо увеличение на аминокиселините, за да ги синтезират".

Нашето тяло не функционира по същия начин на 50 като на 20; И по същия начин техните хранителни нужди също не са абсолютно еднакви. Поради това, с напредването на възрастта е важно да отпускаме заеми специално внимание към нашите кости, нашата памет и познавателен капацитет, нашите мускули и, разбира се, сърдечно-съдово здраве, тъй като рискът от страдания в това отношение явно се увеличава с възрастта и тези заболявания са водещата причина за смърт в западния свят, включително и нашата страна.

Очевидно диетата на 50 трябва да бъде, както и през останалите етапи от живота, балансирана и разнообразна, включително в диетата за предпочитане натурални продукти от трите хранителни групи (протеини, въглехидрати и здравословни мазнини) и намаляване на приема на сол (не повече от 5 грама на ден, както препоръчва Световната здравна организация), както и избягване на добавени захари.

Следните храни могат да ви помогнат, когато става въпрос за празнуване на рождения ви ден, като се грижите за тялото и ума си.