аеробни

Всеки, който ме чете редовно, ще знае, че по различни причини мисля, че анаеробиката обикновено е по-добра от аеробиката. Добре тогава от гледна точка на нараняванията, също мисля, че анаеробиката е по-добра: аеробиката е по-вероятно да причини нараняване и следователно анаеробиката е по-здравословна.

Поради много причини.

Преди всичко трябва да изясня това анаеробиката са упражнения с висока интензивност (тъй като именно тази висока интензивност ги прави анаеробни), докато аеробиката е с ниска интензивност (Това не означава, че те не са уморени и дори изтощителни, но че умората се причинява от поддържане на среден или нисък интензитет за дълго време). Аеробиката е по-податлива на наранявания, отколкото анаеробиката

Настоящата тенденция е, че упражненията с ниска интензивност са по-малко вредни от упражненията с висока интензивност. Това е първата точка, с която не съм съгласен. Всички знаят, че когато пътувате с кола, е по-добре да станете будни, тъй като в случай на инцидент мускулите и сухожилията са стегнати и те предпазват тялото, докато ако се случи инцидент и човек спи, мускулите и сухожилията му са спокойни и не ви защитават. Е, същото важи и за спорта. При упражнения с ниска интензивност (като бавно бягане или занимания по аеробика) мускулите очевидно не са отпуснати, но имат много по-малко напрежение, отколкото при упражнения с висока интензивност. И това прави при упражнения с ниска интензивност мускулите и сухожилията защитават ставите много по-малко, отколкото при упражнения с висока интензивност, при което напрежението, необходимо при упражнения, прави мускулите и сухожилията по-свити и по този начин по-защитни за ставите.

От друга страна, аеробиката включва по-голям брой движения от анаеробиката. Например, нека сравним 20-минутна тренировъчна тренировка с интервал от 20 минути с непрекъсната работа. Очевидно има много повече стъпки в непрекъснато бягане, отколкото в 20-минутни интервали. И това предполага това аеробиката включва повече триене върху ставите и повече въздействия. С добавен че този по-голям брой триения и удари е придружен от a по-малко защита на ставите. И нека имаме предвид, че въздействията засягат всички стави и вътрешностите, не само тези на краката. Например, в гърба, в прешлените, тези удари имат голямо отражение, което означава, че болките в гърба не са точно необичайни сред бегачите.

И мисля, че най-доброто доказателство за това колко вредни са тренировките с ниска интензивност са списанията за бегачи, които в почти всички свои броеве включват някои отчети за наранявания и спортни списания, които не спират да обновяват моделите си, за да ги направят по-ефективни, като избягват наранявания ... което доказва, че нараняванията са много чести в този спорт с ниска интензивност, който е бягане на дълги разстояния.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

По мое мнение, анаеробните тренировки са по-здравословни от гледна точка на нараняванията, отколкото аеробиката, поради следните причини:

- Когато мускулите и сухожилията са стегнати (както се случва при анаеробни, с висока интензивност) предпазвайте повече ставите отколкото когато са отпуснати (както се случва в аеробиката, ниска интензивност).

- The аеробика те предполагат a повишено триене за ставите, тъй като по време на всяка тренировка се правят повече движения. Освен това споменатото триене е придружен от по-малко защита, както видяхме в първата точка.

- The аеробика те предполагат a по-голям брой въздействия, по същата причина, както е обяснена в предишната точка, а също придружен от липсата на защита чрез по-малко мускулно напрежение.

ЗАБЕЛЕЖКА: Ако искате да научите повече за това как да се храните и тренирате по възможно най-ефективния начин, без да харчите парите си за добавки, предлагам ви да прочетете моята книга Правене на тежести БЕЗ добавки, продавана на Amazon, само за 7 евро във версия Kindle, и 16 евро на хартия .