Започвайки с дългоочакваната загуба на тегло, до това как да постигнете успех

Ако имаме Нова година и Крале, Все още не сме преминали през по-голямата част от коледния сезон и вече се чувстваме като преминали . Има много ангажименти със семейството, приятели и колеги, много моменти за споделяне и много повече храна от обикновено.

здравословните

Вече да мислим за диетата, която ще започне през януари, е грешка. Това ви кани да разпространите малко повече пастет, когато знаете, че предстоят три ястия, или да вземете последно парче нуга, когато в действителност вече сме сити.

Специалистите по хранене призовават за промяна на навиците, да се научат да се хранят здравословно и богато въз основа на добро хранително образование за да се избегне налагането на диета за отслабване на всеки два до три месеца.

Вярно е, че липсата на контрол в наши дни може да се забележи дори когато сме решили да не харчим твърде много. През януари, следователно, въпросът трябва не само да отслабнете, но и да си възвърнете здравословните навици които далеч надхвърлят яденето на храни, които не се угояват.

Говорим за обичаи като спазвайте фиксиран график по отношение на основните хранения за деня, дъвчете бавно храната, консумирайте пет порции асорти плодове и зеленчуци, изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (не се заблуждавайте от други като закуски) или изберете месо с по-малко мазнини като пилешко или пуешко. Без сода.

Време е да се увлечете бягане

Следователно новите цели не трябва да включват това фиксиране за постигане на определено тегло. Обикновено, Правим го обратното: фокусираме се върху това какво (отслабваме), а не как (научаваме навици, за да останем здрави), което е, което трябва да продължи. По този начин цел, която помага малко, е да отслабнете с 20 килограма, но полезна е да се запалите бягане.

Практикувайте спорт като бягане редовно помага за предотвратяване на болести като диабет тип II, затлъстяване, хипертония и холестерол. Подобрява сърдечно-дихателната система, помага за укрепване на костите и възстановяване на телесната маса, бори се със стреса и безпокойството, насърчава добрата почивка и подобрява самочувствието. Това без да се броят възможностите, които предлага създайте добри приятели на уличните сесии, в маратони или събития, свързани с дисциплината или ако решите да членувате в клуб или асоциация.

Не мога да го изпусна обаче от поглед, опасностите от дейност като тази, ако тя не се практикува правилно. Ако бегачът е начинаещ, той трябва да избере постепенно обучение, от по-малко до повече, като първо комбинира разходките с бягане от няколко минути джогинг и след това увеличава времето. След завършване на първата тренировка за съпротива може да се започне друга тренировка за скорост.

Доброто загряване е от съществено значение за предотвратяване на наранявания, както и за добра екипировка. Някои добри маратонки трябва да са сред основните на коридора, а маркировките Asics или Saucony добра стойност за парите.

Добро хранене, основен приоритет

Единственият възможен трик, когато става въпрос за ядене на добра диета, която ви помага да достигнете и поддържате това здравословно тегло иновации с рецепти. Когато конвенционалните салати изглеждат скучни, е необходимо да ги замените с нови препарати, които комбинират бобови растения с плодове без страх или семена, които се радват на популярност като киноа или лен. И всичко това с добър дресинг, който също е здравословен, като капка зехтин с балсамов оцет.

Комбинациите са неограничени и не само в предястията, но и в основните ястия и десерти. Идеалното би било да се въоръжите с рецептите или необходимите прибори за приготвяне на храна, без постоянно повтаряне или липса на ситост, което в крайна сметка разрушава навика за добро хранене.

Малко е полезно да се мами, прибягвайки до методи като пропускане на хранене, мислейки, че по-ниският прием на калории ще допринесе за бърза и ефективна загуба на тегло. Пийте протеинови шейкове Какво Активопия, например, той е фокусиран върху обучение физически, но не и за подмяна на хранене. Освен това консумацията им в излишък може да навреди на здравето.

Екстра помага за отслабване

Има храни, които поради своите свойства спомагат за изгарянето на мазнини. Включването им в диетата може да бъде много полезно.

Един от най-известните е Зелен чай, Около което са проведени изследвания, които показват, че помага за усвояването на мазнините и увеличава метаболизма в тялото. Сред плодовете, диня стимулира загубата на мазнини и има антиоксиданти, а Apple Той служи за детоксикация на организма и предотвратяване на холестерола. Други опции са грозде и домати.

Има още допълнителна помощ за загуба на мазнини, Но те са Мазнини горелки Те се представят под формата на хапчета, кремове или инжекции, чиито резултати не са научно доказани, в повечето случаи. Продава се като най-доброто решение за отслабнете, Но те могат да причинят проблеми със съня, болки в стомаха, безпокойство или дехидратация. Да не говорим, че те представляват значителна икономическа инвестиция в нещо, което наистина не работи.

За да се избегнат измами и да се предотвратят усложнения, най-добре е да се консултирате с фармацевт или лекар преди да започнете специфично лечение с някой от тези продукти. Сред видовете горелки за мазнини са термогени, блокери на мазнини, подтискащи апетита или лизотропи, които подлагат мазнините на процес на окисляване, който в крайна сметка ги превръща в енергия, което е под въпрос.

Психологичната терапия като начин за подобряване на успеха

Едно от най-трудните неща при диетата за отслабване и усвояване на здравословни навици е имам достатъчно воля. Първо, да се каже не на храни, които не са подходящи. Второ, да отделите време за спортни занимания.

The психология От съществено значение е да постигнете целите си и ни учи на някои трикове като постепенно свикване със спортни занимания, не ходене до супермаркета гладно или бавно хранене. Когато рискът от наднормено тегло е значителен, a психолог Можете да планирате набор от конкретни действия в a терапия За да отслабнете.